Självhjälpböcker främjar ofta kraften i positiva bekräftelser . Du och jag och nästan alla människor från 2000-talet har hört talas om dem. Men har du någonsin undrat, vad säger vetenskapen om dessa meddelanden?
Tänk ett ögonblick på antalet människor som har sagt till dig att du är en underbar och extraordinär varelse, eller kanske du berättar för dig själv och du är säker på att du kommer att uppnå detta. Vad du alltid har velat.
När du vill uppnå dina mål och mål förkroppsligade i ditt Life-projekt, hur lyckas du få extra mod, engagemang och uthållighet för att uppnå det du projicerade?
Kom! Jag vill bjuda in dig att göra en analys tillsammans om teorierna, de viktigaste, av olika neurovetenskaper om effektiviteten och kvaliteten på positiva bekräftelser .
Positiva bekräftelser för varje dag, vet du vad vetenskapen om detta säger?
Så gör dig själv väldigt bekväm, ha en god tid och fortsätt att läsa med samma nyfikenhet, uppmuntran och öppenhet som du började med denna artikel, uppmuntran!
Positiva bekräftelser, vad är de?
Lyckligtvis är positiva bekräftelser nästan lika enkla att öva som att definiera.
Enkelt uttryckt och utan att fördjupa sig i filosofiska, vetenskapliga eller sociala diskussioner är det positiva fraser eller påståenden som används för att utmana negativa, värdelösa eller avskräckande tankar för tillfället .
Att öva på dem är lika enkelt, allt du behöver göra är att upprepa dem själv, att du anger vad du säger.
Du kan välja att använda positiva bekräftelser för att motivera dig, uppmuntra positiva förändringar i ditt liv eller öka ditt självkänsla.
Om du ofta befinner dig fast i en negativ konversation kan positiva bekräftelser användas för att bekämpa dessa mönster, verkligheter som ofta förekommer undermedvetna och ersätta dem med mer anpassningsbara och positiva berättelser.
Är det vetenskap eller magi?
Naturligtvis ligger vetenskapen bakom dessa positiva meddelanden . Enligt denna förutsättning är magi ur spelet, även utan chans att stå, här finns det inga övernaturliga charm!
Positiva bekräftelser kräver regelbunden praxis om du vill göra varaktiga långsiktiga förändringar i de sätt du tänker, agerar och känner.
Den goda nyheten, som noterats, är att dess praxis och popularitet är baserad på en allmänt accepterad och väl etablerad psykologisk teori . Hypotes Jag vill dela med dig.
Den psykologiska teorin bakom positiva bekräftelser
En av de viktigaste psykologiska teorierna bakom positiva bekräftelser är Self-Affirmation Theory (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation : upprätthållandet av självets integritet, Volym 21, sid. 261-302, 1988).
Så det finns empiriska studier baserade på idén att vi kan behålla vår känsla av personlig integritet genom att berätta för oss själva eller or bekräfta vad vi tror på positivt sätt, det vill säga att skapa positiva bekräftelser .
Mycket kort är personlig integritet relaterad till vår globala själveffektivitet, vår upplevda förmåga att kontrollera moraliska resultat och svara flexibelt när vårt självbegrepp hotas (Cohen och Sherman, The Psychology of Change: Self -firmation Intervention Socialpsykologi, volym 65, sidor 333-371, 2014).
Därför är vi som människor motiverade att skydda oss mot dessa hot samtidigt som vi behåller vår personliga integritet . Skyddar du dig ordentligt?
Självidentitet och självbekräftelse
The Self-Affirmation Theory har tre viktiga idéer som stöder den. Det är värt att ta hänsyn till dem om vi vill förstå hur positiva bekräftelser fungerar enligt teorin, låt oss sammanfatta.
Först, genom självbekräftelse, upprätthåller vi en global berättelse om oss själva.
I denna berättelse är vi flexibla, moraliska och kan anpassa oss till olika omständigheter. Detta kommer att märka verkligheten av vår egen identitet (Cohen och Sherman, The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention, Volym 65, sidor 333-371, 2014) .
Självidentitet är inte detsamma som att ha ett styvt och strikt definierat självbegrepp. Istället för att se oss själva på ett "fast" sätt, låt oss säga som en "student" eller "son" gör, kan vår självidentitet vara flexibel.
