Vad är meditation? Reflektioner över meditation:

Meditation innebär att hålla en medveten och full uppmärksamhet i nuet. Dess praxis underlättar full utveckling av denna naturliga kapacitet hos individen. *** Meditation är ett tillstånd av att vara medvetande om att vara som kännetecknas av ett tillstånd av icke-kamp, ​​där all konflikt är frånvarande. När konflikten dyker upp upphör den omedelbart att kallas konflikt om det verkligen finns meditation, och det blir ett annat observationsobjekt, som välkomnas utan att identifiera sig utan att ge den identitet. *** Ju större identifiering med tankarna, desto större blir styrkan hos identifieringen med egot, desto mindre identifiering med tankarna, desto mindre identifiering med egot, och därför minskar återkomsten av tankarnas utseende när deras styrka eller vikt minskar . I meditation finns det mindre identifiering med egot och dess tankar, en observation upprättas utan bedömningar, utan fästning vid tanken som dyker upp, och på detta sätt sprids de repetitiva och egoiska tankarna, som är källan till all konflikt, eftersom de har försvagats, liksom identifieringen med egot. Sinnet och egot vill kontrollera, därav lidandet innan det är omöjligt att kontrollera livet. *** Att kontrollera innebär spänning, att sluta kontrollera betyder avslappning. Och sedan flyter allt. Utan konflikt. Ingen kamp Det flyter eftersom det är det enda naturliga och sanna sättet att vara, resten är bara illusioner, vidhäftningar, falska identifikationer. Genom att befria egot från behovet av kontroll, blomstrar jaget, som uttrycker sig i det spontana, i det fulla medvetandet om att vara. Och det är meditation. Låt livet vara. I den renaste oskuld. Bara slappna av. Och sedan talar allt för sig själv, utan ord. I den mest autentiska förståelsen. Den som inte bedömer, den som funderar som det är just nu. ***

Meditation återför oss till ett tillstånd av tyst och uppmärksam närvaro, av lugn och mental stillhet som kan lokalisera oss i nuet.

Det är därför att meditera, återgå till ett naturligt tillstånd av vår varelse, en lugn varelse, som lär sig att se från en observatørs syn, utan bedömningar, som gör att han kan stanna kvar i ett lugnt centrum, utan att bli störd av de vanliga tankarna och känslor som uppstår i vardagen.

Det betyder inte att de försvinner, men det förändrar vår relation med dem, med tankar, känslor, att kunna placera oss i en vision om vittne, jämlik och medveten, som gör att vi kan integrera oss utan att åtala, välkomna utan att slåss. Att vara med allt, utan konflikt, utan spänningar ... Från den sanna freden som vi är.

*** Meditation är konsten att vara här och nu, konsten att ha uppmärksamhet och leva i nuet. En konst som - i sitt maximala uttryck - inte kan tvingas: den är naturlig, oskyldig, helt jungfru; som den tidlösa essensen han hanterar: nu.

Guidad meditation för djup avkoppling

Hitta en bekväm hållning, helst liggande. Börja med att ta ett eller två djupa andetag, fylla lungorna med luft och tömma genom munnen förlänga utandningen, släpp all luft.

Titta på kroppen, från topp till tå och låt den gradvis justeras, mjukas, så att spänningar och laster lossnar som en knut som lätt lossnar, enkelt.

Din inandning fyller buken med värme och lugn, och din tomma utandning, frigör, rensar ... Gör flera långa utandningar och hitta en inre lättnad, som kommer inifrån, från ditt centrum, från hjärtat ... En lättnad som låter dig lossa, frigöra, slappna av djupt.

Om någon tanke dyker upp, låt den passera, observera den, inse den, men låt den spridas, precis som ett moln som passerar för att återställa solens prakt och klarhetens himmel.

Ge upp alla försök att kontrollera eller till och med försöka slappna av. Ge dig bara över till detta ögonblick, låt avkopplingen översvämma dig. När du lossnar och släpper kommer avslappning. Låt inre lugn omge dig genom den mjuka, långsamma, varma rytmen i din andning. Det finns inget att göra. Låt det spontana dyka upp, friheten att vara utan att jaget vill ta hand om situationen.

Släpp, andas ut, överge dig själv just nu. En djup avslappning visas med ökande intensitet. En överfylld avkoppling som kommer in genom hudens porer, som ett svagt och lätt ljus. Ju mer du tycker om detta ögonblick som det är, utan att förvänta sig något särskilt, desto större blir lugnet.

Låt dig bli borttagen av denna naturliga lugn, som din andning, som uppträder och lämnar ensam, enkelt, melodiskt. Tänk på denna lugn som redan finns i dig, smeka din ande, avslöja din inre, obegränsade fred. Njut av detta uppfriskande ögonblick, denna befriande vila som omger dig, lugnt.

av José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es