Innehållsförteckning dölja 1 2 Energimeditationsteknik 3 FAS 1. Anslutningen 4 FAS 2. Ta och släpp prana 5 FAS 3. Total absorption av prana 6 FAS 4. Mindfulness och relax

Ta dig tid för dig själv, denna inre vila av lugn och ro. Låt din kropp anpassa sig, låt den rymma till detta nu, till det som händer här, utan att ingripa, utan att döma, bara vila, släpp allt du bär med dig, i detta ögonblick.

Ta två eller tre djupa andetag. Andas in genom näsborrarna och släpp luften genom munnen. Gör det två eller tre gånger, utan bråttom ...

Låt detta ögonblick översvämma dig med lugn, lyssna på ditt andetag som kommer och går, spontant genom näsborrarna. Notera mjukheten, den långsamma och rytmiska rytmen i luften, in och ut.

Lossa musklerna i kroppen, låt den mjukna, forma den till den är, till denna frid som smeker dig och fördjupar hela din varelse.

Observera kroppens känslor: buksrörelsen när du andas, kroppens kontakt med basen som stöder den - en stol om du sitter, sängen om du ligger, etc. - och vilar kroppen helt där och släpper alla ladda, tömma och ångra i varje utandning, för att fylla dig igen i varje inandning av liv och fred.

Om du vill, ta en hand till hjärtat för att ansluta till ditt centrum och därmed med din värms värme ge energi av helande fred till ditt hjärta. Känn andetaget när ditt hjärta flödar av fred. Föreställ dig att ljudet i luften uttalar ordet "fred" genom att inspirera och andas ut. Lyssna på det. Upprepa till och med mentalt om du vill att "fred" ska inspirera och "fred" att andas ut. Därmed översvämmas hela din varelse av denna vibration genom att slå dig in i en mantel av varm lugn. "Fred", vid inandning. "Fred", vid utandning.

Andas den frid som ditt hjärta fylls mjukt och djupt. En frid som du samlar från din outtömliga vår.

Rest. Låt dig gå för detta ögonblick. Njut av din inre lugn. Din varelse är helande och lugn. Rest. Låt dig vara det. Expandera i denna fred utan gränser.

Vi erbjuder en annan meditation som kan komplettera den föregående från en mer energisk dimension:

Energimeditationsteknik

I denna meditation kommer vi att försöka ansluta till två huvudsakliga inre egenskaper, uppmärksamhet och avkoppling. Dessutom kommer vi att överväga en annan grundläggande kvalitet, vår vitala energi och dess utveckling eller förbättring. Den kommer att försöka ansluta till vår energi genom andning för att främja ett tillstånd av djup avkoppling och uppmärksamhet, vilket kommer att återställa vitalitet och en underbar integrerad känsla av harmoni och fullhet.

FASE 1. Anslutningen

Liggande eller sittande, i en position där vi känner oss helt avslappnade, alltid letar vi efter lägsta möjliga spänningar i vår kropp, vi kommer att börja ansluta till andetaget genom dess kontakt med näsborrarna, det vill säga vi kommer att observera taktil känsla av andning, både vid ingången och vid utgången från luften.

I denna första taktila anslutning till andning behöver vi inte göra någonting särskilt. Vi kommer att känna hur luften helt enkelt kommer in genom hela kroppen, inandning, och hur den lämnar igenom den och får oss en trevlig känsla av tömning, av fysiska och mentala spänningar. Vid inandning kommer därför vår känsla att vara intensiv fullhet, i utandning, av intensiv urladdning och lättnad när spänningarna släpps. Om tankar uppstår, blockeringar, någon form av distraktion, bör vi inte oroa oss, väldigt långsamt, utan att lägga till några spänningar, kommer vi tillbaka till den uppgiften att ansluta till vår andning. Vi kan visualisera andetaget som om det var vågorna som produceras av havet på en dag med lugn och trevlig tidvatten, så att andetaget var de vågor som vår kropp flyter på och transporteras harmoniskt. Vi kommer att observera hela kroppen i allmänhet, alltid på Från luftens inträde och utlopp genom näsborrarna och lite efter lite kommer vi att känna hur luften tränger igenom och går ut genom alla hudens porer, genom alla kroppens organ. Luften läker oss, slappnar av, invaderar med lycka, det är som en energisk mat som transporterar oss till en fullständig förståelse av oss i detta meditativa tillstånd. Vi kommer att vara 3 till 5 minuter i den första fasen.

FASE 2. Ta och släpp prana

Prana är den energi som vår kropp tar upp för att leva, det är, kort sagt, den vitala luften från vilken vi ger oss näring. Genom att bli medvetna om detta faktum, som manifesterar sig i andning, utvidgar vi vår förmåga att ta upp denna vitala luft med större djup och berikelse. Därför kommer vi att visualisera den här intensiva processen för att uppfatta den i dess högsta manifestation.

Låt oss komma ihåg var de första till sjätte chakraerna finns, då kommer vi att fokusera på dem: de första i perineum, mellan anus och könsorgan; den andra i bäckenregionen; den tredje på solplexus höjd, mellan naveln och hjärtat; rummet på hjärtans höjd; den femte i halsområdet och den sjätte i ögonbrynen.

