Alternativa behandlingar mot depression: En lista över de bästa alternativen för att hantera depressiva symtom

"En del av läkningen ligger i viljan att läka."

- Seneca

Vi har alla genomgått mörka stunder i vårt liv. Och även om det ibland verkar som att detta tillstånd är här för att stanna, är sanningen att det finns många alternativa behandlingar mot depression som kan ge oss en hand att hitta vägen till ljuset igen.

Så i den här artikeln kommer vi att lista några av dem för att vara mer beväpnade med alternativ. Jag har försökt att lämna allt som har att göra med läkemedel och homeopati ur listan, eftersom mycket redan är känt om dem, så att jag kliar gränsen mellan det konventionella och det alternativa.

Här går vi.

fytoterapi

Inom alternativa terapier mot depression är användningen av medicinska örter också en praxis i många kulturer.

Fytoterapi är den disciplin som används för att förebygga och bekämpa olika symtom och sjukdomar med örter och naturliga produkter. Och idag kan de vara mycket effektiva för att lindra depressiva symtom .

En av de mest kända örterna för behandling av depression är hypericum, bättre känd som johannesört för sin blomning den 24 juni. Hypericin främjar produktionen av serotonin, vilket lyfter stämningen. Det är ett mycket effektivt botemedel mot ångest och sömnlöshet . Dessutom har det läkande och antiinflammatoriskt. Det är utan tvekan en bra allierad för att bekämpa depression.

Andra allierade i denna kamp som kan hjälpa oss är Eleutherococcus eller Siberian ginseng och Guarana .

zooterapia

Återigen införs naturen som en av de bästa alternativa terapierna för depression . Denna gång är kontakten med djur behandlingen. Denna terapi används ofta för att också behandla personer med Downs syndrom, cerebral pares och kroniska eller degenerativa sjukdomar, även om vem som helst kan delta i det på grund av att djurens förmåga att lyfta stämningen .

Genom denna terapi är det som görs att upprätta en affektiv bindning av personen mot djuret och genomföra utvecklingen av den terapeutiska processen. Det bör klargöras att djuren som används i denna terapi beror på det centrum som den används till .

De mest använda djuren för denna typ av terapi är hundar och hästar, även om katter, delfiner och till och med vissa reptiler och gnagare, såsom kaniner och marsvin, har anslutit sig till denna lista.

fototerapi

I vissa fall finns roten till depression i faktorer som inte är rent sentimentala eller emotionella utan utanför. Detta är fallet med säsongseffektiv störning .

Detta är en specifik typ av depression som är relaterad till årstiderna och visas varje år under samma säsong. Vanligtvis förekommer det vanligtvis på hösten och vintern, i perioder där dagarna är kortare och temperaturen är lägre, även om det också kan förekomma i omvänd riktning.

I detta fall är en av de mest effektiva alternativa terapierna mot depression fototerapi eller ljusterapi . Detta består av användning av ljuslådor, som är apparater som emulerar naturligt ljus utanför, som forskare tror har ett inflytande på vår kemiska process . Dessa lampor är utformade för att vara säkra och effektiva och genererar generellt en exponering för 10 000 lux-ljus medan de avger minst möjliga UV-strålar.

Det bör klargöras att användningen av dessa lampor inte är godkänd eller reglerad av Food and Drug Administration för behandling av säsongseffektiv störning. Att veta det är ett annat alternativ som kan väljas i dessa fall.

aromaterapi

Dofter är också ett kraftfullt verktyg när det gäller att förbättra vårt humör . Det är därför vi har aromaterapi inom alternativa terapier mot depression. Detta är baserat på användningen av oljor som erhålls genom ångdestillationsprocesser eller genom kallpressning av blad, rötter, blommor eller grenar av vissa växter.

Även om det finns många sätt att använda dessa eteriska oljor, inkluderar de mest populära användningarna massage, brännare och badvatten .

När det gäller depression är de mest relevanta allierade:

- Lavendel, som är en av de mest kända växterna i denna typ av terapi. Dess avkopplande egenskaper hjälper dig mot sömnlöshet, och den har den aromen som också gynnar de meditativa tillstånd som leder dig mot känslomässig balans.

- El Naranjo, grundläggande för att arbeta med humörsvängningar och ensamhet.

- Bergamot, brukade känna sorg och apati.

- Geranium, som balanserar och gynnar kopplingen mellan kropp och själ.

- Sage, som påverkar vårt nervsystem och hjälper oss att återfå kraft och vår energi.

- Slutligen kommer vi att nämna Hipérico, vars behandling ofta ersätter användningen av droger. Detta är en naturlig antidepressiva.

Massageterapi

Depression är nära besläktad med stress och trötthet . Det är därför som i vår lista över alternativa behandlingar för depression visas massageterapi . Detta innebär användning av terapeutiska massage för att minska påverkan av stress på vår kropp. Att arbeta på våra muskler minskar också fysiska blockeringar och frigör de spänningar som ackumuleras av den repetitiva effekten av stress.

