Det sägs att någon frågade Buddha
Vad övar du och dina lärjungar?
Han svarade:
"Vi sitter, går och äter."
Sedan frågade han igen: "Men vem som helst kan sitta, gå och äta."
Som Buddha svarade: "Vi, när vi sitter, är medvetna om att sitta, när vi går, vi är medvetna om att gå och äta, vi är medvetna om att äta."
Hur man utför promenader meditation:
1. Inget syfte.
Fokusera inte på något speciellt syfte när du går.
Bara njuta av promenader.
Ge dig själv tillåtelse att njuta och observera intensivt om ingen bedömning ... vid varje steg du tar.
2. Lossning.
Bli av med dina oro och oro när du går.
När du går in i denna dynamik av medvetet promenader finns det ingen plats för någon annan tanke än att vara medveten om nutiden.
Ge dig själv tillåtelse att bara gå några minuter ... helt enkelt genom att gå.
3. Le som Buddha.
Om du drar ett litet leende på ditt ansikte som Buddha gjorde när du gick, kommer du att börja uppleva en djup känsla av fred, lugn och totalt välbefinnande.
”Genom att le hela din varelse förnyas och din praxis stärks.
Var inte rädd att le. ”
4. Andas medvetet.
Detta är en av de viktigaste ingredienserna i denna praxis.
Att andas medvetet betyder att vara närvarande vid varje inandning och varje utandning.
Var uppmärksam på din andning ... medan du går.
5. Räkna dina steg.
En bra hjälp i början är att räkna stegen när du andas in och andas ut.
Om du redan tar fyra steg när du tar luft, räknar du mentalt från 1 till 4.
Om du bara tar tre steg när du andas ut, räkna från 1 till 3 utan att försöka kontrollera eller följa med.
Bli bara en observatör av din andning.
6. Gathas.
Istället för siffror kan du också uttala ord med andningsrytmen.
Du kan hålla jämna steg med ordet Här / nu till exempel.
Om du tar fyra steg, med inandning, kan du säga med varje steg "här", "här", "här", "här"
och vid utandningen: "nu", "nu", "nu", "nu".
Du kan använda alla ord eller fraser som är vettiga för dig.
Också orden ... Ankomst / hem.
Använd gärna din kreativitet och använda ord som resonerar i dig.
7. Gå som en kejsare.
Ge dig själv tillåtelse att gå säkert som om du var härskaren på denna planet.
Att varje steg du tar, är ett uttalande eller ett verkligt mandat, mot fred och lycka på jorden.
8. Lotus blommor.
Visualisera att med varje steg du tar på jorden, en vacker och strålande lotusblomma eller den blomma som du väljer kommer från den.
Den här tekniken verkar konstig för dig, men tro mig att det är värt ett försök.
Känslan av rötter och fullhet av denna praxis är bortom de beskrivningar du kan göra.
9. Gå när du är arg.
Ibland när vi behöver dessa verktyg är det mest när vi sätter fler ursäkter.
"Jag är inte på humör för det", "när jag blir arg kommer jag att göra det."
Men det är i de stunder som vi behöver det mest.
Detta är anledningen till att ju mer du utövar dessa tekniker, desto lättare kommer det att göra att du använder dem när du behöver dem mest.
10. Ta tag i ögonblicket.
Det finns ingen perfekt tid att gå medvetet.
Programmera inte bara ”ett utrymme” för att meditera promenader.
Även om idealet skulle vara att gå på en inspirerande väg som tar sig tid varje dag att förverkliga den, kan din verklighet vara mycket annorlunda.
Dra fördel av varje ögonblick på dagen för att gå medvetet.
När du stationerar din bil, gå medvetet till din destination.
När du är på gatan, på väg till stoppet, i köpcentret, kom bara ihåg att le och dra nytta av ögonblicket.
Källa: ord för själen
Angeles World
Walking Meditation
