Hämtad från boken: "FÖRBÄTTRA DIN HÄLSA MED YOGATERAPI"
Författare. Rolando Leal Martínez.
INNEHÅLL
introduktion
andning
Andningsförlopp
Yogi andas
Hemligheter för medveten andning
Fördelar med fullständig andning
Övning 1 Vakuumandning
Övning 2 Hållbar andning
Pranayama fysiska effekter
Övning 3 Rytmisk andning
Övning 4 Rytmisk andning med retention
Om författaren
bibliografi
Farväl.
INLEDNING
Genom dessa skrifter avser vi att dela lite kunskap relaterat till övningen av medveten andning; vi kommer att gå igenom begreppet andning, fullständig andning eller yogi, hemligheterna för medveten andning, de fysiska effekterna av pranayama och vi kommer att lära fyra andningsövningar: vakuumandning, långvarig andning, rytmisk andning och rytmisk andning med retentioner, allt i syfte att hjälpa läsarna i deras självrealiseringsprocess.
ÅNGET
Vi börjar vår presentation av detta ämne med följande uttalanden:
1. Andning är levande. Mänskligt liv i materien börjar med en inandning och slutar med en utandning. Detta innebär att medan vi har liv kommer vi att andas, och därför beror vårt manifesterade liv direkt på andningsprocessen.
2. Andning är en viktig funktion för god organisk funktion. Alla andra funktioner hänger ihop med varandra och det är därför de är beroende av andning för att fungera korrekt.
3. Det är en funktion av näring av både grönsaks- och djurriket. Det är ett gasformigt utbyte mellan en organisme och miljön. Denna vitala funktion tillåter uttryck av organiskt liv och dess förhållande till dess naturliga miljö.
4. Hälsa beror på korrekt andning. Eftersom blodet vitaliseras och renas genom andning, och detta är underhållet i kroppens celler, är det därför mycket viktigt att veta hur man andas.
5. Andning är fysiskt, mentalt och andligt. Fysisk som för den organiska processen i sig, mental för påverkan på nervsystemet och hjärnan som i sin tur tjänar som ett uttryck för psykiska processer, andliga i den meningen att det kan göras efter behov, medvetet och inte bara det utan det påverkar i vaken av utövarens inre eller överlägsna medvetande.
Efter att ha mediterat på dessa uttalanden, låt oss studera andningsorganen.
1. Näs och näsborrar.
2. Farynx och struphuvud.
3. Luftrör.
4.Bronch, bronchioles and alveoli.
5.Pulmones.
ANDNINGSPROCESS
Det börjar med inandning genom näsborrarna, vi måste alltid andas in genom näsan, det är den rätta ledningen för denna vitala funktion, den tjänar till att normalisera den yttre lufttemperaturen å ena sidan, och å andra sidan villierna i näspassagen stoppar föroreningar från miljö som sedan utvisas under utandning som vi också måste utföra genom näsan, utom i andningsövningar där det är tillåtet att andas ut genom munnen för att ge vissa specialeffekter, kommer detta att studeras senare.
Den inhalerade luften passerar genom svalghålan och struphuvudet, därifrån införs det i luftrören som reser till höger och vänster bronkier, den distribueras av bronkiolerna som är som förgreningar och från dessa passerar de till lungalveoler som är luftceller som de räknas av tusentals i lungorna. Det är här en av naturens mest intressanta och underbara mekanismer inträffar: vitalisering och rening av blodet. Genom utandning elimineras koldioxid och blodet renas, och när vi andas in får vi syret som i sin tur assimileras av det vitaliserande blodet, varför andningens transcendenta betydelse är så viktig.
Det är viktigt att lyfta fram membranets arbete, som är en muskel som är belägen mellan bröstkorgen och buken, tack vare dess sammandragning och utvidgning gör det möjligt att expandera lungorna och absorbera och utdriva luft i dem. Låt oss nu kort gå igenom cirkulationssystemets funktion i relation till andning.
