Detta är en fråga som de flesta meditatörer bör ta itu med särskilt när vi börjar vår praxis. I själva verket är sömnighet och inre dialog mycket vanligt i början av meditationsprocessen.
disciplin och uthållighet ...
Den goda nyheten är att med disciplinerad och kontinuerlig praxis försvinner dessa eller så blir vi mer skickliga i deras ledning.
Det är viktigt att ha det som kallas en meditativ kost, detta är en bra start, kom ihåg att begreppet meditation kommer från termen Gom som betyder att bekanta oss, detta är att vänja oss att stanna i konstruktiva medvetenhetstillstånd.
vikten av hållning ...
När vi börjar meditera måste vi kontrollera att vi är i en korrekt kroppshållning, det är detta som kallas Vairochanas sju punkter, vi ska inte vara spända eller lata, bara avslappnade. Det sägs att det är som när vi skärper en lutsträngar, om vi spänner dem mycket så kommer de så småningom att gå sönder och om vi lossar dem för mycket släpper de helt enkelt inte ut något ljud. Vi kan också visualisera en halmrulle att om vi pressar den för mycket kan den gå sönder och om vi lossar den för mycket kommer den att deformeras.
Så är hållningen väldigt viktig, om vi är mycket spända provoserar vi den inre dialogen och om vi är avslappnade mer kommer vi att uppleva sömn till att somna.
Den goda nyheten är att det finns motgift för dessa två fall. När det gäller den interna dialogen, som är när många bilder, minnen och ljud dyker upp i vårt sinne och vi inte kan kontrollera dem, måste vi fokusera vår uppmärksamhet på utandning, räkna till 21 andetag, med betoning på utloppet av luft från näsan.
ta del av andningsprocessen ...
En annan mycket effektiv mot den interna dialogen är att visualisera en liten sfär av blått ljus på navelnivån och ta hänsyn till andetaget samtidigt. Dessa två motgift är mycket effektiva och bör förstärkas med kontinuerlig övning tills sinnet blir bekant med ett tillstånd av mental stillhet. Med tiden flyter processen automatiskt och ger oss tillgång till ett idealiskt meditativt tillstånd.
Vid mental kollaps eller dåsighet finns det också effektiva motgift. Den första är att koncentrera sig på inhalationsprocessen, prova det minst tjugo gånger, detta tjänar till att uppdatera uppmärksamheten. Den andra åtgärden är att visualisera en liten ljus sfär på höjden av ögonbrynen och fortsätta att ta hänsyn till andningen.
tålamod och varaktig uppmärksamhet ...
De grundläggande egenskaperna hos varje meditator bör vara tålamod och varaktig uppmärksamhet eftersom de hjälper oss att upptäcka när vi domineras av någon av dessa två gifter: inre dialog och mental sjunkning.
Processen att upptäcka gifter i meditation är känd som introspektion som tjänar till att bedöma strukturen i vårt sinne och tillämpa nödvändiga motgift vid rätt tidpunkt.
Liksom allt vad gäller meditativ praxis är det viktigt att inte jämföra oss med någon annan, att ta hand om vår egen process eftersom varje sinne har sitt individuella behov och inte heller genererar för många förväntningar på vad vi vill uppnå, det är viktigt att släppa taget och släppa att framsteg uppstår i sig ... om vi tvingar processen vad vi kan uppleva är besvikelse eller aversion mot meditativ praxis och vi inte bör låta detta hända. Det är viktigt att fortsätta och vänta på att flödet uppmärksammas och i med tiden stabiliseras den meditativa processen.
Några ytterligare rekommendationer är: välj en ventilerad plats, med lämpligt ljus varken för mörkt eller för ljust, undvik att konsumera tidigare tunga livsmedel när du mediterar som irriterande, rädisa eller för mycket mat, eftersom sinnet måste skicka mer energi till matsmältningsprocessen och kommer att subtrahera oss utrymme för en persons uppmärksamhet .
vår plats för meditation ...
Slutligen är det viktigt att ha en plats för övning, det vill säga att det inte bör vara den plats där vi brukar sova eller där det vanligtvis är mycket aktivitet. Det tros att meditatörernas energi skyddas där de mediterar så att när vi gör det upprepade gånger på samma plats gynnar det ett tillstånd av lugn och uppmärksamhet.
Rekommendationen är så länge du går till professionella meditationscentra med kvalificerade lärare, kommer principen att markera utvecklingen av vår framgångsrika praxis i framtiden. Fördelarna är många, sluta inte dra nytta av detta liv genom att göra alla andliga framsteg räkna.
FÖRFATTARE: Pilar V zquez, medarbetare i den stora familjen i Vita Brödraskapet
