Koncentrationsövningar: vikten av denna stora färdighet och de tekniker som kan hjälpa oss att utveckla den
- 2019
"Koncentration är nyckeln till styrka."
- Ralph Waldo Emerson
Känner du till vikten av att genomföra koncentrationsövningar regelbundet?
Det är sant att vi för närvarande är omgivna av stimuli som tävlar om vår uppmärksamhet. Idag lever vi ständigt med brus och ljus som bedömer oss. Och på det sättet förlorar vi gradvis förmågan att fokusera vår uppmärksamhet .
Mot denna panorama befinner vi oss i behov av att utöva koncentration, för precis som allt annat i människor, elimineras det som inte används.
Vi tar många saker för givet i våra liv, och vår förmåga att koncentrera sig är en av dem. Och på det sättet förlorar vi vikten av att genomföra koncentrationstekniker och övningar som håller den delen av oss aktiv och utvecklar. Tja, denna förmåga spelar upp hela tiden.
När vi studerar, i vårt arbete, i sport, använder vi detta verktyg. Till och med i våra andliga och personliga utvecklingsmetoder som meditation, konstnärliga uttryck och kopplingen till vår omgivning är koncentration nödvändig.
På det sättet är koncentration en viktig del av vår utveckling inom alla livsområden. Så håll dig hos oss medan vi granskar några koncentrationstekniker och övningar som hjälper dig att hålla denna viktiga medfödda förmåga ung.
Betydelsen av koncentration
Koncentration är vår förmåga att fokusera all vår mentala uppmärksamhet på ett enda mål på frivillig basis. Det vill säga att helt fokusera på det vi medvetet beslutade att fokusera på. Lämnar allt annat ute.
Låter det svårt? Men det borde naturligtvis inte vara. Eftersom vi har använt den här färdigheten sedan början av historien .
Koncentrationsövningar är viktiga, eftersom de hjälper oss att stärka denna kapacitet, som har deltagande i varje mental process.
I grund och botten behöver vi det för att få ett större beslut om våra tankar. Att utelämna alla de destruktiva och negativa tankar som saboterar oss. Och fokusera på de positiva saker som livet har för oss. Dessutom är det viktigt för att utöva vårt minne också. I studien och på jobbet kan vi direkt öka våra prestationer om vi förbättrar vårt minne genom att utföra koncentrationsövningar .
Vår förmåga att koncentrera oss är också ryggraden i strävan att känna oss själva. I meditation, till exempel, är koncentration allt . Den utvecklar också vår intuition, fokuserar vår energi och tack vare den uppnår vi innerlig frid. Men utan vår hjälp försvinner denna förmåga mer efter dagen .
Koncentrationstekniker
Innan jag börjar med koncentrationsövningarna skulle jag också vilja dela några tekniker och tips som du kan integrera i ditt dagliga liv. Detta kommer att tjäna till att skapa en miljö där koncentrationen kan utvecklas mer flytande.
Först, försök att hålla dina utrymmen rena . Detta kan vara svårt om du inte är van vid det, men det är mycket du kan få genom att integrera denna vana. Med alla saker på plats är vår uppmärksamhet omgiven av hinder där du tittar. Och störningen i din miljö är också en återspegling av störningen i ditt sinnestillstånd .
En annan grundläggande sak innan du börjar med koncentrationsövningar är vila. Försök att sova bra, eftersom sömn är viktigare för vår hälsa än mat och fysisk träning tillsammans. Koncentration kräver mental ansträngning, och varje ansträngning är svår när man möter trötthet.
Du kan också ställa in små pauser på 10 minuter under dagen för att ta andetag och rensa ditt sinne. Att äta bra och träna kan också hjälpa blodflödet och utstråla alla viktiga centra i hjärnan. Och så kommer koncentrationsövningar att bli mer naturliga för dig också.
