Innehållsförteckning dölj 1 Vad är tålamod? 2 Men hur kan du vara tålamod? 3 1. Känn ilsken 4 2. Prata med dig själv 5 3. Andas och räkna till tio
Att tappa tålamod förlorar striden. Gandhi
Otålighet är ilska och att uttrycka ilska kan vara beroendeframkallande. Varför? Eftersom det finns omedelbar men kort befrielse från stressen som orsakas av ilska. Det kan jämföras med att äta när du är orolig. Det är en kortvarig vinst och ett långvarigt lidande.
En annan anledning till att ilska kan bli beroendeframkallande är när det blir en vana, när vi låter den kontrollera oss. Och det kan eskalera från mindre irritabilitet till ett utbrott av raseri med våra nära och kära. Och vi förnekar vanligtvis effekterna av ilska på andra och oss själva.
När allt går bra i våra relationer finns det inga problem. Men någon gång får någon oss att vänta mer på kontot, motsäger oss eller berättar något vi gillar eller får oss att känna förolämpade. Där börjar vågen av ilska och intolerans igen.
Och det blir cykliskt.
Hur kommer jag ut ur den onda cirkeln? Odla tålamodens dygd .
Vi behöver tålamod i de ögonblick när vi får något vi inte vill eller inte gillar eller inte får det vi vill ha. Vårt ego spelar in. Egot känns sårbart och rädd för att inte uppnå det som är "ditt" och skydda sig själv.
Vad är tålamod?
Definitionen på tålamod som ordboken ger oss är: Förmåga att drabbas och tolerera olyckor och motgångar eller irriterande eller stötande saker, med styrka, utan att klaga eller göra uppror. // Lugn eller lugn att vänta.
Som Lao Tses visdom säger till oss: ”Var tålamod. Vänta tills leran slår sig ner och vattnet försvinner. Fortsätt fortfarande tills rätt åtgärd dyker upp på egen hand. ”
Men ... hur man är tålamod?
Tålamod är en process genom vilken vi måste gå in i oss själva och komma i kontakt med vår starkaste och samtidigt mest känsliga del. Känn den energin av obehag och oenighet, den ilska och observera den. Ladda inte ner det utanför oss.
Vi måste för detta träna vårt sinne och ha modet att göra det. Tålamod tar kontakt med känslor innan man reagerar på en händelse som får oss att kritisera, ropa, försvara oss eller kanske äta.
Det är inte en personlighetstrekk som är lätt att utveckla, men det är värt ansträngningen att vara tålamod eftersom du kommer att uppnå mer lycka, mindre stress, bättre relationer . Men det kräver tålamod att skaffa sig denna nya färdighet. Det är som när du vill lära dig att spela ett musikinstrument eller ett språk, det händer inte med magi. Du måste öva .
Stegen att kontrollera dig själv i ett utbrott av otålighet är:
1. Känn ilsken
Var uppmärksam när irritationen börjar. Du måste lära dig att identifiera vad saker utlöser otålighet. Det kan vara en specifik person eller situation. När du identifierar det blir det lättare för dig att veta varför det händer.
Fokusera på dina känslor och känslor . Du kommer att inse att känslan av smärta du känner, av motstånd, är nästan outhärdlig, du vill inte att det ska hända.
2. Prata med dig själv
Nu är det viktiga att stoppa saken innan du exploderar och sedan mår dåligt eftersom du vet vad som händer. Medan du känner hur sårbar du är, sluta tänka på situationen som ledde till att du känner dig ilska. Ta bort från ditt sinne hur fel de har eller hur dåliga saker gjorde eller hur illa du gjorde dem.
3. Andas och räkna till tio
Det gamla tricket med att räkna till tio är fortfarande giltigt. Andas långsamt och medan du räknar hjälper du att sänka din hjärtfrekvens, slappna av din kropp och känslomässigt avstånd från situationen . Om möjligt, förläng dina muskler eller åtminstone försöka slappna av dem, eftersom de mycket troligt är spända.
Kom ihåg att du kan hantera dina känslor och inte låta dem hantera dig. Du har ansvaret och du kan välja hur du ska reagera på de situationer som uppstår i din dagliga dag. Du kan välja att vara tålamod eller välja att inte vara, det är upp till dig.
KÄLLOR:
Mind tools redaktion. (2017). Hur man är tålamod. 08/16/2017, av Mind Tools webbplats: https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_78.htm
Jane Bolton (2011). Känner ditt förhållande sig som en förbannelse eller läroplan? 08/16/2017, från Psychology Today-webbplats: https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self
