Innehållsförteckning dölja 1 Varför händer det oss? 2 Vilka är orsakerna till att vi ofta domineras av sociala nätverk? 3 Vilka är symptomen som varnar dig? 4 Digital avgiftning kan förbättra din hälsa 5 Hur vet du om du behöver en digital avgift? 6 Hur kan du koppla bort? 7 Vilka fördelar hittar du när du utför digital avgiftning?

Det har blivit rystande uppenbart att vår teknik har överskridit vår mänsklighet. Albert einstein

Behöver du en digital avgiftning? Vi lever i en extraordinär tid i mänsklighetens historia. Vi är anslutna globalt på ett otänkbart sätt för bara några decennier sedan. Inte ens de bästa science fiction-romanerna förutspådde en sådan situation. Men livet i denna digitala tidsålder är långt ifrån idealiskt.

Vår förmåga att upprätthålla balansen mellan arbete och fritid har utmanat oss, eftersom båda är relaterade till samma värld av internet, samma statiska ställningar och samma skärmar framför våra ögon.

Varför händer detta med oss?

Vi är så obnubilerade av den digitala världen att vi har tappat förmågan att njuta av den verkliga världens saker. Filosofen Enric Puig Puyet berättar i sin bok, The Great Addiction, att det deltagande internet, det vill säga sociala nätverk, söker vårt beroende eftersom det är tomma plattformar som matar våra publikationer och därför uppmanar oss att vi är anslutna hela tiden . De finns också för våra inköp och våra pengar.

I motsats till vad folk tror, ​​hävdar Puig Puyet att yngre generationer, de som är födda med denna teknik, kommer att ha mindre svårigheter att hantera digital teknik.

Vi är de som lever uppkomsten av mobiltelefoner, internetuppkopplingen och allt som medföljde att vi är mest fångade av det, tills, i många fall, till beroende.

Ta till exempel fallet Ana, en 40-årig hemmafru som erkänner att hon använder sociala nätverk i 4 eller 5 timmar om dagen. Det är sällsynt att 10 minuter går utan att kontrollera mobilen. Hennes man är besviken och kommenterar att hon inte riktigt är närvarande. Han tycker också att han delar för många saker och om de har ett argument eller en irriterande situation med någon, säger han omedelbart "snälla, lägg inte det på Facebook." "Även om jag vanligtvis gör det, " säger Ana. - "Jag avbryter varje familjeevenemang, oavsett om det är middag med min make på en restaurang eller barnens födelsedag, för att ta bilder att publicera i nätverket. Att interagera med vänner och främlingar på sociala nätverk är en viktig del av mitt liv. Sociala nätverk är fantastiska, jag är sällskaplig men jag vill inte behöva gå ut och umgås hela tiden. Detta är ett sätt att få kontakt med vänner utan någon ansträngning- ".

Ett annat fall är Carlos, en 20-årig student, som erkänner att han ansluter varje dag i upp till tio timmar, och att tiden tar slut så snabbt att han ibland missade lektioner eftersom han inte kunde kontrollera det . Tänk på att trots behovet av att vara på Internet är detta inte ett missbruk som är så skadligt som att röka eller till och med titta på tv, du använder din hjärna med Internet, du utökar horisonter, du lär dig.

Fallen Ana och Carlos är inte isolerade som de kan verka. Det upprepas oftare än vi föreställer oss.

Vilka är orsakerna till att vi ofta känns dominerade av sociala nätverk?

1. Facebook, Instagram, tillåter att ha vänner och följare på ett mycket enkelt sätt, med bara ett klick, och dessa vänner får oss att tillbringa utmärkta digitala ögonblick när vi får många like eller kommentarer till våra publikationer.
2. Vi har en snabb tillfredsställelse, som med alla beroende, till exempel shoppingmissbrukaren som är nöjd med ett par nya skor på högst två timmar. Vi får omedelbart svar på en fråga, råd för ett problem eller applåder och grattis när något går bra.
3. En annan orsak till beroende av nätverk är att känna sig aktiv, som för Ana som tror att utan hennes popularitet på sociala nätverk skulle hon vara en enkel hemmafru. På detta sätt känner han att han är i världen, att han deltar i konversationerna och genererar dem, hur banala de än är.