Vi kan se oss själv som anta en rad olika identiteter och roller. Det betyder att vi också kan definiera framgång på olika sätt .
Nu, och enligt detta, varför är det bra? I grund och botten, eftersom vi med positiva bekräftelser positivt kan se olika unika saker om oss själva och därför anpassa oss till olika situationer mycket bättre (Aronson, Påverkan av kriminellens karaktär och hans offer på simulerade jurors beslut, volym 5, sid. 141-152, 1969).
För det andra hävdar teorin om självbekräftelse att bibehålla ens identitet inte handlar om att vara exceptionell, perfekt eller utmärkt (Cohen och Sherman, 2014). Snarare hävdar författarna att vi bara måste vara kompetenta och lämpliga inom olika områden som vi personligen värderar för att vara moraliska, flexibla och bra (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation: upprätthålla självständighetens integritet, Volym 21 sid. 261-302, 1988).
Slutligen upprätthåller vi personlig integritet genom att agera på ett sätt som förtjänar erkännande och beröm, inte bara genom att klappa på ryggen för vissa saker.
När det gäller positiva bekräftelser säger vi inte något som "Jag är en ansvarig gudmor" helt enkelt för att vi vill få det berömmet, vi säger det för att vi vill förtjänar det berömmet. Genom att agera på ett sätt som är förenligt med det specifika personliga värdet.
En titt på forskningen, resultatet är extraordinärt!
Teorin har naturligtvis lett till neurovetenskaplig forskning som syftar till att undersöka om vi kan se några förändringar i hjärnan när vi bekräftar oss positivt .
Det finns bevis på magnetisk resonansavbildning som antyder att vissa neuronvägar ökar när människor utövar självbekräftande uppgifter (Cascio et al., 2016).
Specifikt blir den ventromediala prefrontala cortex, involverad i en positiv bedömning och i behandlingen av information relaterad till jaget, mer aktiv när vi tar hänsyn till våra personliga värden (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).
Därför, när vi väljer att utöva positiva bekräftelser, antyder resultaten av en studie utförd av Falk och hans kollegor att detta kan hjälpa oss att se "information som annars hotar" som mer relevant och värdefull "(2015: 1979).
Som vi kommer att se på ett ögonblick kan detta ha flera fördelar eftersom det hänför sig till hur vi bearbetar olika information om oss själva.
Fördelarna med dagliga bekräftelser
Under de omständigheter, studier och exponerade parametrar är de positiva uttalandena fyllda med magnifik kraft, fördelar som jag vill dela med dig idag.
6 Bevisade fördelar med dagliga bekräftelser
Jag vill visa er några bevis på empiriska studier som tyder på att positiv självbekräftande praxis kan vara till nytta:
Självbekräftelser har visats minska stress som försämrar hälsan (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).
Självbekräftelser har använts effektivt i interventioner som ledde till att människor ökade sitt fysiska beteende (Cooke et al., 2014)
De kan hjälpa oss att uppfatta ”hotande” meddelanden med mindre motstånd, inklusive ingripanden (Logel och Cohen, 2012).
De kan göra det mindre troligt att kassera skadliga hälsomeddelanden och reagerar istället med avsikt att ändra för att förbättra (Harris et al., 2007) och äta mer frukt och grönsaker (Epton och Harris, 2008).
Positiva bekräftelser har varit positivt relaterade till akademiska prestationer genom att minska minskningen av betygsgraden för studenter som känner sig "uteslutna" på college (Layous et al., 2017).
Slutligen har det visats att självhävdande minskar stress och idissling (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Om du vill veta mer relevant och kvalitetsinformation om de verkliga fördelarna med positiva bekräftelser, inbjuder jag dig att göra personlig forskning, online kan du hitta tillräckligt med information specifikt, tydligt och viktigt. Om du vill börja titta här.
Fördelar för din hälsa
Som tidigare studier antyder, kan positiva bekräftelser hjälpa oss att svara på ett mindre defensivt och motståndskraftigt sätt när vi presenteras för hot.
Ett bra exempel visade att rökare reagerade mindre nedslående på de grafiska varningarna för cigarettpaket och rapporterade avsikten att ändra sitt beteende (Harris et al., Som bekräftar önskade egenskaper ökade motivation att röka mindre men ändrade inte faktiskt rökbeteende bland vuxna en vecka senare, volym 26 (4), sidan 437, 2007).
