Innehållsförteckning dölja 1 Hur fungerar visualiseringstekniker? 2 Hur fungerar visualiseringen? 3 Hur man gör en visualisering för att gå ner i vikt 3.1 Första steg 3.2 Andra steg 3.3 Tredje steg 3.4 Fjärde steg 3.5 Femte steg 4 Visualisering till övning 5 Visualisering för övning 5.1 Tro det uppriktigt! 5.2 Visualisering för att upprätthålla en diet 6 Visualisering för att välja mat och äta 6.1 Visualisering för att minska skräpmat 7 Visualisering av kläder 8 Negativa känslor och mat 9 Avslappningsvisualisering 9.1 Visualisering med bilder för att bibehålla vikt 10 Tips för att göra en viktminskningsdisplay
Visualisering är ett allmänt använt verktyg som hjälper dig att uppnå dina mål. Det kan hjälpa dig gå ner i vikt, upprätthålla det och också uppnå vad du vill ha i ditt liv.
Detta är inte en mystisk process eftersom den har sin vetenskapliga grund . Varje gång du visualiserar ett uppnått mål berättar du för dig att det är möjligt. Detta skapar nya neurala nätverk, de som sätter dig i rörelse mot att uppnå dina mål.
Hur det fungerar Processen är inte komplicerad, men du behöver en bra del av uthållighet och arbete . Visualisera varje dag vad du vill uppnå. Gör det verkligt, känna och lev upplevelsen.
I den här artikeln förklarar vi i detalj vad visualiseringstekniken består av och hur du kan använda den för att förlora och bibehålla din idealvikt.
Hur fungerar visualiseringstekniker?
Guidad bildvisningspraxis hjälper dig att hålla dig på rätt väg mot ett av dina mål . Objekt och ”visionstabeller” används också i visualiseringen.
Rosabeth Moss Kanter säger: "En visualisering är inte bara en bild av vad den kan vara, det är ett uppmaning att bli bättre, ett samtal att bli något annat."
Med dessa verktyg används olika tekniker som gör att du kan träna ditt sinne och kropp att nå något. I detta fall hänvisar vi till målet att gå ner i vikt eller anta vanor som hjälper dig att uppnå det målet.
Hur fungerar visualiseringen?
För det första, agera som en medveten motivation för att uppmuntra dig att agera och upprätthålla en diet eller träningsplan med konstans och entusiasm.
Det fungerar också som en förberedelse för ditt undermedvetna och signalerar för dig vad som är sättet att uppnå det målet du har satt för dig själv.
Det vill säga, om du visualiserar dig själv tunn, kommer du att agera som sådan . Genom att äta kommer du att undvika mat som gör dig fet. Det är möjligt att om du inte har fått tillräckligt medvetenhet genom visualisering känner du dig bara skyldig efter att ha ätit dem.
Visualiseringen hjälper dig att hålla din diet stabil, men den kommer också att hålla dig motiverad att träna, att ta hand om dig själv mer och mer.
Hur är det möjligt? Inom medicin är det känt som psykomotorisk effekt till den automatiska aktiviteten som börjar som en mental bild och blir rörelse.
Det handlar om att ändra din begränsande tro och gå ner i vikt och hålla dig online genom att visualisera hur du vill se dig själv.
Hur man gör en visualisering för att gå ner i vikt
För att visualiseringstekniker ska vara effektiva är det viktigt att skapa bilder i ditt sinne . Men det är ännu viktigare vilken typ av bilder man ska visualisera.
Om du till exempel vill gå ner i vikt är det bra att visualisera dig själv tunn, klä dig som du har köpt och som du ännu inte har kunnat bära.
Men du bör också visualisera dig själv genom att utföra positiva åtgärder som hjälper dig att uppnå ditt mål.
Första steget
Hitta en plats där du kan vara tyst i några minuter utan att bli avbruten. Du kan visualisera dig i sängen eller sitta i en meditationspose.
Andra steget
Koppla av och andas långsamt och djupt . Fokusera din andning i några minuter för att koppla av din kropp och ditt sinne.
Tredje steget
Visualisera vad du vill uppnå, men gör det levande, känna upplevelsen .
Föreställ dig din idealvikt, observera din kropp med alla detaljer, lårens fasthet, den plana magen, de fasta musklerna etc.
Fjärde steget
Känn scenen du föreställer dig med de fem sinnena, med alla dess detaljer.
Om du är på stranden, känner solen och saltvatten på huden, luktar den friska luften, lyssnar på ljudet från havet, människor som säger hur bra du ser ut etc.
