I morgon har du en mycket viktig dag. Är du full av möten, arbetar eller har en examen som ditt universitetsliv beror på. Du måste sova men du kan inte och du går bara runt i sängen. Du har redan provat lite varm mjölk, räkna får och läst ett par sidor av den tråkigaste boken du hittade, men du håller fortfarande inte ett öga.
Nästan alla vet den känslan, men kanske för att hjälpa dig att sova snabbare, hjälper denna andningsteknik som jag träffade i en mycket intressant artikel i tidskriften TIME: " Hur man somnar på mindre än en minut ." Tekniken kallas 4-7-8 och utvecklades av Dr. Andrew Weil.
(Relaterad artikel: Hur viktig är sömn för dig?)
Jag vet att titeln kan aktivera ditt skepticismlarm, men innan du stänger fliken rekommenderar jag att du provar det och ser vad som händer, kanske kan jag hjälpa dig att sova snabbare än du tror .
Här går vi:Placera tungans spets mot tandköttet som är ovanför de övre främre tänderna. Nämn denna position under hela övningen.
Andas helt ut genom munnen och gör visslande ljud medan du gör det.
Stäng munnen och andas in långsamt genom näsan medan du räknar mentalt till fyra.
Håll andan medan du räknar till sju.
Andas helt ut genom munnen medan du räknar mentalt upp till åtta. Kom ihåg att göra samma visselpipa från ljud nummer två.
Detta avslutar den första cykeln av övningen. Upprepa det ytterligare tre gånger för att göra totalt 4.
Hur fungerar träning på kroppen? Enligt tidningen TIME gör inandning genom det mentala antalet fyra det möjligt att få mer syre. Håll andan medan du räknar med upp till sju till att syre når blodomloppet. Och utandning av åtta saktar hjärtfrekvensen och frigör mer koldioxid från lungorna.
Författaren till artikeln Alina Gonzlez säger att hon med övning 4-7-8 lyckades somna mycket snabbare när hon var mycket angelägen för ett anförande hon var tvungen att hålla hennes bästa väns bröllop och det finns även kvällar när hon sover så snabbt att hon inte ens når den sista cykeln av övningen.
I Psyciencia har vi också publicerat andra andningsövningar som kan vara mycket användbara för att lugna ångest och stress. Känn dem här: 6 andningsövningar för att koppla av och minska ångest.
Försökte du det? Hjalp det dig att sova? Berätta om din upplevelse
Bild: Happening Mag
Källa : http://www.psyciencia.com/
Hur man sover på mindre än 1 minut
