Vi lever alla på stramningen av humör. För att bevara det är det viktigt att känna igen de initiala milda symtomen och odla attityder som gynnar lugn.
Vem kan vara säker på att han aldrig kommer att förlora sin mentala balans? Enligt Världshälsoorganisationen lider en av fyra personer någon gång i sina liv en psykisk störning. Vissa författare snurrar mer fint och ser till att en av fem personer lider av någon typ av psykisk störning.
Mental hälsa har definierats som förmågan att utveckla produktiva aktiviteter, interagera framgångsrikt med andra människor, anpassa sig till förändringar och övervinna motgångar. Andra definierar det som det bästa ögonblicket mellan födelse och död av tänkande och kommunikationsförmåga, lärande, emotionell mognad, motståndskraft och självkänsla.
Det finns milda och allvarliga psykiska sjukdomar. Vissa varar bara några veckor, medan andra kan kvarstå hela livet. Liksom övriga hälsoproblem är de resultatet av en komplex interaktion mellan biologiska, psykologiska och sociala faktorer.
Det mest komplexa organet
Frågan om mental balans kan hanteras genom att undersöka det organ som verkar tänka. Hjärnan ansvarar för att kombinera genetisk, molekylär och biokemisk information med information från omvärlden. Det är därför ett extremt komplext organ. Det finns två typer av celler i det: neuroner och neuroglia. De förstnämnda ansvarar för utsläpp och mottagning av nervimpulser eller -signaler med medling av en mängd olika neurotransmitter ämnen. Neuroglia ger näringsämnen, skydd och strukturellt stöd till neuroner.
Å andra sidan, från prenatalperioden till vuxen ålder, deltar gener och miljö i en serie oöverskådliga interaktioner. I dag visar vetenskapliga bevis på att biokemisk verklighet i hjärnan inte är skild från miljön: varje lärande modifierar hjärnfysik och kemi.
Olika faktorer som påverkar mental funktion, samma hjärnans komplexitet ... Allt tyder på att det inte är lätt att hålla systemet i balans. Det finns ingen person som känner sig lycklig hela tiden eller vars beteende är bäst lämpad för alla. Men åtminstone kan du försöka upprätthålla ett optimalt humör som gör att du kan njuta av livet under större delen av tiden.
Det är viktigt att vidta några enkla åtgärder när de första symtomen på obehag visas, eftersom lösningarna senare kan vara komplicerade. Därför är det viktigt att känna igen och lösa symptomen på begynnande obalans.
Panik är en del av den instinktiva kampen eller flygsvaret och är som sådan avgörande för överlevnad under vissa omständigheter. Det som inte är normalt är att ett panikattack inträffar i en situation som inte riktigt hotar eller utan känd orsak. Specifikt är fobi den vanligaste orsaken till patologisk panik. Det är möjligt att ha en fobi av vad som helst, men det vanligaste är motviljan mot tandläkaren, att flyga, till blodet, att tala offentligt och att öppna eller stängda utrymmen. Ibland är det bara att undvika situationen, men det är inte alltid möjligt eller rekommenderat.
Människor med fobi måste lära sig att slappna av. Det är det enda sättet att avbryta den onda spänningen i spänning som får dem att känna sig utan kontroll. Medan nervös spänning uppträder spontant och oundvikligen, kan avslappning sökas frivilligt. Det finns många avslappningstekniker och alla kan läras med lite tålamod: progressiv muskel, autogen träning, visualisering, medveten andning ... Genom avslappning kan vi övervinna fobi, utsätta oss för det i situationer med mindre till mer intensitet.
Låg självkänsla är ytterligare ett vanligt problem. I många fall är ursprunget i barndomen och upprätthålls hela livet, vilket orsakar frustration och destruktivt beteende gentemot sig själv eller andra. Stödet från familjen och det mänskliga klimatet i skolan och i den närmaste miljön är avgörande för att en person ska lära sig uppskatta. Men i vuxen ålder är det sig själv som måste lösa omröstningen. För att öka självkänslan måste du upptäcka och värdera dina egna dygder, föreslå prisvärda utmaningar, fatta beslut utan någon stöd och inte tänka på andras omdöme. Kognitiv terapi kan hjälpa till att undersöka tankar om sig själv, förstå deras ursprung och ändra dem.