Femte steget
Njut av framgången med att ha uppnått ditt mål . Se hur det känns att vara tunn och göra några positiva bekräftelser som du verkligen tror:
- "Det här är verkligen jag"
- "Jag älskar min kropp"
- "Jag är vacker"
- "Jag älskar att leva"
- “Jag mår väldigt bra så”
Träna visualisering
Visualisering är ett kreativt verktyg som ofta används i idrott, eftersom det hjälper idrottare att ge sitt bästa .
Många olympiska idrottare gör visualiseringar innan tävlingar och stora tävlingar. Och du kan också dra nytta av denna kreativa potential att träna och gå ner i vikt .
Den stora fördelen med träningsvisualisering är att det ger dig motivation att träna . Och om du tränar kan du ge dig själv några smaker med mat.
Motion påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att göra en omvandling i din kropp och i ditt sinne. Inte bara kommer du att må bra, men du kommer att känna dig så bra att du inte vill sluta göra det längre.
Därför, om din diet inte fungerar längre och du har svårt att träna, prova visualisering .
Visualisering för träning : när du vaknar på morgonen och innan du hoppar ur sängen, visualisera att du vaknar upp med mycket energi, äter en lätt frukost och går en promenad i parken.
Lev upplevelsen i parken, känna hur dina ben blir starkare och hur du bränner magfett. Känn dig som hemma, stolt över de kalorier du har bränt.
Stå sedan upp mycket motiverad med syftet att gå ut och träna. Upprepa visualiseringen varje dag när du vaknar.
Visualisering för att träna
När du tränar kan du visualisera hur ditt kroppsfett bränner . Detta är en utmärkt motivation att fortsätta och det fungerar verkligen för att uppnå viktminskningsmålen.
Men också kan du visualisera dig själv träna under andra tider på dagen, när din kropp är i vila. Detta är ett bra träningspass för att hålla ditt sinne på träningsvägen . Du är tunn och tränar regelbundet.
Tro det uppriktigt!
Dessutom kommer träningsvisualisering att aktivera din kropp för att bli mer energisk och du kommer att bränna kalorier under hela dagen.
Visualisering för att upprätthålla en diet
En av fördelarna med visualisering för att upprätthålla en diet för att gå ner i vikt är att den minskar stress, vilket är mycket användbart för att undvika ångest och binge äta.
Det ständiga trycket i kosten släpper hormoner som stimulerar hunger och bromsar ämnesomsättningen, två aspekter som orsakar viktökning. Det är därför avslappning, meditation och visualisering är så effektiva för att gå ner i vikt och bibehålla den perfekta linjen.
En annan fördel med visualisering är att det minskar de negativa känslorna kring kosten.
Visualisering för att välja mat och äta
Synliggör dig själv genom att gå genom snabbköpet med din nya figur, välj mat som gör att du mår så bra, laga skålarna noga hemma, äta långsamt och långsamt.
Detta är en visualisering som hjälper dig att ändra dina vanor . Men gör det medvetet och njut av steg för steg i varje ögonblick där du tar hand om din silhuett.
Om du kan njuta av din diet lite mer kostar det dig inte att upprätthålla den.
Visualisering för att minska skräpmat
Tänk på att din hjärna är mycket tänkbar och kommer att tro det du visualiserar. Om du är medveten om att skräpmat är väldigt dåligt kostar det dig inte mycket att göra denna visualisering, men om du älskar att äta det, bör du göra en ansträngning och föreställa dig att du äter något väldigt obehagligt.
Föreställ dig att du äter en hamburgare eller annan fet eller mycket sockerig mat och observerar den katastrofala processen den gör i din kropp . Titta på detaljerna om hur det placeras i magen i form av fett, hur det åldras och förstör din kropp.
Nästa gång du ser skräpmat kommer du inte att frestas att äta den, du kommer att börja avvisa den och naturligtvis, utan att tvinga din smak, kommer du att börja föredra den hälsosamma maten.
Kläddisplay
Enligt vissa psykologer som använder dessa tekniker är visualisering av kläder mycket viktigt i processen, eftersom det ger konkreta visioner om vad du vill uppnå, och personen känner sig säkrare och säker på de kläder han gillar bäst.
Dr. Lehto säger att om en kvinna vill vinna förtroende för att gå ner i vikt, måste hon hänga sin favoritklänning på en synlig plats eller reformera ett plagg till silhuetten som hon vill uppnå och lämna den på skärmen i sovrummet.
Denna terapeut rekommenderar att inte göra det med nya kläder, eftersom varje person har en känslomässig relation med de använda kläderna och visualiseringen av hur de kommer att se ut i det är mer verklig.
