Är du stressad? Vad kan jag göra för att enkelt kunna motverka stressen i mitt liv?
- 2019
"Skratta är en riktig moralisk avgiftare som kan bota eller åtminstone mildra de flesta av våra sjukdomar. Och dessutom finns det ingen fara om dosen överskrids. ” William Fry, amerikansk neurolog.
Den här artikeln kommer att bestå av mycket gamla och välkända visdomar, men som du har glömt, så jag skulle vilja ge dig ett magiskt och kraftfullt verktyg som hjälper dig att motverka effekterna av stress på ett mycket enkelt, enkelt och ekonomiskt sätt. Det är ett naturligt instrument och välkänt för alla människor, eftersom dess terapeutiska värde sedan forntiden var mycket tydligt, men vi har glömt över åren. Ibland verkar det enkla enkelt men det är inte alltid fallet.
Jag vill börja med att förklara lite vad stress är och sedan fortsätter jag för att hjälpa er att komma ihåg det verktyg som vi alla naturligt har, men som vi har förnekat, sublimerat eller täckt.
Vad är stress?
Stress talar på ett förenklat sätt och lämnar i princip tekniska egenskaper, stress är på fysisk nivå den ständiga spänningen, under långa perioder, av alla organismernas muskler och bristen på avslappning av dem.
I relation till den mentala sfären är det känslan eller känslan av fysisk eller emotionell spänning, som kan komma från alla situationer eller tankar som gör att man känner sig frustrerad, nervös eller rasande.
Vad är ependrarna? Vad har det att göra med stress?
Som vi vet är den stress som kommer från engelska stress som betyder trötthet, vanligtvis relaterad till patologiska tillstånd, men begreppet hänvisar till en reaktion från den mänskliga organismen på hotande situationer eller överdriven efterfrågan, och kan också vara svar som har att göra med överlevnadsinstinkt för subjektet och arten. På detta sätt, när svar genereras från individens organisme som är effektiva och kontrollerade av honom, kallas svar som möjliggör en bättre anpassning stress.
Vad är besväret? Vad har det att göra med stress?
Vi talar då om nöd när kroppens svar förlängs under långa perioder, så det finns en överbelastning av spänningsorganismen som den inte kan urladda. På detta sätt misslyckas organismen att anpassa sig till den ständiga stimulansen, liksom de nuvarande livsstilarna där allt genomförs på ett snabbt sätt, det är nödvändigt att ha ja eller ja framgång i vad man det föreslås, minskning av sömntimmarna, ekonomiska svårigheter, arbetskrafts- och sociala krav, läggs till de händelser som betraktas eller levde av individerna som negativa, till exempel död av en släkting, skilsmässa, arbetslöshet, medvetenhet om en kronisk sjukdom etc.
För alla ovanstående måste vi veta vad som är bra att ha en viss stressnivå, eftersom stress är kroppens svar på vissa stimuli, så stress är det som gör att vi kan undvika fara eller uppfylla vissa krav . Problemet visas när denna stimulans är konstant och kroppen ger alltid samma svar på samma omständighet, som blev dagligen och konstant, börjar misslyckas.
Betydelsen av känslor i stress.
Känslor är involverade i bedömningen, med andra ord den tolkning de gör, av stressstimulär, bestämning av en subjektiv subjektiv bedömning av upplevelsen. Det är därför det är nödvändigt att arbeta med oss själva som en skyddande faktor.
Vad är det naturliga, enkla och mest ekonomiska verktyget i världen för att förebygga stress?
En av de bästa terapierna för att minska effekten av stress är att skratta, eftersom denna aktivitet innebär att hjärnan, vår hjärna, har haft en positiv subjektiv uppskattning av den stressstimulans, det vill säga vårt sinne har tolkat på ett adaptivt och funktionellt sätt vad som har hänt oss, så den kognitiva och emotionella sfären är främst ansvarig för den stress vi upplever idag som ett samhälle.
Vad är skratt?
