"Att vara medveten innebär att man avskaffar domar ett tag, avsätter våra omedelbara mål för framtiden och tar nuet som det är och inte som vi skulle vilja att det ska vara."
Mark williams
För närvarande lever vi i en komplicerad era. Det liv vi leder mer och mer distanserar oss från oss själva . Det predisponerar oss för att tillgodose produktivitets- och konsumtionsbehov som har lite att göra med våra egna behov.
Denna avkoppling som inträffar mellan vårt uppmärksamhetscentrum och vår person, driver oss att flyta mållöst i livets hav.
På det sättet är vi lätt byte för ångest och stress, med alla de komplikationer som kan innebära i våra liv.
Vi måste snabbt hitta en praxis som återger vårt fokus till oss.
Sedan kommer Mindfulness till vår räddning. Det hjälper oss varje dag att bli medvetna om oss själva. Det gör att vi kan ägna oss åt ett ögonblick för att sluta tänka på vårt förflutna och vår framtid och fokusera på det vi lever i detta ögonblick.
Och på så sätt lyckas det minimera effekterna som rytmen i det dagliga livet betyder för oss.
Det är kanske en av de mest populära praxis som har tagits under de senaste åren. Det är uppenbart att det beror på det växande behovet av att återfå kontrollen i våra liv.
Hur som helst är mindfulness ett utmärkt verktyg för att hantera ångest och rädsla, så närvarande i dag. Låt oss gå över dina grunder då.
Ursprung och betydelse av mindfulness
Utövandet av Mindfulness finns i modern Vipassana- meditation och i praktiken av sati.
Vipassana är en av de äldsta meditationerna i Indien och betyder "att se saker som de är ." Det motsvarar en inre vision mot verklighetens verkliga natur och tar utövaren till det första steget mot befrielsen.
Sati betyder i sin tur ungefär " medvetenhet vid alla tidpunkter om de nuvarande händelserna ." Om detta sades att det var ett vapen mot verklighetens falska illusioner. Det betraktas också som en kraft som hjälper oss att få nirvana om det åtföljs av samprajaña, det vill säga en klar förståelse av vad som händer.
Under hela historien har mindfulness vunnit popularitet för att bli en oberoende meditation.
Den engelska filosofen Paul Williams säger att mindfulness pekade vägen till befrielse i forntida buddhismen och var en ständig observatör av sensorisk upplevelse. Denna praxis gör att du kan utveckla förmågan att locka uppmärksamhet till vad som händer just nu. Detta uppnås genom att använda några enkla övningar.
På detta sätt tillåter det oss att stärka självkunskap och visdom . I själva verket erbjuder buddhistiska läror detaljerade instruktioner om hur du lär känna sinnets funktion. Och förstå, tack vare den här guiden, upplevelsens subjektiva natur .
Övningar för att börja i Mindfulness
Mindfulness ger dig ett annat perspektiv på vad som händer och väcker din uppmärksamhet på vad som händer inuti dig.
Om du är intresserad av att introducera dig själv till detta årtusendpraxis finns det några övningar du kan göra åt det. I allmänhet är det första som rekommenderas att notera dina fysiska känslor i vissa aktiviteter på dagen. Detta är så att du börjar bli medveten om dina förnimmelser, eftersom sättet du måste samla in den information du extraherar från omvärlden är genom sinnena och deras handling i din kropp Först uppfattar du, sedan resonerar du.
Utför Anapanasati- övningen eller full medvetenhet om andetaget.
För detta, sätt dig själv i en bekväm position och fokusera på andning i en minut.
Börja med att andas in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen, låt luften strömma enkelt genom kroppen. Släpp de tankar som kommer att möta dig och koncentrera dig noggrant på dina känslor. Hur känns luften som kommer genom näsborrarna? Hur känner du det när du korsar halsen? Kan du känna att lungorna blåser upp med luft?
I den mån du vänjer dig till den här praxisen kan du ta den till alla rutiner. Hur känns muskelns flexion och avkoppling när man går och kontakten med kläderna? Hur känns frukosten när du passerar? Genom halsen? Hur känner du sorg, ilska, sömn?
På så sätt kan du vara i ett tillstånd av uppmärksamhet hela tiden i ditt dagliga liv, vad buddhister kallar satipa h na .
Registrerade fördelar med Mindfulness
Sedan 70-talet har mindfulness fått mycket empirisk uppmärksamhet. Studier som gjorts i detta avseende visar att användningen av mindfulness-program lindrar symtomen på olika psykiska och fysiska störningar.
Det används både som ett potentiellt verktyg för att hantera viktproblem och för att uppnå optimal atletisk prestanda. Dessutom har personer som lider av sömnlöshet hittat en lösning på deras problem i denna praxis .
Enligt nyligen genomförda studier med neuroimaging dämpar det fysisk smärta avsevärt genom enstaka och flera mekanismer. Det antyder också att det har positiva effekter på kontrollen av uppmärksamhet och känslor och på kroppsmedvetenhet.
Det har visats att känslomässiga och beteendeförändringar som utförs tack vare denna praxis orsakar funktionella och strukturella förändringar i hjärnan.
Denna aktivitet försenar också utvecklingen av Alzheimers .
Denna praxis har använts hos barn, ungdomar och vuxna för att behandla hälsoproblem relaterade till ångestbesvär, humörsvängningar, missbruk, ätstörningar, kronisk smärta, depression och listan fortsätter och fortsätter.
Många är fördelarna med denna meditation att erbjuda oss. Och det är nödvändigt att vi börjar ta hand om den påverkan som livets rytm har på vår hälsa . Glöm inte att hjärnan är ett komplext organ, och som alla muskler, om det överanvänds, åldras det snabbare .
På bara två minuter om dagen kan du göra något åt det.
Det är upp till dig.
Författare: Lucas, redaktör i den stora familjen hermandadblanca.org
KÄLLOR:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
- https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
- https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/