Och vi har sett att det kan uppmuntra oss att äta mer grönsaker (Epton och Harris, 2008) och att vara mer aktiva, säger de undersökta (Cooke et al., 2014).
Men i mer allmänna termer, en bred och anpassningsbar känsla, gör jaget oss mer motståndskraftiga mot svårigheter när de uppstår.
Oavsett om det är sociala påfrestningar, hälsoinformation som gör att vi känner oss obekväma eller känslor av utestängning, kan det vara bra att ha ett mindre smalt och mer positivt självbegrepp.
Kan positiva bekräftelser hjälpa mitt perspektiv på mitt liv?
Som i sig positiva bekräftelser är bekräftelserna utformade för att främja en optimistisk och krigare mentalitet . Och optimism i sig är något mycket kraftfullt.
När det gäller att minska negativa tankar har bekräftelser visat sig hjälpa till med tendensen att fortsätta i negativa upplevelser (Wiesenfeld et al., 2001).
När vi kan hantera negativa meddelanden och ersätta dem med positiva uttalanden och bekräftelser, kan vi bygga mer anpassningsbara och optimistiska berättelser om vem vi är, vad vi kan uppnå och hur vi kan uppnå det.
Inom de perspektiv som du har på ditt liv finns det andra egenskaper i bekräftelserna, begrepp som jag vill att du ska analysera med mig.
Den helande påståendet
Denna typ av uttalande är ett positivt uttalande om ditt fysiska välbefinnande .
Populärt av författaren, föregångaren till självhjälpsmeddelanden och talaren Louise Lynn Hay, baseras de på idén att dina tankar kan påverka din hälsa till det bättre.
Du behöver inte vara sjuk för att öva helande påståenden, den här idén kan vara lika användbar för att bota emotionell smärta.
Låt oss titta på några exempel på Louise-webbplatsen:
- "Mina glada tankar hjälper till att skapa min friska kropp"
- ”Välbefinnande är mitt naturliga tillstånd. Jag är i perfekt hälsa. ”
Se fler exempel på LouiseHay.com
Frågor som uppstår genom utövandet av Positive Affirmations
Positiva bekräftelser och deras praxis genererar olika synpunkter, och till och med kommentarer som teoretiskt eller erfarenhetsmässigt inte har stöd, faller idén ensam på golvet.
Lär dig några av de viktigaste och mest berömda frågorna om essensen av positiva bekräftelser av jaget .
Är personliga och positiva bekräftelser den bästa tekniken att träna dagligen?
Det finns inga långsamma eller snabba regler om tid eller frekvens när det gäller att öva självbekräftelser, varken timmar eller dagar.
Enligt psykoterapeuten Dr. Ronald Alexander PhD från Open Mind Training Institute kan uttalandena upprepas upp till 3-5 gånger om dagen för att stärka den positiva tron . Han föreslår att att skriva dina uttalanden i en tidning och öva dem i spegeln är en bra metod för att göra dem mer kraftfulla och effektiva (Ronal Alexander, 2011).
Detta är helt konsekvent och går hand i hand med rekommendationerna från den populära författaren Louise There finns i hennes verk "You Can Heal Your Life", vars titel på spanska skulle vara "You can Heal Your Life".
Kan positiva bekräftelser hjälpa dig med ångest och depression?
Det första jag vill säga er att positiva bekräftelser inte är utformade för att vara botemedel mot ångest och depression, och inte heller ersätter den kliniska behandlingen av den. Men det betyder inte att de inte hjälper.
När man försöker ändra negativa tankemönster är tanken på bekräftelser som ett sätt att införa nya och anpassningsbara kognitiva processer till stor del det underliggande förutsättningen för kognitiv omstrukturering .
Detta stöds av en studie av cancerpatienter som antyder att spontana självbekräftelser är signifikant positiva relaterade till känslor av hopp (Taber et al., 2016).
Överraskande! Sanningen? Det är otroligt!
Kommer det att öka självkänslan?
Positiva bekräftelser kan ibland vara mycket användbara för att öka din självkänsla, men det är min skyldighet att informera dig om en varning som detta ger, jag inbjuder dig att vara mycket uppmärksam!