Vilka är symptomen som ger dig en varningssignal?

-Du ändrar dina timmar med att äta och sova genom att vara online.

-Du är blyg och har svårigheter att umgås.

-Du ansluter till Internet varje dag utan att sakna en.

-Du tappar tid när du är ansluten

-Du tar mindre och mindre att äta eller äta framför skärmen. Du konsumerar skräpmat istället för att äta, så att du inte står upp från datorn.

-Du förnekar att spendera mycket tid på nätet.

-Andra människor klagar över att du tillbringar mycket tid framför datorn.

-Du kontrollerar din e-post varje ögonblick.

-Du går in i hemligheten när det inte finns någon annan, och du känner dig mer bekväm.

Digital avgiftning kan förbättra din hälsa

Digital avgiftning kallas faktum att stanna borta från sociala nätverk, e-postmeddelanden, användning av surfplattor och andra enheter med internetuppkoppling, för att uppnå stunder av lugn och frånkoppling av den oändliga mängden information som kommer med dessa medel och som orsakar stress opublicerad i den mänskliga hjärnan.

För närvarande märker många att de ytliga och tomma sociala nätverk har tagit. Människors sinnen bär mindre och mindre det överflödiga och de falska bilderna som de ständigt bombarderas med. Många av internetanvändarna inser den känslomässiga kopplingen som orsakas av att de alltid är anslutna. Och de beslutar att koppla bort. Några drastiskt.

"Det finns fler och fler människor som inser att Internet inte är lösningen på sina problem, men i många fall är det ett problem." Enric Puig Puyet författare till The Great Addiction

Men det är inte nödvändigt att klippa helt med Internet och teknik. Men om du hittar ett sätt att balansera dess användning kommer du inte att bli offer för de skador som kan orsakas av ditt beroende:

Mindre produktivitet

Svårigheter att koncentrera sig på en uppgift

Mindre trevlig

Ökad stress

sömnlöshet

Muskelkontrakturer i övre rygg

Visionsproblem

Hur vet du om du behöver en digital detox?

Även om du inte blir teknikberoende kan du dra nytta av att utföra en digital avgiftning, om du känner dig identifierad med något av dessa symtom:

1. När du hör mobilen ringer, stoppar du vad du gör och springer för att kontrollera meddelandena?
2. Blir du orolig när du inte kan kontrollera uppdateringar på sociala medier, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Panikerar du om du tappar din smarta telefon eller slutar på batteriet?
4. Skriver du texter när du kör?

Om du svarade "ja" på någon av ovanstående frågor kan det vara mycket användbart för dig att utföra en digital detox .

Hur kan du koppla bort?

Nedan hittar du några tips för att underlätta kopplingen från den överväldigande tekniken och du kan återvinna din tid och hälsa:

1. Definiera en plan : som alla andra avgiftningsplaner måste du ha en metod. Bestäm vad du ska avsätta, varför och hur länge. Till exempel: Du kan välja att inte kolla e-postmeddelanden eftersom du lämnar jobbet på fredag ​​fram till måndag morgon. Eller besluta att du inte kommer att se e-postmeddelanden hemma på en vecka. Notera dina mål och förbinda dig att uppnå dem. Skriv dina framgångar i en dagbok. Du kan förklara högt och i en kort mening, som en bekräftelse, målet "Jag skapar bättre relationer", "Jag har mer tid att träna" eller "Jag känner mindre stress och mer lycka". Du kan göra detta framför spegeln eller vid knackning.

2. Skapa en ritual när du vaknar : att att se din telefon inte är det första du gör på morgonen! Skapa istället en ritual som respekterar din varelse och din rätt att börja dagen i harmoni. Utför en kort meditation för att visualisera en underbar dag framöver, genomföra några djupa inspirationer eller yogaförlängningar; ta dig tid att äta frukost på ett hälsosamt sätt inklusive fruktjuicer eller färsk frukt; eller ta hunden en promenad medan du andas in morgonluften och planerar din dag. Du hittar den ritual som passar ditt liv och ger dig de minuter av lugn du behöver när du vaknar.