Vi föreställer oss att luften tränger in i form av mångfärgat och starkt ljus . När vi andas in, fyller vi chakraen med helande ljus först, när vi andas ut det ljuset som sprids ut ur vår kropp, rummet, huset, staden, tills det omfattar hela jorden och slutligen hela universumet. Vi gör en avslappnad inandning och utandning för varje chakra, från den första till den sjätte och från den sjätte till den första. När vi återvänder till inandningen, visualiserar vi igen det lysande och oändliga ljuset, som, liksom solens strålar, ger en behaglig känsla av värme till kroppen. Ljuset kommer in och rena varje chakra, dess glans och utstrålning är mer intensiv, mer läkande, varm och avkopplande. Vid inandningen tar vi ljuset, den ljusa och vitala luften som startar från universum, i utandningen som ljuset kommer ut ur oss, släpps och återlämnas i dess obegränsade förlängning mot hela universum. Den här processen att ta ljus och återvända luft gör vi i varje inandning och utandning, respektive och omväxlande, varje gång i ett chakra, från topp till botten och från botten till topp. Vi är tre till fem minuter.

Slutligen kommer vi att gå djupare in i ett specifikt chakra, vi kommer att inse vilket chakra som är mest i behov av den pranaen och vi kommer att observera, som i den tidigare processen, bara det specifika området i kroppen, fylla och sprida den lysande och varma energin. Vi kommer att vara cirka tre till fem minuter.

FAS 3. Total absorption av prana

I den här nästa fasen av vår meditation kommer vi att känna friheten och den intensiva nyttan av andning, av pranaen som vi absorberar och rensar, närande vår kropp av inre avkoppling, balanserad vitalitet och trevlig harmoni. Vi kommer att upptäcka luften, i varje andetag, i dess taktila känsla när vi passerar genom näsborrarna, observera expansionen av magen i inandningen och därmed dess stigning till lungorna, alltid bibehålla den taktila känslan i näsborrarna. Vi andas mycket långsammare och mer avslappnad än i föregående fas och försöker göra luften som vi andas in oudläsbar och därmed processen mycket mer subtil. Vid inandningen visualiserar vi hur luften kommer in, med den lilla expansionen av buken, från det första till det sjätte chakraet, vilket gör små underinhalationer, korta luftintag för varje chakra. När vi nådde det sjätte chakraet och slutet av inandningen, stannade vi en eller två sekunder utan andning och observerade den lilla kvarhållningen, som vi sedan integrerade i processen med utdrivning av luft, helt fri, smidigare och flytande än inandningen. I slutet av utandningen observerar vi återigen den lilla pausen för att inte andas som före inandning igen. Vi ägnar särskild uppmärksamhet åt denna process av nytt liv, av nytt energiintag, mycket rena och subtila som är inandning, och försöker säkerställa att dessa subinhalationer för varje chakra är balanserade, varar samma gång i sin uppstigning. Sedan genomförs den ovannämnda retentionsprocessen i två eller tre sekunder tills den andas ut, medvetet och befriande. Vi upprepar dessa andetag i tre eller fem minuter.

FAS 4. Mindfulness och medveten avslappning

Vi avslutar vår meditation med ett ännu friare andetag, där inandning och utandning sker spontant, som om det var de vågor i havet som kommer och går inifrån och ut och vi flyter på dem. Vi svävar i andan och flyter i det. Vid inandning av hela kroppen, porerna i huden, musklerna, organen, benen ... känner den vitala luften, den rena och lysande energin, vår hela varelse föras bort av prana som omfattar allt. Om vi ​​vid inandningen observerar en del av vår kropp i spänning, eller en oöverträffad tanke, oro eller någon annan distraktion, oroar vi oss inte eller försöker undvika den, vi inser bara, vi blir helt medvetna om vad som händer och drar nytta av utandningen till att släppa den, släppa allt som måste släppas, att flyta med den utgående luften och med den att överge oss till den känslan av djup fred när vi leds till expansionen av luften, som tömmer oss sublimt och slappnar av oss eftersom vi aldrig hade slappnat av . Vid inandning kommer vi igen att bli medvetna om hela varelsen, på ett integrerat sätt, inte av separata regioner utan hela varelsen i samklang som badar i det vitala, intensiva, aktiva och uppmärksamma luftintaget. Om vi ​​igen observerar något annat fenomen utöver bara andningsaktionen, inser vi det igen och bara det faktum att vi vet att vi med utandning kommer att frigöra oss från allt som redan befriar oss, som om vi skulle gå ner med kanot genom det mjuka strömmen av en flod, där det inte finns några ansträngningar för att få nedstigningen att inträffa, vi lever intensivt den processen där utandning leder oss till total och naturlig befrielse.

Vi kommer växelvis att upprepa både inandning-aktivering-uppmärksamhet och utandning-inaktivering-frisättningsprocesser i cirka 10 till 20 minuter tills vi är klar med meditation när vi känner det.

Författare: José Manuel Martínez Sánchez Reiki Master. Yoga, meditation och Chikung lärare. Writer. Författare av böckerna "Söker inre fred" och "Mot andlig uppvaknande."

Sett på: http://www.prana.es/