Ryggsmärta är ett symptom som vi alla drabbas av någon gång, främst orsakade av dåliga ställningar vi tar när vi sitter och vid många tillfällen också när vi går.
Liksom nästan 80% av den västra världen lider de flesta av den stillasittande befolkningen någonsin av dessa besvär och många människor lider nästan dagligen, kroniskt. Som en allmän regel är det bästa sättet att lindra ryggsmärtor att öva vissa försiktiga rörelser som hjälper oss att må bättre.
Mayo Clinic, en av de mest prestigefyllda i USA, som av många anses vara den första i landet och en pionjär inom behandlingen av många sjukdomar, rekommenderar en serie stretch- och förstärkningsövningar som lindrar och förstärker ryggen. Det här är mycket enkla övningar som vi kan göra i vårt hus och där vi inte kommer att använda mer än femton minuter om dagen.
Om du har tid är det bra att du gör dessa övningar en gång på morgonen när du vaknar och en gång på kvällen.
Fot till bröstet. Ligga på magen med fötterna platt på golvet och knäna böjda, ta ett knä till bröstet och hjälpa dig med dina händer. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och byt ben. Upprepa övningen cirka tio gånger med varje ben.
Fötter till bröstet. Det är en övning som är mycket lik den föregående, med den enda skillnaden att vi istället för att växla benen, sätter vi ihop dem och försöker föra bröstet närmare varandra. 
Ligga på ryggen, med fötterna platt på golvet och knäna böjda, gå i båda benen så att de är ett enda kvarter. Håll alltid axlarna plana på golvet under hela träningen, vrid höften till beröring med båda knäna på ena sidan och en annan av kroppen. Upprepa övningen 5 gånger för varje sida.
På knäna och vila händerna på golvet, som om du var på fyra, tryck ner korsryggen och buken mot golvet medan du lyfter huvudet och axlarna. Utför sedan motsatt rörelse, höj buken och korsryggen som om du vill vidröra taket. Upprepa övningen minst 8 gånger. 
Sitter på golvet, med det ena benet sträckt över det andra benet ovanför knäet för att placera benets fot på korset. Ta tag i knäet på det korsade benet med armbågen på motsatt arm och dra tillbaka det. Håll positionen i minst 10 sekunder och upprepa med motsatt ben. Gör övningen minst tre gånger med varje ben.
Sitt på en pall med ryggen rakt, försök att ta tillbaka axlarna, hålla din hållning i några sekunder och återgå till normalt läge. Upprepa övningen 8 gånger.
Jag tror att den viktigaste träningen inte så mycket för att eliminera obehag men så att dessa inte kommer tillbaka är de som hjälper till att stärka ditt mellanområde . Så ligga på magen och vila underarmarna på golvet på ena sidan och på dina fötter på den andra. Pressa ut den starka buken och försök att hålla den i minst 15 sekunder och fortsätt tills 30 sekunder.
Källa : http://www.elconfidencial.com
De 8 övningar som kommer att bota din ryggsmärta, enligt Mayo Clinic
