Intressanta erfarenheter relaterade till stress har genomförts vid avdelningen för psykiatri vid Bellvue sjukhus i New York. Det har visats att de hormoner som utsöndras av den mänskliga organismen för att skydda mot stress berusar hjärnan på lång sikt och ger en minskning av immunologisk kapacitet och koncentration och minnesfakulteter .
Från vår födelse utsätts vi för stress eftersom detta tillstånd är nödvändigt för vår överlevnad. Emellertid är en posttraumatisk stress, det vill säga den som sträcker sig utöver de 30 dagarna efter trauma, mycket skadlig. Och från situationen att vi är dödliga är vi alla benägna att drabbas av traumor i livet. Det kommer alltid att finnas tragedier och djupa förändringar i olika ögonblick av vår existens.
Det är nödvändigt att kultivera lugn och psykofysisk avkoppling för att försöka eliminera eller förkorta stressiga situationer. Att ta sig tid att lugna ner och titta på situationen lugnt kommer att underlätta mötet med lösningar och kreativa sätt att fortsätta framåt trots hinder.
En viktig aspekt är att befria dig från skulden. Ta ansvar för dina handlingar utan att skylla någon. Förlåt andra och förlåt dig själv. Om han tidigare gjorde något fel, var det förmodligen inte på grund av ondska, utan på grund av okunnighet. Nu har du annan kunskap och erfarenheter, du har lärt dig lärdomarna och det viktiga är det framtida åtagandet att agera bättre och bättre.
Hos barn finns det en större risk eftersom de inte bara påverkar de fysiska och psykiska effekterna av stress, utan också dessa processer villkorar utvecklingen av deras personlighet. Det finns många sätt att skrämma ett barn och få honom att känna sig skyldig och skrämd utan att ta till fysiskt våld. Pojken eller flickan plågas av tankar och känslor som de inte kan kommunicera eller dela med någon och lära sig att uthärda smärta och tystnad.
Självkänsla och kommunikation är nära besläktade, eftersom beroende på hur något sägs kommer effekten att vara positiv eller negativ, av lärande eller förbittring, som överförs från barndomen till framtiden. Av detta skäl förstår man att fäder och mödrar som skadar sina barns självkänsla inte alltid gör det med avsikt, eftersom de utbildades på samma sätt.
Det är bekvämt att de inte utsätts för videospel eller filmer med överdrivet våld eller terror, att de alltid känner sig stötta av vuxna och att kommunikationskanalerna alltid är öppna. Det är nödvändigt att korrigera och förneka önskemål hos barn för deras välbefinnande och utbildning, men det kommer alltid att vara viktigt att få dem att känna att även om "pappa eller mamma är upprörda, de älskar alltid honom".
Franska institutet för ångest och stress, i Paris, spårade tjugo livsregler som experter säger att om du lyckas assimilera tio av dem, kommer du säkert att lära dig att leva med intern kvalitet:
1. Pausa i 10 minuter för varje 2 timmars arbete, maximalt. Upprepa dessa pauser i ditt dagliga liv och tänk på dig själv och analysera dina attityder.
2. LÄR att säga NEJ, utan att känna sig skyldig, eller tro att det gör ont någon. Att vilja glädja alla är en enorm slitage.
3. PLANLÄGG din dag, men lämna alltid ett bra utrymme för alla oförutsedda, medvetna om att inte allt beror på dig.
4. FOKUS på bara en uppgift i taget. Så lika smidig som dina mentala bilder är, blir du trött.
5. GLEM en gång för alla att du är oumbärlig på jobbet, hemma eller vanlig grupp. Så mycket som det ogillar dig, går allt utan dina prestationer, såvida du inte är dig själv.
6. STOPP kännas ansvarig för andras nöje. Du är inte källan till önskningar och inte heller den eviga ceremonimästaren.
7. FRÅGA HJÄLP när det är nödvändigt, ha det goda förnuftet att fråga rätt personer.
8. AVSNITT verkliga problem från det imaginära och eliminera dem, eftersom de är slöseri med tid och upptar ett värdefullt mentalrum för viktigare saker.
9. PRÖV att upptäcka nöjet med vardagliga saker som att sova, äta och gå, utan att tro att det är det bästa du kan få i livet.
10. UNDVIK att engagera sig i andra människors oro och spänningar när det gäller ångest och spänning. Vänta lite och återgå sedan till dialog och handling.
11. DIN FAMILJ är INTE du, det är med dig, det utgör din värld, men det är inte din egen identitet.
12. FÖRSTÅ vilka oflexibla principer och övertygelser som kan ha en stor vikt för att undvika rörelse och sökning.
13. Det är nödvändigt att alltid ha någon du kan lita på och tala öppet. Det är inte nyttigt om det är långt.
14. VET rätt tid att lämna en middag, gå upp från lådan och lämna ett möte. Förlorar aldrig känslan av den subtila vikten av att lämna vid rätt tidpunkt.
15. Jag vill inte veta om de pratade dåligt om dig eller plåga dig själv med det mentala skräpet. Lyssna på vad de pratade om dig, med analytisk reserv, utan att tro på allt.
16. KONKURRENS i ögonblick med kul, arbete och liv som par är perfekt för dig som vill bli trött eller tappa den bästa delen.
17. RIGIDITET är bra i stenar men inte hos människor.
18. En timmes IMMENSE-TID ersätter med sinnesfrid tre timmars förlorad sömn. Nöje belönar mer än sömn. Missa därför inte ett bra tillfälle att ha kul.
19. LÅT INTE dina tre stora och ovärderliga vänner: Intuition, oskyldighet och tro.
20. FÖRSTÅ en gång för alla, definitivt och i slutsatsen att: DU är vad du gör av dig själv.
Sergio Valdivia
- Ses på: El-Amarna
