Viloma annuloma är en magnifik övning i kontrollen av vital energi, Pranayama. Bland de olika övningsregleringsövningarna är en av de viktigaste.
Det är en mycket lämplig övning att träna både isolerat och integrerat i en Asanas-session.
I denna övning växlas andningen mellan de två näsborrarna. Människan andas naturligt på detta sätt. Detta kan lätt verifieras genom att placera handflatan under näsan. En av gravarna kommer alltid att delvis blockeras och inspirationens luft kommer främst att passera genom den andra.
Hos en frisk person sker växling ungefär varje timme och femton minuter. Normalt sker andning främst genom vänster näsborre, som ansluter till den energiska kanalen eller nadi i det kalla andetaget kallat ida eller månluften; Sedan går det till höger näsborre, varm andning, en kanal som kallas en nypa eller luft från solen. Energin i vänster fossa är köldmedium medan energin i höger producerar värme i kroppen.
Hos många människor förändras näsborren på grund av dåliga vanor som mat, snus, brist på fysisk träning. När andningen flödar mer än två timmar genom samma näsborr, är det ett tecken på att det finns en obalans i vår kropp eller i vårt sinne. Om det är det vänstra näsborret, producerar det förkylning, minskad metabolisk aktivitet i kroppen. Den förändrade höger näsborren innebär ökad kroppsvärme och leder till psykiska och nervösa störningar.
När andningen görs genom samma näsborr mer än 24 timmar är det ett tecken på att en sjukdom kommer.
Viloma annulom återställer pariteten i detta flöde, balansen i energicirkulation eller prana i kroppen och rena nadis.
För att börja öva Anuloma Viloma rekommenderas det, som Swami Vishnudevananda nämner i Yogaboken, att träna följande faser en stund:
? Fas 1. Andas genom en enda näsborr utan kvarhållning
? Fas 2. Alternativ andning utan andningsskydd
? Fas 3. Full alternativ andning
Börja i denna ordning och bara när du känner dig bekväm går du vidare till den andra och tredje fasen.
Senare kan du göra Anuloma Viloma
VILOMA CANCEL
Alternativ andning
International Sivananda Yoga Vedanta Center i Madrid
Direkt från den tredje fasen - full alternativ andning.
antaganden:
? Sitt på en kudde med benen korsade; rakt rygg, ansiktet framåt och stängda ögon. Haken ska vara lutande och hålla halsen utsträckt.
? Öva på mudras (sätt att placera fingrarna):
* vänster hand i haka-mudra: vilar på vänster knä, handflata uppåt, stänger kretsen med indexet och tummen som berörs, de andra fingrarna utsträckta.
* höger hand i Vishnu mudra: index och böjd hjärta, vid handflatan.
Andas genom en enda näsborr
Andas in genom båda gravarna; Stäng höger grop med tummen, pekfingret och hjärtat böjd, andas ut all luft från vänster.
Andas genom vänster fossa i tre sekunder och andas ut på samma sida i sex sekunder. Upprepa övningen tre gånger till. Byt sedan gropen och utför övningen med vänster fossa. Utgångstiden är alltid dubbelt så lång som inspiration. Andelen är
1: 2 (inandning: utandning). Syftet med att inspirera och andas ut
för samma grop är att korrigera dåliga andningsvanor.
Öva denna första övning ett tag innan du går vidare till nästa.
Alternativ andning utan andningsskydd
Andas genom vänster fossa i tre sekunder, öppna höger fossa, täck vänster med ringen och andas ut till höger i sex sekunder. Andas genom höger fossa i tre sekunder, öppna vänster fossa, täck höger med tummen och andas ut till vänster i sex sekunder. Upprepa övningen tre gånger till. Förhållandet är 1: 2 som i föregående övning. När du är bekväm med denna praxis går du till nästa fas.
Full alternativ andning
Andas genom vänster fossa i tre sekunder, täck båda groparna, vänster med ringen, höger med tummen, håll indexet och hjärtat böjt, och håll andetaget räknat till tolv för att andas ut till höger i sex sekunder .
Täck ditt vänstra näsborr igen och inspirera genom att räkna till tre till höger, täck båda gravarna och behålla vid tolv; avslöja vänster och andas ut på sex. Du har precis avslutat en fullständig omgång Anuloma Viloma. Retention är viktigt för att öka prana (vital energi) och koncentration. Hållningstiden är fyra gånger den för inspiration eller dubbelt så lång som utgången. Förhållandet är 1: 4: 2. (inandning: retention: utgång)
Efter några veckor, när du är bekväm, ändra från 3: 12: 6 till 4: 16: 8, alltid bibehålla 1: 4: 2-förhållandet och gå till cirka 8 till 10 hela varv per session .
Efter flera månader kan du öka takten, från 4: 16: 8 till 5:20:10; 6:24:12 fram till 8:32:16. Men detta med mycket övning, när Nadisna redan är rena och med hjälp av en erfaren lärare.
För att sätta några riktlinjer, låt oss säga att det är normalt att öva 6 varv från 4: 16: 8 och två vid 5:20:10.
Först när din ökning ökar och du kan leva ett hälsosamt liv, en tillräcklig kost, utan att ta kaffe, alkohol eller tobak, kan du öka takten fram till 8:32:16 och göra mer än 10 varv. Det motsatta är kontraproduktivt.
Bortsett från att utföra denna övning under en session med asanas eller ställningar, kommer det att vara mycket fördelaktigt att träna den i situationer med hög spänning, som före eller efter ett viktigt arbetsmöte, eller före och under start av ett flygplan. Följ i dessa fall för att vara i hållningen och sitta i ett säte. Och de dagar du inte går på en yogakurs, tränar det hemma, på morgonen, efter meditation?