Från hjärtat flödar blodet genom artärerna vilket ger vitalitet till alla celler i organismen, härifrån passerar det till kapillärerna som fungerar som en bro mellan artärerna och venerna, genom dem återvänder blodet till hjärtat och samlar alla föroreningar till dess steg så att de elimineras i lungorna genom utandning. När venblod når hjärtat drivs det in i lungorna, och här renas och vitaliseras det; rening sker när utandningar och vitalisering inträffar när vi andas in luften, så blodet omvandlas från venös eller oren till arteriell eller vitaliserad, denna process kallas hematos, blodet skickas tillbaka till hjärtat, som fortsätter Det går till dess livscykel genom att skicka blod genom artärerna för att mata alla organiska celler.
Blod bildas genom att de vitala ämnena i maten vi konsumerar, men det renas och vitaliseras genom andning. Det är därför det är viktigt att öva andningsövningar som hjälper oss att hålla denna naturliga process fungerar på ett utmärkt sätt; det vill säga om vi bara andas normalt är det inte tillräckligt för att rena och vitalisera blodet.
Andning är en autonom process som också kan vara frivillig, med normala andetag upprätthåller vi bara organismen, med ytterligare övningar får vi stora fördelar inte bara på nivån f psykisk, men mental och andlig, som vi kommer att se i nästa lektioner. På 24 timmar når cirka 17 000 liter blod lungorna, det är en verkligt fantastisk och underbar resa. Om vi inte andas djupt, renas inte det venösa blodet efter att ha nått lungorna och är inte belastat med tillräcklig vitalitet, detta får blodet att vara formbart och fortsätter därmed sin väg men nu är det inte fullständigt dess uppdrag, eftersom det arteriella blodet som borde vara rent och aktiverat inte alls är och denna process börjar orsaka störningar i fysiologin hos organismen, och därmed verkar problem med hälsa.
Denna brist på syre i blodet i kombination med störande ämnen som inte har eliminerats, orsakar alla typer av besvär och försvagning i den organiska funktionen och påverkar också allt detta i mentala processer. genom nervsystemet, som näras som alla apparater och system i kroppen av blodenergi; om nervsystemet och hjärnan inte får sin nödvändiga syreförsörjning kan de inte fungera korrekt och svaghet eller irritabilitet i nerverna börjar manifesteras, vilket individen lider onödigt och påverkar honom i sin personliga utveckling och i hans liv i relation med sina kamrater. I en sådan grad är detta problem att om nervsystemet inte fungerar störs de mentala processerna djupt, negativa känslor och störande tankar och idéer skapas, vilket skulle kunna undvikas om vi bodde mer i i harmoni med naturlagar, ta hand om mat, andas, ordentlig träning, vila och hygien.
Med det ovanstående anser vi att det räcker för nu att ha en uppfattning om vikten av att veta hur man andas. Vi rekommenderar att du läser i en bok om anatomi vad som är relaterat till andnings- och cirkulationssystemet för att utvidga mer detaljerat vad som redan har förklarats i detta kapitel.
YOGUI-BRANDEN
Vi kommer att fortsätta vår studie av andning och nu fördjupa synvinkeln på Yoga; Vi kommer att se hemligheterna för medveten andning, yogiandning, dess fördelar och några grundläggande andningsövningar. Vi studerar hemligheterna för medveten andning som de har lärt sig i yogasystemet genom tiderna.
Hemligheter om medvetande andning
1. Andas in och andas ut genom näsan. Andas bara ut genom munnen i vissa speciella övningar, som vi kommer att se senare.
2. Använd det faryngeala området för att andas in och andas ut, detta för att kunna absorbera och utvisa en större mängd luft. Luften ska dras från nära halsen, för att verifiera att det går bra med oss, vi bör känna något nytt i halsen när vi andas in på detta sätt. Detta görs med munnen stängd och med näsborrarna som vi har förklarat.
3. Ta ut buken vid inandning, sätt ut buken vid utandning. Denna mekanism kan kontrolleras enligt följande: sitter bekvämt med rygg rygg, vi lägger händerna på buken, andas in och ser om buken kommer ut eller går in, andas ut och utför samma observation. Eftersom vi verifierar detta, övar vi flera gånger för att korrigera rörelsen eller för att öka medvetenheten om vi redan gör det bra.
4. Placera tungans spets inuti de övre tänderna. Detta när vi gör medvetna andningsövningar tjänar till att eliminera onödiga spänningar i ansiktet, käken lossnar och ett tillstånd av lugn och avkoppling induceras.