Praktisk guide för att få självkänsla och hälsa
För mer självkänsla, mer hälsa
Ilska är en mänsklig känsla, men den har sällan nytta. I de flesta fall komplicerar det bara saker. Buddhister föreslår att för att eliminera en negativ känsla måste du odla det motsatta. Missa inte chansen att vara kär, även i situationer där du inte är van vid att visa kärleksfullt beteende. När det känner att ilska börjar växa, är det nödvändigt att fatta det frivilliga beslutet att ändra attityden: slappna av, visa ett leende och säga ett vänligt ord. Då kommer det att finnas en möjlighet att på det mest neutrala och respektfulla sättet förklara orsakerna till en ilska som äntligen inte inträffade. Visar inte erfarenheten att mest ilska beror på hastiga bedömningar, missförstånd eller situationer som inte kan ändras? Det är värt att reflektera över det faktum att människor som blir arga lätt verkligen kräver uppskattning, men de gör det med fel strategi.
Mild depression är, i det mentala området, ekvivalent med en förkylning. Men hos vissa människor blir det ett mycket allvarligt och långvarigt problem som förhindrar ett normalt liv. Symtomen är oförutsedda humörsvängningar, känsla av tomgång, lätt sömn eller sömnlöshet, ångest, skrik utan orsak, oförmåga att njuta, pessimism, skuldkänslor ...
Depression ber den drabbade personen att analysera sitt liv och införa någon betydande förändring. Till exempel är det vanligt hos kvinnor som har tappat känslan av att de är användbara för andra eller har känt sig undervärderade länge. När det gäller den mest användbara typen av psykologisk strategi för att hantera problemet kan gruppterapi med personer som genomgår liknande erfarenheter hjälpa mycket.
Andlighet och meditation förhindrar depression
Stress är det stora hotet som väger på en stor del av befolkningen mental hälsa. En liten dos ibland är motiverande, men lumsk stress främjar uppkomsten av alla typer av fysiska och psykiska störningar. Alla pratar om stress, men känns ofta inte igen, särskilt under första etappen. Detta kännetecknas av en serie fysiologiska reaktioner, såsom hjärt- och andningsacceleration, ökat blodtryck, svettningar och matsmältningssvårigheter. I en andra fas visas symtom som en känsla av att bli riktad av andra, irritabilitet, trötthet, beroendeframkallande beteenden, ångest, minnesförlust och akuta sjukdomar som lumbago, förkylningar eller influensa. I den tredje fasen kan utarmning av reserver, hjärtsjukdomar, magsår, psykisk sjukdom, sömnlöshet, bedömningsfel och personlighetsförändringar förekomma.
Så snart de första förändringarna dyker upp, bör man ta tid varhelst det var för sig själv och ägnas åt en avkopplingsteknik, till en hobby att inte göra någonting, men i alla fall måste du koppla loss från det du sätter press på. Dessutom bör du söka hjälp, delegera ansvar, säga no vid behov och lita på lugna människor.
Negativa känslor leder till att agera på ett obekvämt sätt och förhindra att njuta av livet. Den första strategin är att uttrycka sig utan rädsla för att erbjuda en bild av sårbarhet till män, till exempel har de svårt att inse att de är ledsna eller rädsla för att orsaka en konflikt.
Naturläkemedel mot stress och trötthet
10 tips för att hålla balansen
1 Öka självförtroendet. De människor som har mest balans är de som litar på deras möjligheter, sätter realistiska mål och inte vacklar inför misslyckanden.
2. Ät bra och ha god fysisk kondition. Balanserad kost, motion och vila är en effektiv formel för att kompensera för effekterna av stress. Att få omega-3-fettsyror (finns i fet fisk, linolja eller nötter) har visat sig vara särskilt viktigt för neurons hälsa.
3 Spendera tid med vänner och familj. Det känslomässiga stödet från nära och kära är en av de viktigaste garantierna för fysisk och mental hälsa.
4 Acceptera andras stöd. Förhållanden blir djupare när gynnar utbyts. Även om vi har utbildats i den individualistiska idén, är vi alltid i tid att lära oss att samarbete får det att gå vidare.
5 Se till ekonomisk stabilitet. Skill mellan autentiska behov och nyckor som undergräver finansiell stabilitet. Att vara nöjd med vad som är nödvändigt är ett tecken på balans.