Det viktigaste, enligt teorin om självbekräftelse, är att dina uttalanden återspeglar dina grundläggande personliga värden (Cohen och Sherman, 2014). Det är meningsfullt att upprepa något godtyckligt för dig själv om det inte stämmer med din egen känsla av vad du tycker är bra, moraliskt och värdefullt .
För att ha någon form av påverkan på din självkänsla måste dina självbekräftelser fokusera positivt på de saker du kan agera för att stärka din känsla av personlig identitet.
Använd dina verkliga styrkor eller förmågor som du anser vara viktiga för att vägleda och skapa dina positiva bekräftelser .
Kan du förbättra din sömn med bekräftelsen?
Ett stort antal patienter med ångest upplever en störd dröm (Staner, 2003).
I den meningen att bekräftelser ibland hjälper till att lindra ångest, kan de effektivt ha vissa gynnsamma effekter för att främja bättre sömn och en god vila.
Som ett extravärde kan meditera på dina självbekräftelser vara avslappnande och avkopplande.
Det har visat sig att meditation har många fördelar när det gäller sömnkvalitet, så att positiv bekräftelsesmeditation kan vara ett bra sätt att försöka förbättra din sömn, din vila (Nagendra et al., 2012).
Är positiva bekräftelser bara positiva mantraer?
Om du börjar fördjupa den akademiska litteraturen ser du att de två termerna används helt annorlunda. Detsamma gäller för de mer gemensamma användningarna av termen. Men det finns en skillnad.
Tekniskt sett är mantraer heliga ord, ljud eller vers som har en mer andlig betydelse (Encyclopedia Britannica, 2019).
Ofta sägs det högt eller mentalt, det antas att de har en djup mening för dem och presenterar mycket i meditation.
Mer specifikt, enligt Encyclopedia Britannica (2019): ” De flesta mantraer har ingen uppenbar verbal betydelse, men de tros ha en djup underliggande betydelse och är verkligen destillationer av andlig visdom. Således kan repetitionen av eller meditationen i en viss mantra inducera ett trance tillstånd hos deltagaren och kan leda till en högre andlig medvetenhet. ”
Positiva bekräftelser, däremot, beskrivs i Psychology Dictionary som korta fraser som upprepas ofta och är utformade för att uppmuntra positiva och glada känslor, tankar och attityder. De har ingen andlig eller religiös betydelse i traditionell mening och kan användas för många syften.
Positiva bekräftelser för varje dag, öva dem!
Baserat på denna definition ovan, och enligt vad vi hittills har analyserat, kommer jag att presentera några exempel på positiva bekräftelser :
- "Jag tror på mig själv och litar på min egen visdom"
- "Jag är en framgångsrik person"
- "Jag är säker och kapabel att göra allt jag gör"
Lär dig nu fler exempel på uttalanden, men fokuserar på specifika områden.
9 positiva bekräftelser för kvinnor
Letar du efter några idéer för att skapa dina egna positiva bekräftelser ?
Jag låter dig veta några bra exempel:
- Jag väljer att vara lycklig.
- Mitt liv händer just nu.
- Jag är begåvad och omgiven av fantastiska vänner och familj.
- Jag väljer att övervinna negativa känslor och bli av med negativa tankar.
- Jag är tuff, stark, modig och jag kan inte förstöras.
- Ingen utom mig bestämmer hur jag mår.
- När jag sover är allt som det ska vara, och jag känner mig lycklig.
- Jag är ansvarig för mina tankar och jag bedömer inte mig själv.
- Jag accepterar och älskar mig själv, grundligt och fullständigt.
Dessa är anpassade från en större lista med 110 uttalanden, skriven av certifierad självutvecklingscoach Barrie Davenport .
9 positiva bekräftelser för män
Här är några bekräftelser för män, inklusive bekräftelser av självacceptans och positiv självdisciplin i kroppsbilden.
Dessa uttalanden är baserade på en större lista med 30 och är anpassade med hjälp av CBT-teman “Negative Core Beliefs” som finns i The rapist Aid.
- Jag ansvarar för att ta hand om mig själv.
- Att vara mig själv ger jag lycka till andra människor.
- Mina mål och önskningar är lika värdefulla som alla andra.
- Genom mod och hårt arbete kan jag uppnå allt jag tänker på.