Det är en instinktiv och stereotyp vokalisering, det vill säga det är en typ av fysiologisk och psykologisk respons som är typisk för människor och vissa andra primater. Svar som innebär en känsla av nöje eftersom det skapar känslor av att tillhöra en grupp och är ett meddelande för medlemmarna i den gruppen som för med sig ett meddelande om att vi känner oss bekväma och i gott sällskap. Skratt är vanligtvis smittsamt och har många effekter på en medvetslös nivå, till exempel den positiva bedömningen av denna stimulans som orsakar skratt. Det senare är då en väsentlig komponent i kommunikation (språklig och paralinguistisk) och uttryck för människans känslor, varför skratt har varit ett ämne av stort intresse för de forskare som försöker tolka de fördelar som det har i hälsa.
Skratta kontra stress
Skratt är det svaret som innebär en hel serie processer som är direkt relaterade till lycka.
Skratt, som en fysiologisk del av människan, som förutom att vara en form av kommunikation som, som vi sa tidigare, språkliga och paralinguistiska aspekter, tillåter uttryck av tillstånd av Nimo, som på ett sätt skiljer oss från djurriket (hittills har vi tvivel med våra husdjur).
Göra lite kronologi, manifesterar skrattet mycket tidigt, efter 36 timmar, HOURS, när barnet föddes, var och blev den tiden en av de väsentliga elementen i kommunikation av den lilla nyfödda individen med alla ämnen som omger honom. Detta svar, som börjar så tidigt i en persons liv, kommer senare att bli uttryck för känslor. Det är känt att ett barn på sex år till exempel kommer att skratta cirka 300 till 400 gånger om dagen, också att en vuxen skrattar mellan femton och hundra gånger, och äldre vuxna ler mindre än åttio gånger; de mest skrattande människorna, för att uttrycka det på något sätt, få hundra skratt per dag och mindre glada eller glada människor når knappt femton skratt om dagen. Kan du se hur vi, med åren som går, förlorar förmågan att skratta? Kan du se hur vi, med åren som går, förlorar förmågan att ge ett leende eller skratta som svar på en oväntad händelse? Kan du observera hur inte bara åren utan glädjen, känslorna är direkt relaterade till antalet gånger vi skrattar?
Vad är hemligheten?
Låt oss skratta mer!
Har det inte hänt att de ser en person i avancerad kronologisk ålder eller snarare flera år gammal och att när den personen säger att antalet ålder i år levde är förvånad över hur jovialt det är? Har det någonsin hänt dig?
För mig tusentals. Och när jag börjar inspektera lite mer eller fråga lite mer om hans liv, eller precis när konversationen utspelar sig, gläder den personen mig vanligtvis med leenden, anekdoter som väcker skratt och viktigast av allt när den personen kommenterar mig olyckliga händelser som hans tolkning av den har upplevt är, så att säga, positiva, funktionella eller anpassningsbara. Det vill säga, många gånger tar man vanligtvis inte allt för att skämta, men i det långa loppet, när situationens effusiva ögonblick passerar, kan man tolka det på ett mycket annat sätt och hålla det i minnet och sedan återge det som belyser de trevliga, goda aspekterna och till och med roligt med det. Denna nyckel, hemlighet eller förmåga hos vissa människor gör att den känslomässiga belastningen som vi vanligtvis bär på våra axlar försvinner. Och inte bara den vikten lindras från den personens sinne, utan också det som gör stunder med andra människor, en fröjd för själen, ett ögonblick av glädje och glädje. Som Pablo Neruda en gång sa: "Skratta är själens språk"
Några av de otaliga fördelarna med skratt.
På detta sätt och enligt den forskning som Lourdes Velázquez (2005) genomfört kan vi säga att skratt, tänkande och definiera det som en positiv känsla har miljoner fördelar, såsom frisläppande av endorfiner som, när de släpps, ger en viss effekt. av avkoppling, av lugnande, det förbättrar minskningen av smärta (fysisk och mental), euforisk och som en stor stimulering av immunsystemet.
