Pranayama: vikten av att andas i yoga och hur man använder den för att lugna stress
- 2017
3 Pranayama-övningar som kommer att lugna din stress
I hinduismen är Prana ett ord som kommer från manuset och betyder energ a vital . Prana finns i luften vi andas, i maten vi äter, i alla levande varelser, i eld och i luften. Prana förbinder oss med kosmos, som också finns i oss . Prana är inte luft, men den är mycket mer subtil och är en del av luften, som om det vore en elektromagnetisk kraft.
Prana kan absorberas av sol, vatten och luft. När det absorberas genom luften kallas det andetagens yoga. Vissa lärare anser Pranayama vara viktigare än att öva yogaställningar, eller asanas, i syfte att leva ett yogi-liv.
Pranayama ( ayama : dominera) är kontrollerad andning, som används i yoga, för att väcka sambandet med den "livets energi." Genom pranayama-övningar återupprättar vi den anslutningen och vi kan dramatiskt förändra vår humör eller nervositet.
Yoga ger oss tre huvudverktyg för att uppnå lugn och fysisk och mental fred.
För det första hjälper det oss att lugna stressen genom musklerna och ryggraden, med vilka vi lyckas slappna av de möjliga kontrakturerna med asanas .
Det andra steget är att syrgöra kroppen genom andetag, pranayama, som också stabiliserar hjärtat och andningsfrekvensen.
De djupa och medvetna andetagen introducerar oss för det tredje steget som är avslappning och meditation som stänger yogaövningen. En enkel meditationspraxis är att koncentrera vårt sinne på andning, luften som kommer in och lämnar vår kropp, inandning ... utandning
Pranayama: prana- kontroll
Praktiska övningar
I den här artikeln kommer vi att fokusera på det andra steget av stressfrisläppande, genom andning och återanslutning med livets energi.
Stol andas
Dessa övningar är idealiska att integrera i en hektisk rutin, eftersom de kan övas medan du sitter på kontoret. Du kan utföra dem efter varandra, det tar inte mer än fyra minuter. Du kommer att känna dig förnyad, med mindre stress och spänning, det kommer att hjälpa dig att koncentrera och släppa loss kreativitet, förutom att ansluta till ditt högre medvetande.
Förberedelse : sitta med ryggraden rakt och fötterna plana på golvet. Ligg inte på baksidan av stolen. Förläng ryggen med hakan något uppåt. Placera händerna på knäna och slappna av axlarna, magen och slappna av ögonen framåt . Tänk på att om du börjar känna dig yr eller känner för mycket syresättning bör du sluta göra det och vänta på normalisering av andningen.
FÖR NÅGON DUBBT TIDLIGARE KONSULTERA DIN LÄKARE.
# 1 Bhastrika Pranayama
Andas bara djupt. Måste bröstet och buken expandera helt vid inandning och dra sig helt ut vid utandning. Fortsätt utföra övningen i 1 minut. Du hittar en stor lugn.
# 2 Fire Breath of Kundalini Yoga
Under högst en minut börjar du andas snabbt genom näsan med lika betoning på inandning och utandning. Det kommer att vara som en sniff mycket snabbt. Håll grund andning vid nässpetsen utan att ägna särskild uppmärksamhet åt magen eller membranet.
# 3 Steg andning
Slutligen, utför följande andningsmönster för att lugna ditt system, fokusera ditt sinne och känna dig centrerad. Andas in långsamt i 5 sekunder, håll sedan andetaget i ytterligare 5 sekunder och andas långsamt ut och tar 5 sekunder för att slutföra andningen, håll sedan luften i ytterligare 5 sekunder. Det är en hel cykel på 20 sekunder, du kan försöka nå 6 kompletta cykler, totalt finns det två minuter. Om intervallet på 5 sekunder blir för långt i början kan du börja med 3 eller 4 sekunder.
När du är klar, stäng ögonen ett ögonblick, ta ett djupt andetag, le, andas ut och ... tillbaka till jobbet.
REDAKTION: Carolina Cobelli, redaktör för den stora familjen i det vita brödraskapet
KÄLLA: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm
http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/