- Jag har det bra med den jag är och jag älskar vem jag blir.
- Genom mina bidrag gör jag positiva förändringar i världen.
- Min kropp är fantastisk som den är och jag accepterar mig själv på detta sätt.
- Jag väljer att bara omge mig med goda och stödjande människor.
- Varje gång jag faller, står jag upp igen.
Regelbunden eller daglig träning kan ibland vara en av de svåraste saker att möta när du börjar med bekräftelser . Men tro några som verkar meningsfulla och kan vara lite enklare.
11 positiva bekräftelser för tonåringar
Sociala påfrestningar och akademiska påfrestningar kan ha effekt, men det kan ändra den negativa interna dialogen och göra något positivt åt det sätt du väljer att känna.
- Jag är en snabb och kapabel elev.
- Jag tror på mig själv som person och på alla mina förmågor.
- Jag är unik och vacker.
- Andra respekterar mig för att följa min egen tro.
- Om vissa andra inte accepterar mig, har jag det bra.
- Jag förlåter andra för att ha gjort något fel ibland och förlåter mig själv när jag gör samma sak.
- Jag är snäll och bra mot den person jag ser i spegeln.
- Jag förtjänar att se mig själv som otrolig.
- Alla svårigheter som kommer min väg, jag har kraften att övervinna dem.
- Jag föddes stark, och jag blir starkare varje dag.
- I dag kommer jag att lita på mig och mina instinkter.
- Jag är tillräckligt bra och jag har det bra med att bara vara mig.
- Jag behandlar andra med respekt och de behandlar mig samma sak.
- Jag väljer att höja mig över de skadliga saker som kan komma mitt sätt
- Jag arbetar varje dag efter bästa förmåga.
Dessa positiva bekräftelser för tonåringar är extraordinära, genomför dem i praktiken!
11 positiva bekräftelser för barn
Genom att lära sig att utöva positiva bekräftelser i en tidig ålder kan barn vara mycket mer beredda att använda dem när de möter svårigheter i framtiden (Bloch, 2015).
Förståeligtvis kommer dessa att vara mycket enklare.
Ju lättare de är för små barn att komma ihåg, desto mer troligt kan de öva på dem utan din hjälp.
- Jag är älskad
- Jag är kreativ
- Jag är snäll.
- Jag är modig
- Jag är en ansvarsfull person.
- Jag kommer alltid att göra mitt bästa.
- Jag är unik
- När jag är redo att göra något kan jag göra det.
- Jag kommer alltid att hjälpa andra.
- Jag kommer att lära mig mycket idag för att jag är kapabel!
- Jag är viktig och en värdefull person.
Liknande påståenden för barn finns i The Teacher Toolkit.
Positiva bekräftelser varje dag för studenter
Studenter kan finna att positiva bekräftelser är användbara för att hantera stressen i det akademiska livet och bedömningarna, liksom livet i allmänhet.
Här är några exempel du kan använda för att motivera eller inspirera dig.
- När jag får ett dåligt betyg är jag motiverad att göra bättre.
- Jag är fast besluten och siktar efter stjärnorna.
- Jag ställer höga krav på mina akademiska prestationer. Genom att ägna tid och ansträngningar kan jag enkelt uppnå vad jag avser att uppnå.
- Jag uppskattar min skola, mina lärare och klasskamrater eftersom alla spelar en roll i att hjälpa mig växa till att bli en bättre person.
- Till och med de dagarna då jag inte gör mycket framsteg lär jag mig ständigt. På andra dagar gör jag fantastiska framsteg mot mina mål.
9 positiva bekräftelser för att lindra ångest
De flesta som har lidit ångest kommer att veta hur viktigt det kan vara att skära negativa tankemönster innan de börjar spiraleffekten och gör ruiner i livet.
Dessa uttalanden kan användas när som helst, och även de som vanligtvis inte känner sig oroliga kan hitta dem användbara under tider med stress.
I tider med ångest eller depression kan denna lista med positiva bekräftelser användas för att lugna dig.
Några inspirerande exempel i den här resursen inkluderar:
- Jag befriar mig från rädsla, omdöme och tvivel.
- Jag väljer att bara tänka goda tankar.
- Min ångest styr inte mitt liv, det gör jag.
Vissa andra positiva bekräftelser relaterade till att inte bedöma och uppmärksamhet för att eliminera ångest kan hittas i denna lista.