5. Djup eller fullständig andning. Vi kommer att studera detta sätt att andas nästa.
Yogi-andning är precis det kompletta sättet att andas. Det kallas att eftersom det tillåter oss att fylla lungkapaciteten fullt ut använder vi bara ungefär en tredjedel av vår totala kapacitet. Till en början, när det förklaras, verkar det bestå av tre steg, som exakt är tre sätt att andas och är följande:
1. Andning med låg eller buk.
2. Medium eller interkostal andning.
3. Hög eller clavikulär andning.
Låg andning fungerar mycket med magrörelser, vi kan observera det hos vissa människor, där denna typ av andning dominerar.
Den genomsnittliga andningen är mindre märkbar, det är en rörelse mot sidorna, som om revbenen expanderade vid inandning.
Hög andning är också mycket uppenbar, när någon andas på detta sätt expanderar bröstet och axlarna lyfts.
Dessa tre typer av andning måste harmoniseras i en enda rörelse och process, på detta sätt får vi fördelarna integrerade i ett enda komplett andetag som är yogi-andetaget.
Vid clavikulär andning används en tredjedel av lungkapaciteten, endast den övre delen, i det interkostala nås det halvvägs, i bukluften tas emot i mitten och nedre delen av lungorna
Endast genom att integrera de tre rörelserna i en harmonisk process fylls lungorna helt och erhåller en större syresättning och vitalisering av blodet och därför av hela organismen, som ett komplement till ovanstående, utförs också en starkare utandning naturligt, vilket främjar reningen av blodet så nödvändigt för att fungera bra i alla aspekter. Full eller djup andning är ordentligt grunden för all yogi-vetenskap om andning.
Låt oss nu studera processen: Att sitta bekvämt på golvet med benen korsade med ryggen rakt eller i en stol som vilar fötterna på golvet. Det rekommenderas att träna utomhus eller i ett väl ventilerat rum.
Luft tas genom näsan och drar luften från svalgområdet, som vi förklarade i föregående lektion. När man tar luft i buken avlägsnas, skapas detta genom membranets rörelse. Nu fortsätter ribborna att expanderas till sidorna medan luften fortfarande tas, sedan expanderas bröstet och axlarna lyfts naturligt medan de fortfarande inandas djupt. Han håller luften ett ögonblick och andas långsamt ut genom näsan. I början av utandning insätts buken och pressas gradvis medan luften avlägsnas helt från lungorna. Processen upprepas igen. Vi kommer att förenkla stegen utan kompletterande förklaringar.
1. Andas in långsamt genom näsan vid inandning:
1.1 Ta bort buken.
1.2 Expandera revbenen.
1.3 Expandera bröstet.
2. Stoppa ett ögonblick.
3. Andas ut långsamt genom näsan medan du andas ut:
3.1 Stick i buken.
4. Stoppa ett ögonblick.
Du måste öva på denna process tills den blir automatisk och normal, särskilt om du känner en enda harmonisk och trevlig rörelse. Andning är ett nöje.
FÖRDELAR FÖR KOMPLETT ÅNDRING
a .. Perfekt luftning av lungorna.
b .. Ökat syre i blod och vävnader.
c .. Massage till bukorganen.
d .. Stimulerar hjärtats funktion.
e. Balanserar det endokrina systemet.
f .. Vitaliserar nervsystemet.
g .. Förstärker andningsorganen
h .. agera positivt på psyken.
i .. Det aktiverar kroppen-sinnets enhet.
j .. Förbättrar självkontrollen.
k .. Energicentraler eller chakra aktiveras harmoniskt.
Efter att ha känt till yogiandningen kommer vi att studera två grundläggande andningsövningar. Vi rekommenderar att de i början görs medan utövaren sitter och sedan kan de stå upp.
ÖVNING 1. VACUUMFÖRING
Sitter bekvämt på golvet med benen korsade med ryggen rakt eller i en stol som vilar fötterna på golvet. Det rekommenderas att träna utomhus eller i ett väl ventilerat rum.
Andas in genom näsan, helt andetag.
Andas ut genom munnen (läpparna i visslande läge).
Stäng av och ta slut i luften, cirka 10 sekunder.
Andas in och upprepa cykeln.
