Dr. Annemarie Colbin, specialist i naturlig näring och hälsa, rekommenderar att man följer dessa riktlinjer för att få benstyrka och hälsa.
Dr. Annemarie Colbin, med flera priser inom naturhälsa och grundare av Natural Gourmet Institute for Health and Culinary Arts i New York, är författare till flera böcker om mat och hälsa, inklusive The Whole-Food. Guide till starka ben .
Hans rekommendationer för att förebygga och återhämta benstyrka och hälsa är följande:
1. Undvik socker och andra raffinerade sötningsmedel, vitt mjöl, hydrerat fett, läsk och koffein. Överdriv inte konsumtionen av Solanaceae-grönsaker (tomat, aubergine, potatis ...) och följ inte en fetthaltig eller fettfri diet.
2. Var försiktig med mejeri. Om de tas, är det bättre att välja ekologiska produkter. Även om en person kan tolerera mejeriprodukter väl, är det bättre att ta bioproducerat smör och yoghurt och opasteuriserade ostar. För andra ostar, som parmesan, bör du inte överdriva det.
3. Ät grönsaker varje dag. Du måste också ta friska fetter, fullkorn, nötter och frön och några bra proteinkällor, oavsett om det kommer från djur eller baljväxter som bönor.
4. Konsumera alltid kvalitetsprodukter - helst hemlagad mat - på grund av dess höga mineralinnehåll.
5. Utför viss fysisk aktivitet regelbundet. Promenader och lyft, stretching, träning eller viktträning tre eller flera gånger i veckan eller, ännu bättre, gör alla tre.
6. Gå igenom vår livsstil. Det är användbart att analysera vårt liv för att bestämma vad som kan behövas, var hjälp behövs och vilka viktiga aspekter som behöver stöd och förstärkning.
Strategier för att stärka ben av Dr. Annemarie Colbin
