Innehållsförteckning dölj 1 Hur börjar vi tillämpa hälsoförebyggande i vår egen kropp? 2 Vilka är fördelarna med att sova väl? 3 Hur kan vi somna på ett hälsosamt och harmoniskt sätt? 4 Tips nummer 1: 5 Alternativ andning utförs enligt följande: 6 Tips nummer 2: 7 Tips nummer 3: 8 Men vad händer när vi sover? 9 Hur hjälper det oss att veta om denna lag? 10 Hur får jag den här informationen? 11 Vad är det bästa läget att sova?

Som vi vet lever vi i en värld där vi är vana att ständigt springa från ena sidan till den andra, och vi har glömt att ha stunder av lugn, så det är viktigt att vi börjar leta efter och skapa dessa stunder.

I detta enkla råd passar hemligheten för att undvika kronisk stress, utbrändhet, ångest bland andra. Dessa allt vanligare psykologiska störningar äger rum tyst och stealthily i våra liv utan att vi märker. När vi är nedsänkta i varje dag, glömmer vi viktiga punkter som stunder av lugn, att göra ingenting, ingenting! Detta gör ingenting, inkluderar att undvika och kontrollera upprepade tankar som vi har hela dagen, i allmänhet.

Så eftersom det är av ömsesidig kunskap, är det nödvändigt att förhindra snarare än att bota. Med andra ord är det bättre att främja hälsan och inte bota symtomen.

Hur börjar vi tillämpa hälsoförebyggande i vår egen kropp?

Börjar med det enklaste: somna eller snarare sova bra .

Vilka fördelar innebär det att sova väl?

1.- Sömn hjälper till att hålla ditt hjärta friskt

Det har visats att medan man sover, sover sömn med blodkärlen, så brist på sömn har förknippats med dåligt blodtryck och kolesterol.

2.- Fördela ditt minne

När du sover är din hjärna mycket upptagen med att stärka ditt minne och konsolidera alla de saker du lärde dig under dagen.

3.- Det minskar stressnivån avsevärt

Både stress och sömnkvalitet påverkar din kardiovaskulära hälsa. Att sova vid behov minskar dina stressnivåer, vilket gör att du kan ha bättre kontroll över ditt blodtryck.

4.- Kontrollera din känsla av mättnad

Amerikanska forskare fann att brist på sömntimmar kan minska kroppens förmåga att reglera de hormoner som styr aptit. Detta konvergerar i minskningen av känslan av mättnad så att det ökar lusten att äta och nyfiken också preferensen för livsmedel med höga kolhydrater.

5.- Reparera din kropp

När du sover producerar din kropp extra proteinmolekyler som syftar till att stärka ditt immunsystem och hålla dig frisk. När du är stressad eller har utsatts för skadliga stimuli hjälper dessa molekyler din kropp att läka de organ som krävs för att återställa balansen.

6.- Förbättra koncentrationen

När du inte får tillräckligt med sömn är din uppmärksamhet spridd, eftersom din kropp inte kunde utföra allt den har att göra medan du sov. Många undersökningar har visat att medan människor sover, har deras neuroner förmågan att reparera alla skador som orsakats under vakenhet. Utan dessa processer kanske neuronerna inte fungerar korrekt på grund av ackumulering av avfall och omöjligt att eliminera det och efterföljande korrigering.

7.- Minska riskerna för att utveckla ett depressionschema

Sömn påverkar hela kroppen, inklusive neurotransmittorer som serotonin. Personer med låga nivåer av serotonin lider mer av depression.

8.- Vilsam sömn

Produktionen av hormoner regleras under sömnen, så att inte få tillräckligt med sömn kan påverka den hormonella balansen hos vuxna. Hos barn släpps tillväxthormon, HGH, under djup sömn. Vävnadsreparation inträffar också medan du fortfarande somnar, inklusive korrigeringar av skadorna orsakade av ultraviolett ljus på huden. En god natts sömn hjälper din hud att reparera sig själv.

9.- Livslängd

Sömnadstimmarna är förknippade med den förväntade livslängden, så ju fler timmars sömn vi har, desto större blir livslängden. På detta sätt, desto mindre antal timmars sömn, desto lägre livslängd.