Sättet att andas ut som gjort i denna övning är känd som rening andning. Vi övar denna typ av andning under psykofysisk gymnastik, som vi kommer att se senare. Vi inkluderar det i vakuumandning för att ytterligare förbättra dess positiva effekter. Det är viktigt att gå slut i luften, du måste andas ut så mycket som möjligt.
Gradvis kan du öka upphängningstiden, säg 20 sekunder, beroende på kapaciteten för varje utövare. Det är inte särskilt tillrådligt att få slut på luften mycket, det kan till och med orsaka yrsel eller lite svim om man överskrider detta. Därför rekommenderar jag i genomsnitt 10 sekunder att starta och maximalt 20 sekunder när det har tränats under en bra tid, och eleven känner med tillräckligt med kapacitet och självförtroende för att hålla lite längre, kom ihåg att Yoga är balans i allt. Inandning är snabbt och starkt att fylla med luft och andas omedelbart ut. Några fördelar med denna övning:
a .. Aktiverar tarmfunktionen genom att trycka på buken.
b .. Främjar blodcirkulation och vävnadsavgiftning.
c .. Ändra blodets densitet.
d .. Reparera och nedslående effekt.
e .. Främjar utvisning av toxiner och ökar naturlig immunitet.
f .. Bekämpar depression och är lugnande av nerverna.
· Lugnar känslor och hjälper till att kontrollera tankar.
ÖVNING 2. HÅLLAD ÅNDRING
Sitter bekvämt på golvet med benen korsade med ryggen rakt eller i en stol som vilar fötterna på golvet. Det rekommenderas att träna utomhus eller i ett väl ventilerat rum.
Andas in genom näsan, helt andetag.
Håll luften, cirka 10 sekunder.
Andas starkt ut genom näsan tills du är slut på luften.
Andas in igen, fortsätt cykeln.
Samma rekommendation som vi gjorde i föregående övning nu i förhållande till lufthållning, i genomsnitt 10 sekunder att starta, och sedan gradvis öka upp till 20 sekunder beroende på kapaciteten för varje individ. Överdriv inte, sök balansen i Yoga. Här vänds processen, inandningen är gradvis och utandningen är snabb och kraftfull, omedelbart efter inandning inandas all luft igen för att fortsätta cykeln. Några fördelar med denna övning:
a .. Utvecklar ett lugnande medel på nervsystemet.
b .. Det sänker hjärtfrekvensen och normaliserar den.
c .. Det vitaliserar blodet och hela organismen.
d .. Rengör näsvägarna.
e .. Stärker den psykofysiska enheten.
f .. Utbilda viljan.
g .. Skapar självförtroende och entusiasm för livet.
Vi rekommenderar att du övar dessa två övningar varje dag, särskilt på morgonen, när du vaknar. Först tre gånger den för vakuumandning, sedan tre gånger den för varaktig andning. Gå inte vidare till övningarna i nästa lektion förrän du har övat övningarna 1 och 2 i minst en vecka, då läggs de i nästa kapitel till och så vidare.
FYSISKA EFFEKTER PRANAYAMA
Ordet pranayama kan delas in i prana som betyder vital energi och yama som betyder kontroll, så hela ordet hänvisar till kontrollen av vital energi. Det är relaterat till andning eftersom det är genom det att vi kan ta emot och hantera den vitala energin på ett mer medvetet och frivilligt sätt. Prana finns i alla saker, det är energin som tas emot genom solstrålar, luft, vatten och mat.
De gamla naturobservativa yogierna och deras lagar insåg att andning kunde vara frivillig och ofrivillig och upptäckte den underbara kraften som var i luften vi andas in. Prana är inte själva syre utan något mer subtilt som tas emot genom andning eller också av de andra naturliga elementen som jag redan nämnde. Endast det är lättare att hantera genom andning än på andra sätt. Den vitala energin var känd av de olika odlade folken från antiken, de kallade den med olika namn enligt deras språk. I Kina och öst är det känt som chi eller ki, i antika Persien som ga-lama, bland grekerna som nous, och i Indien som prana som vi redan har nämnt.
Det är därför andningsövningar betraktas med stor respekt och beundran av dem som känner till dessa principer, tidigare reserverade för några få initierade. För närvarande sprids denna kunskap som betraktas som esoterisk eller hermetisk eftersom tidsånden redan tillåter det, eftersom mänskligheten redan är beredd att ta emot dem.