Här är några som kan inspirera dig på listan:
- Jag andas, jag plockas upp och jag är lugn.
- Jag är säker, och allt är bra i min värld.
- Inom mig känner jag mig lugn, och ingen kan störa denna frid.
- Jag inser att mina negativa tankar är irrationella, och nu kommer jag att stoppa dessa rädslor.
- Detta är bara ett ögonblick i tiden.
- Jag blir inte rädd av en känsla.
Försök att ta djupa, långsamma och lugnande andetag medan du övar på dessa uttalanden .
När du blir mer anpassad till andningsflödet in och ut, försök att inte låta dina känslor distrahera dig.
Fokusera på uttalandet som du tycker är det som främjar dig själv, och varje gång du tränar kommer du att känna dig mer naturlig.
5 positiva bekräftelser dagligen för depression
Liksom med ångest, är depression ofta nära besläktad med tankeprocesser, om inte signifikant stöds, såsom övergeneralisering och kognitiva distorsioner (Beck, 1964).
Selektiv abstraktion är en vanlig snedvridning som är förknippad med depression och beskriver tendensen att överdriva negativa saker samtidigt som man underskattar det positiva.
Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att försöka korrigera denna balans genom att känna igen och fokusera på mer positiva aspekter, både av dig själv och ditt liv.
Här är fem dagliga bekräftelser som du kan anpassa.
- Jag är inte rädd att gå vidare, jag tror på mig själv.
- Jag har kommit hit och jag är stolt över mig själv.
- Detta är bara ett ögonblick i mitt liv, och det definierar inte vem jag är.
- Detta är ett isolerat ögonblick, inte hela mitt liv. Saker blir bättre.
- Det här är bara tankar. Endast jag avgör hur jag väljer att känna.
5 positiva bekräftelser som hjälper till att bygga självkänsla
Som lovat är här fem positiva bekräftelser som är utformade för att hjälpa dig att öka din självkänsla:
- Jag släpper negativa känslor och tankar om mig själv.
- Jag ser alltid det bästa i andra.
- Jag tror på vem jag är.
- Jag är på en resa, växer och utvecklas alltid.
- Jag är konsekvent i de saker jag säger och gör.
Dessa uttalanden anpassades från citat skrivna av tränaren Caroline Rushforth .
Bekräftelsesord som ska användas under graviditet
Om du väntar på det, här är några förslag från barnmorskan, reflexologen och sjuksköterskan Marie Drake Boyle .
- De kan till och med vara användbara under förlossningen, föreslår han:
- Min baby är säker, älskad och säker.
- Min baby kommer att vara frisk och vid bästa tidpunkt för oss.
- Jag litar på att mina instinkter och min kropp säger vad jag behöver när jag föder.
- Starka, friska och goda sammandragningar leder min baby till denna värld.
- Jag är avslappnad och mitt barn kommer att födas lätt.
Använda positiva bekräftelser på jobbet
Precis som du kan öva medvetenhet i en lugn tid på jobbet, finns det ingen anledning att inte ta lite tid att öva på dina positiva bekräftelser .
Några exempel kan inkludera:
- Jag behöver inte lita på andras omdöme för att accepteras.
- Jag försöker mitt bästa, och det är fantastiskt.
- Jag är motståndskraftig och kan hantera problem med erfarenhet.
Positiva bekräftelseskort
Om du tycker att det är bra att skriva ner dina positiva bekräftelser, eller om du vill ha dem med dig hela dagen, varför gör du inte dina egna positiva bekräftelseskort ? Det skulle vara en bra idé!
En snabb sökning på Internet kommer att avslöja många av dessa produkter, men allt du behöver är dina egna uttalanden, ett papper eller kort, sax och en penna är allt du behöver.
Enkelt uttryckt är det små kort som du kan lägga i din plånbok, handväska eller ficka. De kan vara användbara som en liten påminnelse om du är på resande fot.
Hur tänkte du på den här underbara texten om positiva bekräftelser ? Jag inbjuder dig att ge din åsikt, låt oss veta alla dina erfarenheter.
Jag önskar er framgång och rikliga välsignelser, en kram av ljus!
Författare : William Hernán Estrada Pérez, redaktör i den stora familjen https://hermandadblanca.org/