Om du inte lyssnar på din kropp, hitta ögonblick på dagen när du kan observera din andning . När du utför en uppgift, ta dig ett ögonblick att känna luften komma in genom näsan och fylla lungorna. Efteråt börjar du uppmärksamma interna sensationer som du inte använder.
Koncentrationsövningar
Tänk på din koncentration som en muskel. Till en början är det kanske inte särskilt starkt, men när du tränar det kommer du att märka en förändring i dess prestanda. Kom ihåg att det tar tid att börja träna något du aldrig har tränat. Gå gradvis framåt, gör koncentrationsövningarna gradvis. Och öka komplexiteten när du känner att det stärks.
Övning 1: Sit still
Detta är en av de enkla koncentrationsövningarna, men det kan vara svårare än det verkar vid första anblicken. Och det handlar om att sitta i en stol bekvämt och koncentrera sig på att stanna kvar så länge vi kan. Vi kan hjälpa varandra genom att stänga ögonen för att uppmärksamma vår kropp maximalt. Således kommer någon ofrivillig muskelrörelse inte att märkas. Och samtidigt kan du arbeta med att korrigera din hållning.
Det rekommenderas att börja med en kort tid, till exempel 5 minuter. Och när vi finner det lättare kan vi öka det till 10 eller 15 minuter. Och på samma gång kan du tycka om att du är 5 minuter avslappnad och med ögonen stängda.
Övning 2: Fixa blicken på fingrarna
Uppmärksamheten i det du observerar är också en viktig faktor för koncentration . Så en annan av koncentrationsövningarna består av att sitta i en stol med huvudet upphöjt och axlarna tillbaka. Lyft sedan upp en arm tills händerna är i axelhöjd och titta på fingrarna. Fokusera på att armen inte rör sig, och håll den så i en minut. Och gå växlande armar, en gång med var och en.
Så snart du märker att en minut är lätt, kan du öka träningstiden tills du når 5 minuter.
Kom ihåg att handflatorna vetter mot marken när du gör denna övning. Det är också den mest naturliga positionen och därför mindre krävande för dina armar. Och genom att observera fingrarna kan du märka den minsta rörelsen.
Övning 3: Fixa din look i ett glas
Detta är en annan av de koncentrationsövningar som följer den föregående. För att utföra det måste du fylla ett litet glas med vatten och lyfta det med handen till höjden på ögonen. Titta nu på glaset och håll din arm helt stilla . På detta sätt kan varje rörelse märkas eftersom vattnet kommer att visa det.
På samma sätt som med den föregående, försök att växla din vänstra arm och din högra arm. Du kan också börja med en minut och öka tiden till fem i den mån du känner dig relevant.
Övning 4: Fokusera på att öppna och stänga nävarna
I de tidigare koncentrationsövningarna är huvudsyftet att få kontroll över ofrivilliga muskelrörelser. Denna övning, å andra sidan, är att kontrollera dina muskler när du vill med mentala beställningar .
För att göra detta, stötta dina stängda nävar på bordet med handflatorna uppåt och fixa blicken på näven ett ögonblick. Förläng sedan tummen gradvis medan du håller ögonen fästa på plats. Fortsätt och sträck sedan pekfingret, sedan den äldre och så vidare tills du har en öppen hand på bordet. När du öppnat kan du börja utföra den omvända processen för att återgå till utgångsläget.
Liksom med de tidigare koncentrationsövningarna, gå växlande händer tills du når fem gånger med var och en.
Nu kan denna övning verka trött eller tråkig för sin monotoni, men det är viktigt att du gör det för att träna din uppmärksamhet. Du kommer också att få kontroll över dina muskelrörelser. Och så mycket som du tycker att dessa övningar är mycket enkla och inte hjälper, jag kan lova dig att du på kort tid kommer att märka mycket mer kontroll över dig själv.
Övning 5: Fokusera på känslan av lukt
Den femte av koncentrationsövningarna är utformad för att utveckla koncentrerad uppmärksamhet, och det är av primär hjälp att lära sig att kontrollera och rikta dina tankar på samma sätt som du gör med din arm.