Det är upp till oss hur vi kommer att använda dessa tidigare hemligheter och få med dem värdefulla resultat de kan ge. I yogasystemet spelar pranayama en mycket viktig roll, och det är därför vi inkluderar det i dessa grundläggande lektioner. Det vi letar efter är inte bara utövandet av en andningsövning, utan kontroll av vital energi, denna kontroll förstås som adekvat hantering av prana för att uppnå positiva resultat i alla aspekter av vår varelse : det fysiska, det mentala och det andliga. Därefter studerar vi några positiva fysiska effekter av pranayama:
a .. Ökning av kroppsenergi.
b .. Föryngring av vävnader.
c .. Förlängning av ungdomar.
d .. Större hälsa och vitalitet.
e .. Rening och vitalisering av blodet.
f .. Förstärkning av alla kroppsorgan.
g .. Utveckling av lungkapacitet.
h .. Stimulus till de endokrina körtlarna.
i .. Balans i nervsystemet.
Pranayama som en process består av fyra steg:
Andas in eller puraka
Håll eller kumbhaka
Andas ut eller avvisa
Håll eller sunyaka.
När det finns en korrespondens mellan varaktigheten av vart och ett av dessa steg, uppnår vi en rytm i andningen, denna rytmiska process harmoniserar oss med den universella rytmen. Det finns olika sätt att uppnå andningsfrekvensen, som vi undervisar och övar på som följer.
ÖVNING 3. ÅNGANDE ANDNING
Sitter bekvämt på golvet med benen korsade med ryggen rakt eller i en stol som vilar fötterna på golvet. Det rekommenderas att träna utomhus eller i ett väl ventilerat rum.
Andas in genom näsan på 4 sekunder,
Håll 2 sekunder
Andas ut genom näsan på 4 sekunder,
Håll 2 sekunder
Rytmen präglas av skillnaden mellan pauser och inandning och utandning, vad som krävs för att andas in måste vara samma för att andas ut och pauserna måste hålla hälften av föregående gång. För nybörjare som aldrig har gjort dessa andningsövningar rekommenderar vi denna rytm: 4-2-4-2. Därefter, när vi utvecklar mer lungkapacitet, fortsätter vi till rytmen: 6-3-6-3. Senare kan vi byta till rytmen: 8-4-8-4. Vi rekommenderar att du gör övningen bekvämt, vi kan också utföra den stående, om vi föredrar det. Några fördelar med denna övning:
a .. Utveckling av tålamod och uthållighet.
b .. Öka viljan.
c .. Det harmoniserar oss med den universella rytmen.
d .. Det gör att nervsystemet kan balansera och lugna sig.
e .. Stimulerar de endokrina körtlarna.
f .. Hjälp mental koncentration.
g. Känslor stabiliseras.
h .. Kroppen och själen är inställda.
Efter att ha tränat de tre föregående övningarna är vi redo att syntetisera dem i den fjärde övningen i pranayama.
ÖVNING 4. ÅNDRING AV ÅNG MED RETENTIONER
Sitter bekvämt på golvet med benen korsade med ryggen rakt eller i en stol som vilar fötterna på golvet. Det rekommenderas att träna utomhus eller i ett väl ventilerat rum.
Andas in på 4 sekunder,
Håll 8 sekunder
Andas ut på 4 sekunder,
Håll 8 sekunder
Andelen är nu omvänd på ett sådant sätt att suspensionerna är dubbla så mycket som inandning och utandning. Tempot kan vara: 6-12-6-12. De som har mer kapacitet kan träna med: 8-16-8-16. Och för det mest fördelaktiga föreslår vi: 10-20-10-20. Varje student måste hitta sin egen andningsrytm, inte försöka tvinga sig själva, den måste vara naturlig och bekväm; Yogans väg är icke våld, det vill säga harmoni med naturens lagar och principer. Fördelarna med denna övning är desamma som den föregående plus de positiva effekterna av de två första.
OM FÖRFARAN
Rolando Leal Martínez är arkitekt, psykolog, universitetslärare och författare, han är chef för RLM Comprehensive Improvement Center sedan 1988 hittills, där han har varit instruktör för kurser i yoga terapi och mänsklig utveckling; Han är för närvarande professor i ITESM och har ett omfattande psykoterapikontor.