6 Erbjud ditt samarbete. Buddhister föreslår som en uppförandens norm att vara användbar för andra. Ett sätt att göra detta är att samarbeta med ideella organisationer.
7 Kontrollera stress. Ändra attityder (värde vila, inte bara arbete; vill inte täcka allt; reservera tid) och lära sig avkopplingstekniker.
8 Dela med andra. Att förklara oro på en avslappnad ton till betrodda människor är ett av de mest effektiva sätten att minska stress. I dialogen kan idéer dyka upp som hjälper till att lösa problemen.
9 Erkänna och kontrollera negativa stämningar. Du kan alltid ändra för hälsosammare känslor. Prova meditationen.
10 Lär dig att vara i fred med dig själv. Ta reda på hur du är, vad som gör dig lycklig och värdesätt vad du kan ändra i din personlighet och vad du inte kan. Försök också att minska egenkravet.
Hur man utvecklar motståndskraft
Motståndskraft är den mänskliga förmågan att övervinna svårigheter, även de som verkar oöverstigliga. Många har visat det genom att uppnå balans och välbefinnande trots att de drabbats av de mest traumatiska situationerna under barndomen. Psykologer har listat upp de egenskaper som kan förbättra den personliga motståndskraften.
■ Nyfiken, lek och skratt. De överlevande har en lekfull ande. De är nyfikna eftersom de gillar att lära sig kontinuerligt. Deras sinnen, i situationer som kan vara stressande, känner sig inte överväldigade utan absorberar användbar information och fattar beslut på ett säkert sätt.
■ Lär dig av obehagliga upplevelser. Vi kan inte sluta, definiera oss som offer, eftersom det är en återvändsgränd.
■ Värdera dina paradoxala egenskaper. Ingen är helt konsekvent och de som försöker lider. Egentligen försöker de ta motsatsen till livet, som ständigt förändras. De bästa överlevande har flexibilitet över någon annan kvalitet.
■ Öva empati. Vad skulle vi göra om samma sak hände med den personen som genomgår vissa svårigheter?
■ Förvänta sig bra resultat. Många gånger är finalen inte nöjda, men alla projekt måste möta övertygelsen om att det förväntade resultatet kommer att uppnås. Detta hopp säkerställer att saker och ting görs ordentligt. I stället hamnar pessimisten på fel väg eftersom han är den enda som ser möjligt.
Naturliga behandlingar
Jämfört med mediciner har de knappast några biverkningar. Dess handlingsmetod är att stödja de resurser som varje person måste återfå balans.
■ Akupunktur är effektiv vid behandling av missbruk. Enligt traditionell kinesisk medicin orsakar reglering av energiflöde att personen återhämtar sin balans och inte behöver de ämnen som hade honom fångat.
■ Fytoterapi används vid behandling av nervspänningar, sömnlöshet, ångest och depression. Hypericumet, som bör tas under medicinsk kontroll, kan hjälpa till vid mild depression, där den är lika effektiv som mediciner. Ginkgo biloba förbättrar minne, koncentration, ångest och vissa symtom på demens.
■ Konstterapi, dansterapi, teaterterapi och musikterapi gynnar uttryck för känslor, omdirigera inre dialog, hjälper till att förstå egna känslor och andras känslor och ge självförtroende.
■ Hypnoterapi är en av de mest effektiva beroendebehandlingarna. Fobier och tvångssyndrom kan också hitta en lösning med hypnos.
■ Massage gynnar uppkomsten av känslor av välbefinnande och självkänsla och hjälper framför allt att uttrycka förtryckta känslor. Dessa kan samlas i vilket område som helst i kroppen som vid beröring orsakar ett omedelbart svar.
■ Psykofysiska discipliner som yoga, taichi eller Alexander-teknik harmoniserar kroppen med sinnet och själen.
■ Ortomolekylära terapeuter föreslår tillskott av vitamin B-vitaminer och omega 3-fettsyror för att förebygga och behandla schizofreni. Intaget av antioxidanter - vitamin C och E, såväl som alfa-liponsyra - minskar symtomen på sjukdomen och minskar biverkningarna av medicinen, enligt Dr. Pinkhas Sirota, från University of Tel Aviv, i Israel.
Källa: https://www.elcorreodelsol.com/
Hur man får mental balans