För detta, när du går, eller kör genom fältet, eller går genom en blomsterbutik, försök att fokusera på lukten av varje scenario. Kan du känna olika aromtyper? Om så är fallet, försök att fokusera på en särskilt och gå vidare till andra när du vill. Du kommer att känna att detta ökar din känslighet i lukten.
Du kommer att hitta många möjligheter att genomföra denna övning, och när du utvecklar näsan, kommer du inte bara att behöva eliminera allt som inte är lukten du uppfattar, utan du kommer att inkludera en repertoar av dofter i din kunskap.
Övning 6: Inre koncentration
Både den föregående och den här är koncentrationsövningar vars objekt är den känsla som vaknar inom oss. Och därför tvingar vi oss att vara närvarande i nuet.
För den här övningen kan du ligga eller leta efter en bekväm position och slappna av dina muskler. Fokusera på ditt hjärtslag. Var inte uppmärksam på något annat. Tänk ett ögonblick på hur det här stora organet pumpar blod till alla delar av kroppen. Och försök att visualisera blodet som flyter från ditt hjärta till dina lemmar. Helst kan du börja känna ditt blodflöde i hela kroppen.
Övningar 7: Koncentration till sömn
Det finns också koncentrationsövningar för att sova . Och vi kommer att nämna här den välkända metoden för vatten. Detta är en mycket enkel och effektiv övning.
För att utföra det, lägg ett glas vatten på ett litet bord i ditt rum. Sätt dig sedan vid bordet och fixa blicken på glaset. Observera lugnet i vattens vila . Nu kan du visualisera dig själv och nå ett lika lugnt tillstånd.
Lite efter lite kommer du att kunna märka hur dina nerver lugnar ner och du är redo att gå i säng. Ibland är det bra att föreställa sig hur dåsigheten tar över kroppen för att få sömn. Och de som lider av sömnlöshet, kom ihåg att hålla tankarna på att det inte finns några svårigheter att sova. De bör eliminera all rädsla för sömnlöshet.
Övning 8: Kontrollera dina önskningar
Detta är en av de avancerade koncentrationsövningarna . Och det består, som namnet antyder, i att lära sig att kontrollera en av de mest kraftfulla krafterna: våra önskningar. Och det kommer också att vara en av de mest gynnsamma övningarna du gör.
Det verkar naturligt att vilja berätta för andra allt du vet, men genom att lära dig att kontrollera dessa impulser kan du stärka din koncentration på ett underbart sätt. Om du ser något från en annan person som du inte tycker är bra för dem, behåll det. I slutet av dagen kan dina åsikter också vara felaktiga ändå. Om du hör goda nyheter, motstå önskan att kommunicera den till den första du korsar.
Detta kommer att kräva all kraft som koncentrationsövningar har gett dig.
Misför mig inte, det betyder inte att det är fel att kommunicera vad du tycker eller vad du hör. Endast du behöver ha absolut kontroll över dessa impulser. När du känner att din viljestyrka kan kontrollera dem, kommer det verkligen att vara ditt beslut om du talar.
Koncentrationsövningar : Överväganden
Förutom vad du gör, försök att föreställa dig att det är huvudmålet i ditt liv . Föreställ dig att du inte är intresserad av något annat i världen än att slutföra den uppgift du utför. Och låt inte någonting få din uppmärksamhet ur det. Medan din uppmärksamhet utan tvekan kommer att försöka fly ibland, måste du kontrollera den och inte låta den kontrollera dig.
När du har erövrat din uppmärksamhet har du vunnit en strid som kommer att leda till att du är mer produktiv i vad du än gör .
Låt inte en dag gå utan att koncentrera övningar. Den som kan koncentrera sig lyckas ha full kontroll över sinnet och kroppen och lyckas komma framför sina primära lutningar.
Att inte vara hans slav.
Författare: Lucas, redaktör och översättare för den stora familjen hermandadblanca.org
KÄLLOR:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