Genom att försiktigt trycka på de områden där spänningar oftast samlas, kan stora framsteg i vårt humör också uppnås. Eftersom eteriska oljor också används, bidrar dessa egenskaper till behandlingen.

Massage hjälper till att minska kortisolnivåerna, vilket är ett hormon som produceras som svar på stressstimuli. På det sättet motverkas en av de viktigaste fysiologiska orsakerna till depression.

De områden i kroppen som mest sannolikt ackumulerar stress är nacken, rygg och axlar.

Reiki och Yoga

När du pratar om alternativa behandlingar mot depression, kan du inte lämna dessa två underverk från listan.

Yoga är en populär orientalisk disciplin med vilken balans mellan sinne och kropp söks genom ställningar och andningsövningar. Det är oerhört användbart för att låsa upp energierna som är låsta i vår kropp. Det är en aktivitet som lyfter andan, hjälper oss med problem med motvilja, sömnlöshet, trötthet och till och med självkänsla. Även om vi kommer att prata om energi, är Reiki som terapi den mest kraftfulla allierade.

Reiki är ett japanskt ord ( Re- kosmisk, ki- energi) vars betydelse har att göra med den ursprungliga energin som kommer från universum, Gud, Tao eller vad du vill kalla det. Amrita Devi, en stor Reiki-lärare, beskriver det som ett helande system som fungerar genom att överföra den energin . Terapeuten, genom chakran som finns i händerna (måste vara helt olåst), kan applicera energi på den andra personen eller vara ett levande varelse. På detta sätt behandlas blockeringar, smärta, trötthet, stress neutraliseras och genom regelbunden praxis kan vi skapa en bättre relation till oss själva och vår miljö.

Utöver de alternativa terapierna för depression

Jag vill stänga den här artikeln genom att särskilt nämna några grundläggande element.

När vi övervinner ett dåligt tillstånd kan vi ta till oss alla alternativa terapier mot depression som finns, men det är också viktigt att vi blir medvetna och börjar ta hand om ett antal frågor som är viktiga för vår fysiska balans och sinne.

I huvudsak är sömn en grundläggande faktor i alla fysiska och kemiska processer i vår kropp. Det är det ögonblick då hjärnan utför sin rengöring av avfall och kroppen fyller på det slitage som orsakats under dagen.

Var snäll och ta hand om dina sömntimmar.

För det andra är mat också avgörande för att vår person ska fungera korrekt. Genom matsmältningen assimilerar vi de olika kraven vi har som en levande organism för att sedan genomföra alla slags aktiviteter. Att mata är inte att ta någonting till munnen, för maten måste också vara medveten .

Titta på din diet.

För det tredje finns det fysisk träning . Att utföra aktiviteter som involverar rörelse håller våra växlar oljade . Varje muskel som inte används börjar en process med atrofi, eftersom kroppen inte längre anser att det är nödvändigt. Med tiden kan denna åldrande process som redan är naturlig, accelerera så att din livskvalitet minskar med en stor procentandel.

Ta hand om din kropp.

Tänk på att den beteende delen av vår hjärna också behöver regelbunden aktivitet. Och där det bäst utvecklas är i alla beteenden som upprepas genom en viss struktur. Därför är det också en del av listan att upprätta en rutin för ditt dagliga liv och innehar fjärde platsen. Det behöver inte vara helt strikt, men du kan tack vare det göra din dag till ett mycket mer produktivt ögonblick.

Genom att stänga listan, kommer motivation också att hjälpa dig att stå upp varje dag med ett syfte. Det är därför den femte och sista platsen upptas av dina mål. Sätt dina långsiktiga mål . De olika sakerna du vill uppnå på rimlig tid. Kräv inte omöjliga saker, gå långsamt. I den mån du uppnår små segrar kan du gå till mer ambitiösa mål.

Detta lilla system är praktiskt taget ofelbart. Allt ser mörkt och oändligt när du går igenom en depression. Men det finns en upplyst plats i slutet av tunneln . Jag kan försäkra dig eftersom jag har varit där.

" Närhelst det regnade, slutade det, " säger ordet, men också " till Gud som tigger och till kamraterna ."

Så gå till jobbet.

Författare: Lucas, redaktör för den stora familjen HermandadBlanca.org

KÄLLOR:

• https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/terapias-alternativas-para-superar-la-depresion/
• http://www.psicologiazen.com.ar/2010/11/8-remedios-naturales-para-la-depresion.html
• https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/4-plantas-que-combaten-la-depresion_153
• https://mejorconsalud.com/la-hierba-san-juan-remedio-natural-la-depresion/
• http://www.laprensa.com.ar/388384-Zooterapia-los-cinco-animales-mas-utilizados.note.aspx
• https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
• https://www.autocrecimiento.com/salud/aromaterapia-para-la-depresion/
• https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/aromaterapia-para-la-depresion-animate-con-los-aromas/
• https://mejorconsalud.com/masaje-evitar-la-ansiedad-depresion/
• https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/practicar-yoga-para-superar-la-depresion/
• https://www.webislam.com/articulos/35042-reiki_y_depresion.html