Vad är ångest?
Har du någonsin känt intensiv spänning, stor rastlöshet och extrem osäkerhet? Domar du snabbt andra människor? Om du får ständiga bekymmer, tänker du dig själv spänd eller tror att negativa händelser kommer att inträffa, eventuellt lider av ångest. Jag inbjuder dig att fortsätta läsa och skaffa pålitliga verktyg för att kontrollera ångest.
Hur man lever utan ångest?
Som terapeut kan jag ge dig några råd baserade på nyligen erfarenhet, vetenskap och forskning . Så om du för närvarande går igenom eller har gått igenom dessa verkligheter som remsar mänskligt liv och binder det till tomma rädsla och motiveringar, måste du börja kontrollera det! Det är ett lyckosamt ögonblick att göra transcendens i ditt liv och överge skadliga och skadliga verkligheter. Det är dags att kontrollera din ångest!
Vad är ångest? Känner till din symptomatologi
I enlighet med medicin definieras ångest som en ”naturlig anpassningsmekanism som gör att personen kan vara uppmärksam på komprometterade händelser”. Det finns anpassningsbar eller icke-patologisk ångest och patologisk ångest. Den första är ett aktuellt känslomässigt tillstånd som fungerar som ett resultat av vissa stressiga omständigheter . Med andra ord är det ett adaptivt svar som förbereder kroppen att reagera på akuta sammanhang. Den andra är den moderna utvecklingen av den första, för närvarande kallad "ångest störning . " För dem som lider av denna ångest lider de negativa och ganska obehagliga konsekvenser; eftersom det i dessa ångeststörningar finns fobier, tvångssyndrom, panik, agorafobi, posttraumatisk stress, generaliserad ångest och social ångest. Av någon anledning bör en specialist undvika uppmärksamhet .
Några symtom:
- Känsla av akut obehag, rastlöshet och överdriven trötthet.
- Känslor av osäkerhet och rädsla kontrolleras inte.
- Överdriven svettning
- yrsel
- Du känner spänning.
- Stark och snabb hjärtslag.
- Muskelsmärta
- sömnlöshet
- huvudvärk
- Torrhet i munnen
- Bland andra.
Övningar för att kontrollera ångest
Om du känner något eller flera av ovanstående symtom, tveka inte att öva dessa övningar som jag beskriver nedan, så att du kontrollerar din ångest och kommer framåt!
Öka din självkänsla. Spendera tid för sport och fysiska övningar. En studie som genomfördes 2013 av Dr. Smith JC, säkerställer att träning gradvis minskar och intensivt ångest. Stämningen hos personen förändras och självkänsla förbättras . Det är mycket viktigt att om du upptäcker symtom på ångest i ditt liv, ägnar dig långa perioder till sport och fysiska övningar . Nödvändigt måste du älska dig själv! Älskar dig! Värdera dig själv! Du är viktig och värdefull.
Öva meditation I andra artiklar har jag framhållit de otroliga fördelarna med att öva meditation. (Det vore utmärkt om jag läste det). Var mycket försiktig! Meditation går inte till ett lugnt ställe, sitter på ängen, stänger ögonen och gör ingenting. Meditation är "en uppsättning metoder som främjar avkoppling, konstruktion av inre energi eller livskraft, utvecklar medkänsla, kärlek, tålamod, generositet, förlåtelse, självkänsla, fasthet, framgång . " Med andra ord är det ”en verklig och intellektuell övning, där personen når en mental och fysisk nivå av lugn, inre frid, koncentration och kreativitet . En annan studie av Dr. Madhav Goyal, professor vid Johns Hopkins University, 2014 insisterar på att utövandet av meditation från 20 till 30 minuter om dagen, avsevärt minskar effekterna av ångest. Jag inbjuder dig att öva på det! Det kommer att ge utmärkta fördelar i ditt liv. Låt inte ångest bo i ditt liv!
Från idag måste du tänka annorlunda! Vad tänker annorlunda? Slåss och slåss mot de negativa och mystiska tankar som kommer till dig . Tänk på de situationer som händer dig, se dem från en annan synvinkel . Titta vad som händer med dig av hans vänliga ansikte Frigör ditt sinne. Lägg din ångest åt sidan! Du behöver inte det.
Känn dig glad för din framtid! För vad som kommer för dig. Det är för spännande att studera forskning i relation till detta ämne. Du kommer att upptäcka att i enlighet med vad vi ser i våra känslor, kommer det att bli det som kommer att få ett resultat. Som människa är du extraordinär , du kan ha kontroll över dina känslor! AW Brooks, en viktig psykolog och författare, bekräftar att alla människor har kvaliteten på att uppnå självkontroll och hantera den enligt den känslan som upplevdes vid evenemanget . Det är underbart! Rätt? Från och med nu, för att leva din framtid kontrollera dina känslor. Ångest lämnades kvar!
Skynda dig inte! Det är mycket vanligt i dagens samhälle att observera människor som felaktigt, baserat på andras ansiktsuttryck, drar hastiga slutsatser från sina känslomässiga avsikter. Aldrig döma! Om du har gjort det, var försiktig! Du blir eventuellt upptagen av ångest. Detta har studerats djupt av Dr. Chris Fraley, tillsammans med andra av hans kollegor 2006, vid Institutionen för psykologi vid University of Illinois. Vill du minska och kontrollera din ångest? Du måste sluta dra slutsatser när de inte är välkomna, räkna med att känna personen helt! Det skulle vara bättre.
Rest. Om du inte sover, arbetar, studerar och inte får tillräckligt med vila, kommer du inte att bidra till att minska din ångest . Ta dig tid att vila, koppla av och sova . Jag råder dig att sova vid en regelbunden tid, stänga av elektroniska eller mobila enheter, inte sova med dem, göra ditt sovrum till rätt plats att vila, du kan använda aromaterapi, lavendeldoft hjälper dig att inspirera din avkoppling. Slutligen undvika rökning.
Mata dig näringsmässigt! Mycket viktigt att du tar en balanserad diet . Många studier betonar att koffein och raffinerat socker förvärrar ångest hos vissa människor. Istället för dessa kan du dricka mycket vatten, konsumera frukt, grönsaker, mjölk med låg fetthalt, magra proteiner och fullkorn . Tillsammans med den här övningen av ångestkontroll rekommenderar jag att du inte konsumerar alkohol, inte heller någon depressiv med direkt involvering i centrala nervsystemet.
Snälla! Var tålamod Du bör veta att dessa verkligheter av stress och ångest gradvis kontrolleras, du kan inte förtvivla . Ge den nödvändiga tiden till behandlingen så att den kan bära frukt. Jag rekommenderar att du besöker specialist, om din ångest har utvecklats till stora kategorier och du inte lyckas kontrollera dina känslor, känslor och framtida prestationer. Kom ihåg: träna fysisk träning, öka din självkänsla, tänka annorlunda, öva meditation, tänk och kontrollera din framtid, vila, gör inte hastiga slutsatser och livnär dig ordentligt . Om du utövar det kommer du att kontrollera din ångest! Glöm inte det.
Författare: Diogenes de Fénix, redaktör i den stora familjen hermandadblanca.org
