Innehållsförteckning dölja 1 Vad är orsakerna till att vi måste utsätta oss för solen? 2 1- D-vitamin 3 2- Solljus hjälper dig att sova bättre 4 3- Solen förbättrar energi och gott humör 5 4- Stimulerar immunförsvaret 6 5- Hjälper ner i vikt 7 Salt i solen minst tre gånger per Veckan, från 5 till 20 minuter, mellan 10 och 15 timmar, är ungefärlig tid det tar att producera D-vitamin utan att riskera hudens hälsa. 8 Överskatta ALDRIG dig själv för solen!
Människan utvecklades under värme och solljus. Forfäderkulturer använde solen för att bota alla slags sjukdomar.
Men i väst lyssnade vi i flera år på att vi skulle skydda oss mot solen för att undvika risken för hudcancer. Nå, det verkar som om det upptäcktes att lite sol på kroppen är bra.
Studier visar att en måttlig mängd sol minskar risken för cancer och andra allvarliga hälsotillstånd.
Allt tack vare D-vitamin, som bearbetas i kroppen genom UVB-strålar på huden.
Professor Michael Holick , från Boston University School of Medicine och författare till The UV Advantage, säger: ”Vi får 90 till 95 procent av vårt vitamin D från solen . Det är viktigt att ta upp kalcium, hålla benen starka och skydda oss mot kroniska sjukdomar som osteoporos, typ II-diabetes, multipel skleros och olika typer av cancer. ”
Vi behöver solljus för att skapa strålande hälsa, och 5 till 20 minuters daglig exponering för sol utan solskyddsmedel eller solskyddsmedel rekommenderas för att vitamin D ska syntetiseras i kroppen.
Om du ska utsättas för solen mer än 20 minuter bör du applicera skyddet .
Vilka är orsakerna till att vi måste utsätta oss för solen?
1- D-vitamin
Att få naturligt ljus förhindrar hjärtsjukdomar, är viktigt för benhälsa, skyddar mot cancer, till och med melanom.
Dessutom stärker det immunsystemet, skyddar mot senil demens, minskar astmasymtomen och stöder hjärt-kärlshälsa.
Hur mycket D-vitamin behöver vi? lite mer än 30 nanogram per milliliter, eller en optimal nivå anses vara 5000 iu per dag.
Det är också möjligt att få D-vitamin från mat, såsom rosa lax, tran, sill, sardin och tonfisk.
2- Solljus hjälper dig att sova bättre
Förbättrar dygnsrytmen, det vill säga den biologiska cykeln för natt, dag; vila, aktivitet Det är den inre klockan av ljus och temperatur som påverkas av det moderna livet.
3- Solen förbättrar energi och gott humör
Solens exponering ökar serotonin, kroppens naturliga lyckohormon. Det är därför vi tenderar att känna oss lyckligare och mer energiska när solen skiner. Regelbunden exponering för sol kan förhindra milda och måttliga depressioner, särskilt om de kombineras med träning, till exempel en promenad i parken. Det visas också att träning utomhus producerar fler endorfiner än på en stängd plats.
4 - Stimulerar immunsystemet
Solljus uppmuntrar produktion av vita blodkroppar, som hjälper till att stimulera immunförsvaret och bekämpa infektioner.
5 - Hjälp att gå ner i vikt
Höga nivåer av serotonin förbättrar inte bara ditt humör utan undertrycker också din aptit, så du äter mindre i det varma klimatet.
Gå ut i solen minst tre gånger i veckan, från 5 till 20 minuter, mellan 10 och 15 timmar, det är ungefärlig tid det tar att producera vitamin D utan att riskera hudens hälsa.
Dr. Cristiane Northrup rekommenderar att äta russin före exponering för solen eftersom fytokemikalierna som de besitter skyddar huden och dess aminosyror ökar hastigheten för hudförnyelse och bildar en skyddsbarriär
ALDRIG överbelasta dig för solen!
Brännskador och överdriven exponering ökar risken för cancer. Täck huden eller lägg på solskyddsmedel om du fortsätter att utsättas efter de första 20 minuterna.
Mineralerna som har solskärmar som zinkoxid och titanoxid är stabila i solen och innehåller inte skadliga tillsatser. Undvik sådana som innehåller kemikalier som oxibenson, retinylpalmitat, oxytiskt, metoxikinnamat, bensofenon-2.
Andra alternativ för att skydda dig själv är att bära lätta kläder som täcker hela kroppen och stannar i skuggan.
UTSKOTT: Carolina, redaktör för den stora familjen i det vita brödraskapet
Referenser:
Christiane Northrup. (2017). Varför alla behöver solljus. 10/11/2017, av Dr. Northrup webbplats: www.drnorthrup.com/video/sunlight
Editor. (2017). 15 Anledningar till att solen är bra för dig och dess betydelse. 10/12/2017, från Mirror webbplats: www.mirror.co.uk/lifestyle/dieting/15-reasons-sun-good-you-623393