10.- Öka kreativiteten

”Sömn upprätthåller alla aspekter av kroppen på ett eller annat sätt: den energiska och molekylära balansen, såväl som intellektuell funktion, vakenhet och humör ... Verkligheten är att när vi tittar på någon som har vilat väl, så person arbetar på en annan nivå än de som försöker fortsätta med en eller två timmars sömn per natt, förklarar Dr. Merrill Mitler, en sömnsexpert och neurovetenskap vid NIH.

Hur kan vi somna på ett hälsosamt och harmoniskt sätt?

Här kommer jag att lämna er tre tips som gör att du kan sova bra och därför börja ta hand om din hälsa och ditt livskvalitet.

Tips nummer 1:

Det första jag råder dig är att dricka vatten när du sover. Ja vatten, eftersom kroppen behöver hydratiseras, men energin rinner inte på rätt sätt, och känslorna (vatten) som du har levt under dagen kunde inte överföras, elimineras eller bearbetas.

Sedan, när du är i din säng, kommer vi att utföra ett andetag från yoga, som kallas alternativ andning. Det är viktigt att var och en av våra kroppsceller får syre, så innan vi går och sover kommer vi att ge denna viktiga gåva till var och en av dem.

Alternativ andning utförs enligt följande:

Vi kommer att använda tre fingrar, den dominerande handen, tummen, pekfingret och långfingret. De första tre fingrarna. På detta sätt kommer du att ta tummen upp till höger näsborre, om din dominerande hand är den rätta, och pekfingret placerar du på din mellan ögonbrynet, det är mellan ögonen och långfingret du placerar den i den andra näsborren, i den vänstra näsborren. Om din dominerande hand är vänster är de sidor som fingrarna vilar på vända.

Så eftersom effekten vi letar efter är att slappna av det sympatiska systemet genom att stimulera den parasympatiska, måste vi stimulera den högra halvklotet istället för den vänstra, eftersom det är den halvklot som är mest aktiv under dagen.

Så vi börjar inandas genom din vänstra näsborr så att luften stimulerar den högra halvklotet . Kom ihåg att halvklotet svarar på korsade kanaler, så för att stimulera en måste du andas tvärtom.

Således kommer vi att andas in genom den vänstra näsborren, så att långfingret är löst ovanför denna del, utan att röra vid den, och när luften kom in i kroppen genom nämnda fossa täcker vi näsborsten med långfingret, vad de två fingrarna kommer att täcka näsborrarna. Jag håller luften i några sekunder och släpper sedan luften genom höger näsborre . Det vill säga, jag lyfter den högra tummen på motsvarande grop och släpper luften. När jag andas ut all luft, tar jag andetag igen genom samma grop . När jag inhalerar allt jag kan täcker jag den högra näsborr med tummen, de två näsborrarna täcks, jag håller luften där i några sekunder och andas sedan ut genom vänster näsborre igen. Och så fortsätter jag minst tio gånger. Pekfingret är helt enkelt att stödja handen. Man kan lyfta den om den verkar bekvämare.

Denna andning stimulerar den högra halvklotet, ansvarig för det parasympatiska systemet som har funktionen att koppla av kroppen. På detta sätt hjälper vi kroppen genom andningstekniker att slappna av.

Tips nummer 2:

När du har andat kommer vi att utföra en isometrisk avkoppling . Denna avkoppling består i att koppla av varje kroppsdel.

Så kommer vi att berätta för våra kroppar mentalt, och vi kommer att uppmärksamma det område vi stimulerar.

