Det finns ett enklare sätt att somna och sova hela natten än att ta en sömnpiller eller dricka ett glas vin: ät bara något. Ät något, men inte någonting ät fel saker och stå upp hela natten. Till exempel, i en studie vid University of Cambridge har de funnit att konsumtionen av proteinrika livsmedel svävar upp till hjärncellerna (kallad orexinceller) som sätter dig på alert och full av energi. Och om du dricker före sängen försvinner 4 timmars sömn och alkohol, vilket lämnar dig i ett mer aktivt tillstånd, säger Man Health Advisor Christopher Winter MD, medicinsk chef för centrum av Sovmedicin från Martha Jefferson Hospital.
Men rätt snacks före sänggåendet kan sätta dig i en privilegierad position för en stressfri natt med timmars sömn framöver.
Så var ska jag börja? Här är sex fantastiska livsmedel som får sömn att lägga till i din inköpslista idag.
Bananer.
Lite socker motverkar effekterna av orexinceller, säger Dr. Winter. Prova en banan innan du lägger dig, det ger dig bara tillräckligt med socker för att lugna dina orexinceller och mer magnesium och kalium för att hjälpa till att slappna av musklerna. Se läkemedel och cancerframkallande egenskaper hos banan eller banan HÄR
Tcu av Maracuy .
En australisk studie visade att när människor drack en kopp te, antingen av passionsfrukt eller persilja, sov passionsfruktdryckare djupare. Forskare tror att kemikalier som kallas alkaloider harman i höga nivåer och att passionsfruktblommor är exklusiva, agerar på nervsystemet för att få det att sova.
Visste du att rött vin innehåller några av de bästa medicinerna i världen - och du behöver inte gå i konkurs för att skörda sina fördelar? Se fördelarna med rött vin HÄR
Hummus.
Medan L-tryptofan aminosyran som förmodligen får dig att sova efter Thanksgiving middag gör dig sömnig, finns det bättre olika källor än kalkon Men om kött inte är din sak är sesamfrön (120 mg) och hummus (vanligtvis cirka 600 mg) fyllda med L-tryptofan också.
Datiles.
L-tryprophan fungerar bäst när den kombineras med kolhydrater. Kolhydrater utlöser din kropp att utsöndra insulin, som först konsumerar andra aminosyror i blodet och lämnar mer L-tryptofan att lugna, säger Dr. Winter. De bästa materna för arbetet är kolhydrater som höjer blodsockernivåerna snabbt, eftersom långsamverkande kolhydrater inte ger samma typ av insulinsvar. Gå efter en hälsosam handfull datum - de innehåller mycket kolhydrater och har en bra mängd L-tryptofan. Popcornfrukter och popcorn från andra hälsosamma snabbverkande kolhydrater.
Fish.
De flesta fiskar - och särskilt lax, hälleflundra och tonfisk - skryter med vitamin B6, vilket är nödvändigt för att göra melatonin (ett hormon som inducerar sömn orsakat av mörker), enligt en artikel publicerad i Annals of the New York Academy of Sciences.
Jasminris.
När friska sovande människor åt grönsaksmiddagar och tomatsås med kolhydratrikt ris, somnade de mycket snabbare vid sänggåendet om måltiden inkluderade högglykemiskt jasminris istället för långkornigt ris enligt GI, enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Medan författarna är osäkra på hur det hände, spekulerade de att högre mängder insulin orsakat av höga GI-livsmedel ökade andelen tryptofan som inducerar sömn jämfört med andra aminosyror i blodet, vilket tillåter proportionellt mer att komma in i hjärnan .
Kikärter.
Kikärter har vitamin B6, vilket är nödvändigt för att skapa melatonin (ett hormon som inducerar sömn orsakat av mörker), enligt en artikel publicerad i Annals of the New York Academy of Sciences.
Kale.
Mejeriprodukter (opasturerade) är välkända livsmedel som är rika på kalcium. Emellertid har gröna bladgrönsaker, som grönkål och collardgrönsaker, också en sund dos kalcium. Och forskning tyder på att kalciumunderskott kan göra det svårare att somna.
Körsbär.
I nyligen genomförd forskning i European Journal of Nutrition visade det sig att konsumtion av en uns av körsbärssaft två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på natten i en vecka hjälpte människor att sova ytterligare 25 minuter . Varför? Det är kopplat till L-tryptofan, som kan omvandlas till serotonin, och så småningom melatonin, en förening som påverkar sömncykeln, säger Jason Ellis, Ph.D., chef för Sleep Research Center i Northumbria. Att öka melatoninet som cirkulerar i kroppen ökar också chanserna för en god natts sömn. Försök ett gram juice eller en kopp körsbär före sänggåendet. Eftersom det inte finns några livsmedel som är rika på melatonin, måste du leta efter livsmedel som kan produceras, säger Dr. Winter. Några till att tänka på: yoghurt, havremjöl, ägg och jordnötter.
Spansk översättning: Life Lucid team www.unavidalucida.com.ar All spansk översättning med rättigheter reserverade. Källor på engelska: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com
9 livsmedel som kan hjälpa dig att sova.
