Innehållsförteckning dölj 1 1. Meditera 2 2. Använd en visuell signal 3 3. Vårrengöring 4 4. Gå utanför 5 5. Antag inte så många saker
Våren har kommit och det är en bra tid att se över dessa nyårsresolutioner. Om du tittar tillbaka på de avsikter du satt i januari kanske du tänker om allt lite om. Har du eftergivit dina gamla vanor eller övergett dina nya vanor?
Du kanske tror att att straffa dig själv tar den disciplin du behöver för att komma tillbaka på rätt spår . Det är dock mer än troligt att du kommer att förbli motiverad om du ändrar den kritiska tonen i din inre röst med en öm röst av vänlighet. Det krävs övning att ändra melodin på din inre röst. Inte bara ska du erbjuda vänlighet, utan du kan göra enkelhet och egenvård till din självmedlighetspraxis.
När du går framåt på våren kan du bjuda in självmedlidande och självvård att vara dina följeslagare genom att använda dessa tekniker:
1. Meditera
Genom självmedlösenmeditationer kan du träna ditt sinne att behandla dig som dina vänner. Meditation odlar mindfulness, så att du kan observera dina självkritiska tankar utan att bedöma. Liksom basketbollsspelarna som visualiserar att göra kast, använder du din hjärna för att öva självmedlidenhet så att när du är i livets spel kan du använda praktiken n.
2. Använd en visuell signal
Vilka är några exempel på visuella signaler ? Du kan sätta ett klistermärke på baksidan av din telefon för att påminna dig om att vara vänlig mot dig själv. Du kan också bära ett armband för att upprätthålla självmedlidenhet i den första personen.
3. Vårrengöring
Erbjud dig själv vänlighet genom att ta dig tid att städa ditt hem och arbetsmiljö.
4. Gå ut
Förstärk dig med att använda det varma vädret för att få kontakt med naturen . Du kan mata din själ och mata ditt sinne bort från det hektiska vardagen och dyka ut i naturen. Oavsett om du går, utövar yoga utanför eller bara lyssnar på naturens ljud.
5. Antag inte så många saker
Kanske att ta en förteckning över dina prioriteringar och göra nedskärningar i dem kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår med dina avsikter för 2018.
I sin bok "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less" delar författaren Greg McKeown visdom och berättelser om fördelarna med att ta mindre arbete. Genom att fokusera energi på bara ett par projekt eller mål kan du få ett stort uppsving och uppnå mer utan att känna dig spridd och överväldigad.
McKeown skriver: ”Essentialism handlar inte om hur man gör fler saker; det handlar om hur man gör rätt marera-grejer . ”
Han använder illustrationer för att betona denna punkt. Det representerar icke-essentialisten som en cirkel med flera korta pilar som sticker ut från den. Varje pil representerar en plats där tid och energi spenderas, vilket kan vara olika arbetsprojekt, relationer, hobbyer, träning och andra aktiviteter. Essentialistillustrationen är en cirkel med en lång pil som sticker ut . Det indikerar de framsteg man kan göra när han prioriterar all sin liten pils energi. Båda diagrammen visar samma mängd energi som användes, men ett av dem visar verkliga framsteg.
En stor del av den visdom som McKeown delar är konsten att säga "nej . " Även när otillåtna möjligheter uppstår kan det vara bekvämt att hålla kursen och röra sig artigt. Genom att använda en eller flera av dessa enkla självmedlidstekniker kan du komma tillbaka på rätt spår. Kom ihåg att om du inte är på rätt väg igen, öva självmedlidenhet och inte vara hård mot dig själv.
TRANSLATION: Lurdes Sarmiento
MER INFORMATION på: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
