De fantastiska andningsverktygen var utformade för att hjälpa barn att vakna och lugna sig. Användningen av andning som ett verktyg för att hjälpa till med självreglering och optimera prestanda går tusentals år tillbaka, där idrottare, mystiker, musiker och andra specialister länge upptäckte den starka kraften i ett enda andetag .
Andning är en gåva och vi måste veta hur vi använder den
För närvarande, från det ögonblick som vi tar det första andetaget som spädbarn till våra sista andetag, är andning en gåva som fortsätter med oss, oavsett var vi är, vilken tid på dagen, om vi är medvetslös eller medvetna. Ett perfekt syresatt blodflöde hjälper oss att flytta muskler på ett effektivt sätt och destabiliserar också hjärnan och blir mer lämpade att kunna köra, fokusera och komma ihåg.
Det finns till och med bevis som stöder tanken på att medveten andning förbättrar vår förmåga att reagera empatiskt, bli mer förståelse och vårdande människor .
Tro det från någon som har kämpat hela livet för att andas
Full andning är en vacker gåva, eftersom jag som astmatisk person blev mer medveten om vad jag kunde uppnå när mina lungor och luftvägar var öppna jämfört med obehag och begränsningar jag kände när min andning var begränsad. Det var inget sötare än morgonen efter en astmaattack på natten, när jag vaknade kände jag mig fri från den spänning som hade genererats i halsen och bröstet under föregående natt.
Jag minns att jag låg i sängen och tog andetag av läcker luft medan min kropp återhämtade sig från det utmattande testet som hade hänt under föregående natt.
Men du behöver inte vara en astmatisk person för att uppskatta och dra nytta av djup andning . När medveten andning regelbundet övar kan det bli ett pålitligt verktyg för att hjälpa människor att självreglera, särskilt små barn. Allt som behövs är en medvetenhet om vad det innebär att ha ett korrekt andetag, dessutom måste du ha viljan att öva de tekniker som stöder det.
Tid är inte nödvändig, eftersom du andas att ha eller inte ha tid. Det är därför du bör överväga alternativet och fråga dig själv, varför inte andas medvetet ?
Sätt att andas korrekt hos barn och vuxna
Lägg händerna på magen, när du andas in långsamt genom näsan måste du känna att magen expanderar utåt och när du andas ut långsamt genom munnen bör du känna att magen går tillbaka till ryggraden .
Om du inte förstår detta i början bör du bara träna tålamod och försöka några gånger tills du gör det. Ibland ger den ackumulerade stressen i våra kroppar, dålig hållning eller inaktivitet grunt andningsvanor som tar lång tid att lämna. Men du kan uppnå denna så kallade magandning om du fortsätter försöka tålamod. Jag garanterar detta.
Efter att ha hjälpt elementära studenter att lära sig och öva andningsinstrument under det senaste decenniet, är jag förvånad över det positiva inflytande de kan ha på förmågan hos kroppar och sinnen hos de små som låter dem självreglera. Veckovis vägledde han hundratals elever att känna sig bekväma med deras andning och använda den för att koncentrera, spänna, reflektera och fylla på, så när jag lämnar lektionen vet jag att de är kvar med en vacker gåva som de kan utveckla och använda resten av sina liv.
Yoga för tal
Jag blir ofta frågad hur tal- eller språkspecialister kan dra nytta av att ta en yogaworkshop eller utbildning. Jag antar att ett annat sätt att titta på den här frågan är hur kan yogaverktyg hjälpa barn att uppnå talmål? Sedan ger vi dig några svar på båda frågorna, oavsett hur du vill se dem.
Övningen av yoga och mindfulness hjälper till att organisera och lugna nervsystemet, ett autonomt nervsystem som är indelat i två grenar . Det sympatiska nervsystemet som tillåter oss att reagera snabbt på stress och hot genom kamp och det parasympatiska systemet, som är det som riktas mot avkoppling, n, reparation och reflektion.
Vi fungerar bäst när vi lyckas balansera dessa två system, eftersom de flesta barn som får ett terapeutiskt ingripande, oavsett om det är yrkesmässig, talterapi eller fysisk intervention, arbetar med ett kompromissat och disorganiserat nervsystem .
Barn som har särskilda behov har ett sympatiskt nervsystemets förspänning och skiljer denna gren av det autonoma nervsystemet. När detta inträffar är hjärnans inlärningscentra inställda och stängda. Vårt huvudmål som människa är att hålla sig vid liv och ta hand om alla överhängande hot, men när den här växeln är på hela tiden, kan det inte bli mycket lärande. När vår kropp och själ är i ett tillstånd av avkoppling, kan det parasympatiska systemet aktiveras, vilket ger oss en bättre potential att lära oss och behålla information.
Yoga hjälper oss att kontrollera vårt nervsystem
Tal innebär samordning mellan rörelse och andning, det är exakt vad som praktiseras genom yoga, rörelse och andning.
Det är väldigt enkelt att inte ta hänsyn till behovet av att lära ut en grundläggande funktion som att andas, mycket mindre andning och rörelse. När jag började undervisa yoga till mina elever blev jag förvånad över att se hur jag var medveten om bristen på koordination och otillräcklig andning. När jag insåg detta började jag fokusera alla mina sessioner på att lära eleverna att andas. Detta skapade en stark förändring i deras funktion, reglering, beteende och i deras spontana diskurs, eftersom det utan mycket andedräkt är mycket svårt att lära ett barn att projicera, artikulera, svara och interagera.
När tal undervisas genom yoga använder vi vanligtvis specifika poser för att underlätta inandning och alternativa positurer vi använder för att underlätta utandning.
Yogaposer för barn är vanligtvis relaterade till de saker som är i naturen, eftersom barn gillar att göra lugna ljud när de är i kobra-pose, i hundpose skäller de vanligtvis och skriker som en gungande apa Bland träden Att skapa ljud blir mycket meningsfullt på ett roligt och attraktivt sätt, stressfritt och hjälper barn att vara mer kreativa.
Yoga lär oss att förbli helt och hållet med ett positivt perspektiv så att vi kan bevittna de små mirakel som verkligen finns där hela tiden. Som terapeuter är vi utbildade att observera, analysera och bestämma hur vi kan hjälpa våra barn att övervinna utmaningarna med deras diagnos och förbättra deras övergripande funktion, men tyvärr håller det oss fokuserade på vad som inte fungerar, vilket är den negativa aspekten av deras vara hel
Vi vet att positivitet ger positiva resultat och negativitet ger dåliga resultat, men det vi inte vet är att de tankar och känslor vi upplever medan vi är med barn, kan kännas av dem och kan påverka deras funktion. Yoga lär oss hur vi ska hålla kontakten och hur vi ska vara medvetna om vårt eget tillstånd.
TRANSLATION: Lurdes Sarmiento