De kommer säkert att fråga sig själva , hur är effekterna av skratt integrerade i vår kropp? (Lourdes Velázquez; 2005)
Alla effekter från skratt registreras i hjärnan, genom sikt- och hörselverkan och påverkar de respektive områden som nämns handlingar som är avsedda att känna igen stimuli från både yttre (från omgivningen) och interna källor ( egen av organismen) och på detta sätt producera omedvetet eller mekaniskt, skratt . På detta sätt är det från thalamus, mer specifikt från vissa kärnor (linsformad och caudat) i hjärnan, som impulsen av skratt kommer ut, som har den nödvändiga styrkan för att nå ansiktsnervarna, som i sin tur stimulerar musklerna skrattande och zygomatisk . Ju starkare impulsen är, desto längre går den till membranet och musklerna i buken . I slutet av skrattprocessen börjar ett avslappningstillstånd som upplevs av organismen som en mycket trevlig och gynnsam känsla, ett tillstånd som till och med påverkar blodets sammansättning, med andra ord den koncentrerade biokemiska energin som genomsyrar oss, förändringar.
Således kan vi klassificera fördelarna med skratt, enligt den enhet i vår kropp som direkt påverkas av den, enligt den forskning som utförs av Lourdes Velázquez (2005):
Muskelapparat: skratt flyttar en stor del av kroppens muskler, från ansiktsmusklerna (cirka femton) till de nedre extremiteterna, och passerar därmed genom membranet och magmusklerna. Skrattning är då gymnastikens mest trevliga och enkla. Därför kan du med bara tjugo sekunder av skratt öka hjärtfrekvensen och uppgå till tre minuter intensiv fysisk träning.
Andningsorgan: skrattet rensar och frigör de övre luftvägarna på grund av tvingad utvisning av luft som finns i reserven. Därför sjunker blodtrycket, lungförändringarna ökar och leverblandningen tenderar att sänka kolesterol i blodet. Det är därför som det sägs att skratt också har en funktion av förebyggande av arterioskleros.
Matsmältningssystemet: skratt förbättrar matsmältningen och är en naturlig och effektiv metod mot förstoppning, eftersom det orsakar en ökänd bukgymnastik tack vare membranets rörelse, stimulerar levern, bukspottkörteln och alla matsmältningsorganen.
Neuroendocrine system: skratt frisätter cerebrala endorfiner, så det betraktas som de naturliga morfiner som verkar mot smärta. Endorfiner har alla fördelarna med smärtstillande substanser men inte biverkningarna.
Neurovegetative apparater: skratt minskar stress på grund av spänningen i det sympatiska systemet och leder till aktivering av parasympatisk, säkerställer en förnyelse av organismen, en förbättring av sömn och funktionen av alla självhelande mekanismer i kroppen.
Psykiska apparater: skratt är en stor psykisk stimulans eftersom den bygger en moralisk barriär för optimism, utvisar små bekymmer, ångest och orsakar verklig moralisk avgiftning.
Det är för alla ovanstående som jag inbjuder dig att skratta mer, njuta och njuta av mer. Du måste bara prova! Skratta säkrare och bjud in och sprida till alla omkring dig att göra det.
Om du gillade den här artikeln inbjuder jag dig att dela den med dina bekanta, vänner och familj. Kom ihåg vad P. Neruda en gång sa "Skratt är själens språk"
Redaktör: Gisela S., redaktör för den stora familjen i det vita brödraskapet.
Bibliografi konsulterad:
Vad är skratt
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psykobiologi av stress. Barcelona: Martínez Roca, 2.
https://www.infobae.com/tendencia/2019/02/11/los-increibles-efectos-de-la-risa-una-poderosa-her tool-para-enfrentar-el-estres /
Velázquez, L. (2015). Skrattens terapeutiska kraft. Bioetikuppdatering, 1 (2), 130-142.
