Andning och hälsovård går hand i hand. Andning är en naturlig handling som vi utför autonomt och utan medveten kontroll. Vi kan tillbringa flera dagar utan att äta, även om mindre också några utan att dricka vatten, men inte mer än 3 minuter utan att andas.

Typer av andning

Bröstkorg och buk tillåter tre typer av andning:

• Buken, detta är den mest naturliga och enkla andningen eftersom den uppnår den största kapaciteten med minimal ansträngning.
• Thoracic, möjliggör sammandragning och utvidgning av lungans mittdel. Den bästa positionen att öva på det är att sitta och dra i buken medan du inspireras.
• Andningsbenen har inga fördelar, andningen vi gör när vi är nödställda och bara ventilerar den högsta och smalaste delen av lungorna.

Full andning inkluderar alla tre typer av andning och ventilerar lungorna i djupet. Spädbarn och små barn andas bra och enkelt. Men vuxna förlorar detta rätt och sunda andningsmönster.

Vi ger upp buksandningen och använder över thoraxområdet och bröst- och axelmusklerna för att andas in.

Många av oss är de som andas dåligt, stress och ångest, får oss att hålla andan och därmed ökar vi rädsla och ångest på grund av det korta luftintaget. Att andas väl är att vara friskt, genom att ta upp mer syre undviker vi problem som astma, kronisk trötthet, migrän och huvudvärk lindras, cirkulationen förbättras, samt att vi släpper ackumulerade spänningar, minskar ångest och ökar vår självkänsla.

Andning och hälsovård: Känslor

Andning är nära besläktad med vårt känslomässiga tillstånd. En av de första försvarsreaktionerna vi lär oss som barn är att hålla andan i situationer med rädsla eller stress. Detta minskar kroppens energi och stimuli, och lider mindre.

Varje känsla får oss att andas på ett annat sätt. Men dessutom förändrar det uttrycket i ansiktet, kroppshållningen och muskelspänningen.

Många vuxna kan inte andas djupt i buken, de gör det torakalt. De lever i ständig varning och kan inte koppla från det tillståndet. Ett djupt och avslappnat andetag i intensiva känslomässiga stunder hjälper oss att slappna av.

Men också en dålig andningsdynamik där membranet inte kan sänka genererar ångest. Membranet fördelar energi i vår kropp och hjälper till att balansera den. Öppna eller stäng vår medvetna energikanal.

Förutom känslor är mat, god matsmältning och fysisk träning direkt involverad i andningen.

Tips för att andas väl

Här är några tips för att andas korrekt, följ dem, eftersom de är väldigt enkla: Med huvudet rakt och axlarna tillbaka, ta ett djupt andetag genom näsan (du kommer att märka att magen sväller), håll andetaget i några sekunder. För långsamt ut luften medan buken drar sig samman och återgår till utgångsläget. Beroende på andningsfrekvens kan du uppnå vissa fördelar eller andra. Om det är snabbt och rytmiskt ger det oss energi och om det är lättare hjälper det oss att kontrollera stress och ångest eller har fördelar vid hjärt-kärlsproblem. Det är tillrådligt att dra fördel av de första minuterna av dagen för att syrgöra oss själva, vi kan göra andningsövningar till en sund daglig vana. Vår fysiska och mentala hälsa kommer att märka det.

Andningskontrolltekniker hjälper oss att lära oss att använda alla de element som utgör andetag, lägen, processer och andningsstilar.

Orientaliska kulturer utvecklade olika avslappningstekniker nära relaterade till andningsprocessen. Många av dessa kulturer har arbetat över tid med fokus på den medvetna övningen med andningsövningar som tillskriver dem religiösa, filosofiska och helande syften.

En mycket snabb andning ökar känslomässiga konflikter och om det blir en rutin kan det också öka vår rädsla. Det korrekta andningssättet bör skapa en balans mellan syre och koldioxid som undviker de negativa effekterna

Jag råder dig att titta på Natura Breathe 3.0, speciellt tillägnad dessa problem.

JOSEP MASDEU BRUFAL

naturläkare

Källa: http://www.naturopatamasdeu.com/respiracion-y-cuidado-de-la-salud/

Andning och hälsovård av Josep Masdeu Brufal