Han tillämpar vanligtvis tekniker där personen föreställer sig klädd i kläder som han mår mycket bra med . Under visualiseringen ber läkaren sina patienter att överväga olika aspekter av kläderna de har valt att bära, till exempel vilken färg det är, hur är dess struktur och hur är dess detaljer.
Att bära kläder som man känner sig bra under visualisering är viktigt. Det handlar inte om att klä dem i det ögonblicket, utan att föreställa sig att de är slitna under visualiseringen av resultaten, efter att ha gått ner i vikt.
Negativa känslor och mat
Känslor påverkar i hög grad dina handlingar och dina vanor kring mat.
Om du använder mat som ett utrymme för dina känslor måste du arbeta för att lösa problemet innan du väntar på att få resultat från någon behandling du gör, inklusive visualiseringar.
Börja med att göra avslappnings- och meditationsövningar, hitta svaren på hur dina känslor påverkar ditt sätt att äta. Du kanske känner dig säker gömd bakom kiloerna på mig.
Du kan också göra visualiseringar som kopplar av dig och ger dig säkerhet innan du tittar på de resultat du vill uppnå.
Många terapeuter använder visualisering för att minska sina patienters ångest . Personen uppmanas att föreställa sig att vara på ett lugnt ställe, på semester och återskapa alla sensationer tills ett tillstånd av avkoppling och fred uppnås.
Du kan också tillämpa detta i dina visualiseringar för att uppnå, innan du föreställer dig resultatet av din nya silhuett, ett lugntillstånd som hjälper dig att hantera dina känslor .
Du kan också göra avslappningsvisualiseringar med andningsövningar.
Avslappningsdisplay
Visualisera dig själv under en ljuskolonn, på ett säkert och lugnt ställe. Känner att ingen kan gå in på denna webbplats utan ditt tillstånd. Övertyga dig själv att du är säker och att du inte behöver övervikt för att isolera dig själv och känna dig säker.
Visualisera hur fett lämnar din kropp och du har en ny fysiker och upprätthålla den säkerhet du upplevde i början.
Visualisering med bilder för att bibehålla vikten
" Om du kan drömma om det, kan du göra det, " sade Walt Disney.
Och om du kan ha en mycket definierad bild av din ideala silhuett, kan du uppnå och underhålla den.
Därför används också visuella bilder, som kallas ”visionstabeller”. I dem klistras in klippta bilder av tidskrifter, teckningar, positiva fraser osv. de som hjälper till att symbolisera visionen.
I din visualisering för att gå ner i vikt kan du använda bilderna som återskapar det du vill uppnå.
Gör till exempel ett collage av beskurna bilder av tidskrifter och placera det på skrivbordet eller klistra in det på kylskåpsdörren.
Ett känt fall av visualisering är Jim Carrey, som säger att när han började sin karriär och hade många ekonomiska svårigheter undertecknade han en check på 10 miljoner och placerade den i sin plånbok. År 1995 hade Carrey redan uppnått sin dröm och hans underskrifter var redan värda den summan och ännu mer.
Tips för att göra en visualisering för att gå ner i vikt
- Visualisera dig själv och uppnå ditt mål och gör det ofta.
- Glöm inte att lägga till dina favoritkläder.
- Visualisera dig själv och öva nya vanor som hjälper dig gå ner i vikt.
- Skapa ett "vision diagram" med foton, ritningar eller fraser.
- Håll något visuellt nära, till exempel klänningen du kommer att ha på dig när du får den, fotot på resan du kommer att ta eller vilken typ av kropp du vill ha.
- Granska dina målsättningar regelbundet, så ofta som möjligt.
- Observera dig själv med belöningar, men de är inte mat (det kan vara att köpa en kläder eller en skönhetsprodukt).
Oavsett om du använder bilder i ditt sinne, kläder i sikte, synpaneler och andra visualiseringsverktyg, kom ihåg att detta fungerar så länge du är konstant och känner verklig passion för att uppnå ditt mål.
Hur mycket vill du gå ner i vikt? Om du verkligen vill göra det och är säker på att du kan se dig själv som i din vision kan du göra det.
Processen är inte magi . Du förbereder helt enkelt din hjärna för att skapa nya anslutningar som driver dig till handling. Om du föreställer dig det förut kommer du att skapa de nödvändiga förutsättningarna för att resa vägen.
Detta innebär att du ändrar dina begränsande trosuppfattningar som säger "Du kommer inte att uppnå det" (i framtiden) och säger dig själv, med förtroende, förtroende och glädje, (i nuet): Jag har uppnått det!
Sett i Triskelate, av Pedro, redaktör för White Brotherhood
https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualiseringar-till-gå ner i vikt-bättre-och-motivera- mer
