Åtta veckors meditation räcker för att förändra hjärnan

Meditation kan orsaka betydande förändringar i hjärnstrukturer.

Det sägs inte av en grupp "ny ålder", eller älskare av pseudovetenskap eller falsk andlighet, utan ett team av psykiatriker som leds av Massachusetts General Hospital, som har genomfört den första studien som dokumenterar hur man ska utöva Meditation kan påverka hjärnan. Enligt deras slutsatser, publicerade i Psychiatry Research, kan utövandet av ett meditationsprogram under åtta veckor orsaka betydande förändringar i hjärnregioner relaterade till minne, självmedvetenhet, empati och stress . Det vill säga, något som anses andligt, förvandlar oss fysiskt och kan förbättra vårt välbefinnande och vår hälsa.

Trots att meditation är förknippad med en känsla av lugn och fysisk avkoppling, har läkarna länge hävdat att meditation n ger också kognitiva och psykologiska fördelar som kvarstår under dagen, förklarar psykiater Sara Lazar, huvudförfattare till studien. Ny forskning visar att förändringar i hjärnstrukturen kan ligga bakom de påvisade fördelarna och att människor inte mår bättre bara för att de har slappnat, säger han.

Lazar hade redan genomfört tidigare studier där han hade hittat strukturella skillnader mellan hjärnan hos meditationspersonal, med erfarenhet av denna typ av praxis, och individer utan bakgrund, som till exempel en större tjocklek på hjärnbarken i områden associerade med uppmärksamhet och emotionell integration. Men då kunde forskaren inte bekräfta om denna process hade varit resultatet av att han helt enkelt hade tillbringat några ögonblick av reflektion.

För den aktuella studien tog forskarna magnetisk resonansavbildning av hjärnstrukturen hos 16 frivilliga två veckor före och efter en åtta veckors meditationskurs, ett program för att minska stress som samordnats av University of Massachusetts. Förutom de veckomöten, som inkluderade övningen av medveten meditation, som fokuserar på medvetenhet utan att påverka sensationer och känslor, fick volontärer ljudinspelningar för att fortsätta sin praxis hemma.

Deltagarna i meditationsgruppen tillbringade 27 minuter varje dag på att öva dessa övningar. Deras svar på ett medicinsk frågeformulär indikerade betydande förbättringar jämfört med svaren före kursen. Analysen av magnetisk resonansavbildning fann en ökning i gråmaterialdensitet i hippocampus, ett område i hjärnan som är viktigt för lärande och minne, och i strukturer förknippade med självmedvetenhet, medkänsla och introspektion. Dessutom upptäcktes en minskning av grått material i cerebral tonsil, en uppsättning av neuronkärnor som ligger djupt i de temporala loberna, vilket är relaterat till en minskning av stress. Ingen av dessa förändringar observerades i kontrollgruppen bildad av andra frivilliga, vilket visar att de inte var resultatet av tidens gång bara.

"Det är fascinerande att se hjärnans plasticitet och hur vi genom meditation kan spela en aktiv roll för att förändra hjärnan och kan öka vårt välbefinnande och livskvalitet, " säger Britta Hölzel, huvudförfattare till studien. Upptäckten öppnar nya behandlingsmetoder för patienter som lider av allvarliga stressproblem, till exempel de som tål akut posttraumatisk stress efter en dålig upplevelse.

källa:

Åtta veckors meditation räcker för att förändra hjärnan