3.Put-gränser: den genomsnittliga personen kontrollerar sin mobil ungefär 150 gånger om dagen . Begränsa antalet gånger du tittar på telefonen, om du vill kontrollera e-postmeddelanden, WhatsApp-meddelanden eller sociala nätverk. Du kan ställa in telefonen så att den ljuder ett larm varje timme för att kontrollera det, för att inte titta på det var 30: e sekund. När du svarar på det mest akuta, lämna det igen tills larmet ljuder igen. Å andra sidan skulle idealet vara att du inte hade e-postmeddelandet på din mobil, men om du har det kan du göra samma sak som med meddelandena och konfigurera e-postmeddelandets varning eller kontrollera dem tillsammans med larmet du ställt in för meddelanden . När du har startat detta program, försök att behålla det i en vecka, för att se om det fungerar bra för dig . Om du ser att det verkligen är omöjligt för dig att implementera det kan du prova ett program som AppDetox, som hjälper till att blockera applikationer och samarbeta för att utföra en digital detox .

4. Rengör din "vännerlista": låt oss vara ärliga, du behöver inte ha en vän på Facebook med en person du inte ser på år, och som inte ens var din vän när de gick i skolan tillsammans, och du höll inte heller kontakten med människor du inte känner Är du verkligen intresserad av vad dina barn gör på semester? Tvärtom, när du bor i nuet med dina sanna vänner och nära och kära, är livet meningsfullt. Använd nätverken för att vara i kontakt med de människor som verkligen intresserar dig och du gillar det och när du kan träffa dem personligen och tillbringa underbara stunder.

5. Släpp behovet av att vara medveten om allt: rädsla för att sakna något nytt kommer att hålla dig fast vid din enhet. Dessutom har sociala nätverk blivit för många i en tävling i mängden av likes, kommentarer och vänner. Släpp det. Du behöver inte det, koppla ur och lita på att du inte kommer att missa det alls, du kommer att se.

6. Var snäll : Det är inte korrekt att avbryta någon när de pratar, de har lärt oss sedan barndomen, det handlar om sätt. På samma sätt är det dåligt utbildat att svara på ett meddelande eller att alltid titta på mobilen i ett möte. Gör det inte snälla.

7. Skapa nya vanor: nu när du får mer tid genom att inte vara medveten om tekniken kan du utföra de aktiviteter som du alltid har velat göra och som du inte har gjort på länge eller starta något igen. Det är den perfekta tiden att träna en ny yogapose, läsa en ny bok, måla eller starta en hobby.

Vilka fördelar hittar du när du utför digital avgiftning?

1. Du kommer att vara mer fit: bara lämna telefonen och gå en promenad
2. Du kommer att fördjupa dina vänskap: chatta med någon medan du tittar in i deras ögon, skapa bättre och djupare relationer. Möt dina vänner för kaffe eller ta en promenad.
3. Du kommer att öka produktiviteten: utan ständiga avbrott i mobilen kan du koncentrera dig, klargöra dina idéer och producera mer och bättre.
4. Du kommer att förbättra din hållning : när du tittar på din telefon så anstränger du ständigt nacken och ryggraden genom att anpassa dem genom att fälla ner huvudet. Du hittar din naturliga hållning med axlarna ner och bröstet framåt, vilket öppnar dig energiskt att ta emot.
5. Du kommer att sova bättre: studier visar att användning av elektroniska apparater på natten, innan du sover, minskar kroppens förmåga att producera melatonin som orsakar sömnförlust.

När du har kopplat bort kommer du gradvis att se de positiva resultaten av ditt beslut, och du kommer att hitta dessa och andra fördelar.

Har du någonsin utfört en digital detox? Vad fungerade för dig?

REDAKTION: Carolina Cobelli, redaktör för den stora familjen i det vita brödraskapet

KÄLLOR:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, författare till "The great addiction": "Jag har kopplats från internet i ett år och jag saknar ingenting". 08/29/2017, från BBC Mundo webbplats: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Redaktör författare (2017). Digital avgiftning. 08/29/2017, de Vida y Sabor Webbplats: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 sätt en digital detox kan förbättra din hälsa. 08/26/217, av Dr. Northrup webbplats: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/