Praktisk guide för att få självkänsla och hälsa

Låg självkänsla är relaterad till sämre hälsa och mindre vital tillfredsställelse.

Vissa övningar och åtgärder gör det möjligt för oss att övervinna problem med självkänsla.

Personer med låg självkänsla lider inte bara av fler sjukdomar utan är mer benägna att drabbas av för tidig död. Det är en bekräftelse av Dr. Michael Marmout, chef för avdelningen för epidemiologi vid University of London och en forskare vid International Centre for Health and Society.

Marmout påpekar att personer med låg självkänsla inte bara lider av fler sjukdomar, utan är mer benägna att drabbas av för tidig död. Följaktligen måste du ta hänsyn till självkänslan för att bibehålla hälsan, inte bara måste du ta hänsyn till kvaliteten på kosten och träningen. Vi förklarar några övningar som gör att vi kan övervinna problem med självkänsla och därmed få hälsa.

• För att öka självkänslan måste man först överväga i vilken utsträckning ens behov tillgodoses. För att utöva egenvård är det mycket användbart att ta ett ark och göra två kolumner: till vänster skriver du de vitala behoven och anger om de är nöjda eller inte, till höger skriver du vad som görs åt det och vad som görs Han planerar att göra för vilket ingenting har gjorts ännu.

• Skriv en lista med all kritik som dina föräldrar som du kommer ihåg. Analysera sedan meddelandena de gav dig om frågor som är relaterade till självkänsla: vad trodde dina föräldrar om pengar? Från kroppen? Från kärlek och relationer? Av sex? Och om dina talanger? Du kan utöka listan genom att analysera tron ​​på miljön där du växte upp (lärare, vänner, släktingar ...). När listan är klar, korsa bort de idéer som du tror inte gynnar dig och lämna de som du tycker är positiva.

• Mata ditt sinne med ljusa och positiva idéer. Koppla bort helt från radio- och TV-nyheterna och gå direkt i kultursidorna i tidningarna. Titta inte på våldsamma filmer. Att läsa en bra bok, lyssna på bra musik eller prata är saker som kommer att sätta dig i kontakt med den goda sidan i livet. Ta det som ett botemedel, åtminstone tillfälligt, av positivismen.

• Eftersom självkänslighetsproblem ofta har sitt ursprung i barndomen, betyder det att barnet du var fastnat i vissa intima konflikter. Föreställ dig det barnet i en avslappningssession och uppför dig med honom som en kärleksfull far. Omfamna honom, berätta för honom att allt är bra, att han inte ska vara rädd för någonting eftersom du är här för att skydda och ta hand om honom. Ge honom tröst tills han känner sig säker igen.

Homeopatiska medel och Bach-blommor

Homeopat Edward Bach skapade i början av förra seklet ett kit med 38 blommiga elixirer som användes för att behandla emotionella obalanser. Dessa orsakar inte bara obehag på egen hand, utan ligger bakom många hälsoproblem med fysiska symtom. Bachs avsikt var att vem som helst skulle kunna välja det botemedel som bäst passade honom, enligt mycket enkla principer.

• Lärken är Bach-blomman som rekommenderas för dem som inte betraktas som passande eller så tränade som dem som finns runt dem. De förväntar sig misslyckande, de känner att de aldrig kommer att göra något rätt och det är därför de inte riskerar eller strävar efter att lyckas. Vanligtvis tas fyra droppar, utspädda i vatten, i fruktjuice eller direkt under tungan, fyra gånger om dagen.

• Det finns ett botemedel som i många fall är bäst lämpade för personer med låg självkänsla. Detta är Anacardium orientale, indikerat för obeslutna människor, som har intrycket av att ha en dubbel personlighet och som lätt kränker. Det är ett lämpligt botemedel när personen känner sig överväldigad av arbetet eller när han måste möta en utmaning.

Konstterapi för att skapa självkänsla

Att skapa är läka. Målning, skulptur, teater, musik, litteratur är aktiviteter som tjänar till att uttrycka det inre livet, ofta okänt för medvetna. Många människor med låg självkänsla har nyfiken på en enorm kreativ potential: de själva är förvånade över sina verk, som tjänar dem att lära känna varandra bättre och värdera sig själva. Eftersom aktiviteter som kräver konstant koncentration och manuellt arbete hjälper till att minska stressnivån.

Nu måste man vidta en försiktighetsåtgärd: eftersom människor med brist på självkänsla tenderar att vara perfektionister, bör de sätta denna kvalitet till tjänst för sitt välbefinnande: självkritik är inte tillåtet, tänk bara på att göra det bra för att få personlig tillfredsställelse. Å andra sidan bör tekniska eller formella aspekter betraktas som sekundära. Det viktiga är själva aktiviteten som ett uttrycksmedel. Först objektivt fula resultat bör bara tjäna till att utöva en annan hälsosam kvalitet: känslan av humor.

Förbättra självförtroendet i hela kroppen

• Fysisk träning. Ett av symptomen på brist på självkänsla är också en brist på fysisk vitalitet. Rörelserna är inte breda, naturliga eller energiska. Den regelbundna övningen av all fysisk träning, särskilt aerob träning, som kräver en ansträngning för hjärtat och lungorna, har positiva effekter på humöret: stabiliserar känslor, ökar självförtroendet och extroversion, förbättrar "självuppfattningen", lindrar spänningar och lindrar rastlöshet. Att gå snabbt, springa, cykla, simma och samla bollspel är alla rekommenderade aerobiska aktiviteter.

Mekanismerna för vilka fysisk träning kan vara positiva är flera: från effekten av en bättre förbindelse med kroppen, till den lätthet som idrotten erbjuder att möta nya människor, genom distraktionen som undviker negativa tankar eller ökningen av hjärnnivåer av endorfiner och monoaminer.

• Andning och meditation. Fysiska discipliner som inkluderar andnings- och meditativa tekniker, såsom tai-chi, chi-kung och yoga, indikeras lika. Richard J. Davidson, en neurolog och professor vid University of Michigan (USA) har bevisat att människor som regelbundet utövar någon typ av meditation visar större hjärnaktivitet i den vänstra prefrontala cortex i stressiga situationer. Detta mönster motsvarar självsäkra, känslomässigt balanserade och optimistiska personligheter. Däremot uppvisar pessimistiska personer med låg självkänsla mer aktivitet i den högra hjärnloben.

Praktisk guide för att få självkänsla och hälsa