Sen kommer vi att börja nerifrån och upp, så vi kommer mentalt att beställa våra fötter rensennsen . Vi kommer att kontrahera dem i några sekunder vid fötterna, och på följande sekunder kommer vi att slappna av dem, berätta för oss själva mentalt pies relax . Sedan går vi till kalvarna, vi kommer att berätta för honom pantorrillas relaxen, sedan kommer vi att kontrahera dem och efter några sekunder slappnar vi av dem berättar dem mentalt Och så kommer vi att gå en del av kroppen, mentalt säga att de slappnar av och sedan kommer vi att följa den mentala ordningen genom att sammansätta den aktuella muskelgruppen och koppla av genom att släppa spänningen och med mental ordning

Denna avkoppling är en av de enklaste avslappningarna att göra . Och det är ett sätt att återansluta med vår kropp, efter en hel dag med arbete och spänningar. Detta är ett av de enklaste och mest effektiva verktygen för att främja kroppsharmoni, eliminera den ackumulerade spänningen under dagen och därmed förhindra produktionen av en kronisk stress. . För vad vår kropp inte bara är avslappnad utan kommer att vara tacksam för vårt engagemang och kärlek till vår fysiska varelse.

Tips nummer 3:

Om vi ​​antyder att dubbla normen kommer vi att kontakta vår dubbla för att göra vår dröm ännu mer gynnsam och reparerande.

Först ska jag berätta lite om lagen om att utveckla sig i tid, det vill säga att utveckling av vår kropp skulle vara vår dubbla.

Det är en fysisk och universell lag och återupptäcktes av den franska forskaren Jean Pierre Garnier Malet, som hävdar att tiden är uppdelad i olika hastigheter på grund av en accelerationseffekt som inträffar i universum, eftersom den närmar sig slutet av en cykel solen. Denna lag talar om uppdelningen av tidsuppfattning.

Från Einstein-forskningen upptäcker Jean Pierre Garnier Malet att både det förflutna, det nuvarande och det framtida samexisterar samtidigt, mitt själv är närvarande, mitt jag var tidigare och mitt jag kommer att vara framtiden sker samtidigt . Endast att vår fysiska kropp genom hjärnan uppfattar informationen långsamt och ger en känsla av att tiden är linjär och kronologisk.

Men vad händer när vi sover?

Allt är samtidigt, drömaren uppfattar både hans förflutna, nutid och framtid. Från din barndom, till din framtid som du vill och längtar efter. Detta är ett exempel på att vi är observatörer vid olika tidpunkter och utrymmen samtidigt.

Hur hjälper det oss att veta om denna lag?

Det hjälper oss att ta emot information från en annan rymdtid, från vår egen observatör som samexisterar samtidigt, vår dubbla, i en annan verklighet som inte kan uppfattas av sinnena. Det är en viktig lag, alla har det från sitt ursprung.

Allt har sin dubbla, planeter, galaxer, djur allt i universumet har sin dubbla.

Det samexisterar samtidigt i en annan tid och ett rum. Det är kvant, det betyder att den har all information om våra möjliga framtider.

Hur får jag den här informationen?

Genom intuition . Denna information kommer genom kroppens vatten eftersom informationen rör sig genom partiklar och subatomära vågor. Därför berättade jag för dem i början att vi måste dricka ett glas vatten innan vi somnar.

Hela tiden delar vi information med vår dubbla eller energiska kropp och den vitala funktionen är att vi ska ha den bästa överlevnads present i detta ögonblick.

Denna förändring av information med vår dubbla händer hela tiden, men särskilt på natten i REM-fasen . Vi bearbetar information mellan en halvkula och en annan och nervcellerna gör förbindelser med ena sidan och den andra. På detta sätt, genom kroppens vatten, lämnar dubbelen oss de bästa möjligheterna.

Då är det nödvändigt att vi kontrollerar ögonblicket före domningen, eftersom det tidigare tillståndet är början på rutten för vår dubbla .

Vad är det bästa läget att sova?

Jämviktstillståndet är det mest fördelaktiga, för om vi har en upprepad tanke och vill lösa det, kommer vi att vara med en långsammare observatör. Och vi vet att den bästa lösningen på ett problem kommer att tas av en snabbare observatör eftersom det kommer att ha ett större och bredare perspektiv. Så både för att hitta lösningar på ett problem och förena en vilsam sömn, på alla nivåer, måste vi föreslå ett neutralt tillstånd med de råd som jag gav dig tidigare .

REDACTORA: Gisela S., redaktör för den stora familjen i det vita brödraskapet.

KÄLLA: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn