En halvtimme sex hjälper till att bränna mellan 100 och 200 kalorier, förbättrar hjärtfrekvensen och kämpar mot celluliter
Att gå på morgonen hjälper dig att sova, kontrollera ditt blodtryck, kolesterol och uppkomsten av sjukdomar som diabetes
Det är små gester som kan införlivas lite för små i den dagliga rutinen och som vi kommer att få mycket på hälsa, i välbefinnande, i att må bra, full av energi. De enkla förslagen som ingår i guiden H bitos friska som förlänger livet, från samlingen Objekt Welfare (Planet), är grundläggande begrepp för att få livskvalitet och upprätthålla kropp och själ i harmoni.
Många är kända vanor, men så enkla att vi sällan slutar fundera över hur lite det kostar att använda dem i det dagliga livet. Till exempel finns det tips för att veta hur middagen ska vara och vid vilken tidpunkt det är bättre att äta middag; hur man distribuerar mat under dagen; vilken fysisk aktivitet som är bäst för vår ålder, smak och kropp; Fördelarna med ett bra sexliv, hur man gör en hudrening hemma Detta är några enkla tips att börja integrera i ditt liv. Om några veckor kommer du att märka:
1. Ät bra för att leva bättre . Det handlar inte bara om att följa en hälsosam och balanserad kost. Att äta bra betyder också att spendera lite tid att äta lugnt, äta precis rätt mängd energi vi behöver, fördela värmen under dagen, veta när man ska äta. Vissa livsmedel eller andra när vi träffar Fr frysta färska frukter Det tar minst 30 minuter att äta, vår hjärna tar 20 minuter att inse att vi äter. Ät mat med mycket protein och låg fetthalt på natten. Komplexa kolhydrater (bröd, spannmål, pasta ...) äter bättre på morgonen. —Var försiktig med «lätta» produkter: de kan ha mindre glukos men en stor mängd kolhydrater. "Ät tre timmar innan du lägger dig."
2. Flytta! Det finns övningar och sport för alla åldrar. Att göra en fysisk aktivitet genererar endorfiner som förbättrar känslan av välbefinnande. Här är några: - Att gå på morgonen hjälper dig att sova, kontrollera blodtrycket, kolesterolet och sjukdomar som diabetes. Prova det minst tre gånger i veckan. Mellan 30 minuter och en timme. —Running: Det är en fettförbränning, ökar lungkapaciteten och stabiliserar blodtrycket. Du måste börja i det små: tio minuter är tillräckligt, och öka sedan gradvis denna gång. - Rodd minskar stress, ångest och fett. —Patinarium ger inte bara fördelar för din hälsa, det är också en socialiserande övning, eftersom fans är en speciell stam av ovillkorlig. —För äldre dansare ökar det självkänslan och stimulerar kreativiteten. För de små är det en otrolig pedagogisk metod som utvecklar minne, hörsel och kroppsuttryck.
3. Lär dig att vila . Det är viktigt att må bra. På natten regenererar vår kropp med tillväxthormon: barn utnyttjar det för att växa vuxna för att regenerera vävnader. För att sova bra: - Begränsa drycker med koffein under eftermiddagen, drick inte heller alkohol. De är inte bra kamrater av drömmar. "Försök att följa mer eller mindre fasta scheman för att gå till sängs och stå upp." "Sov inte med din dator, din mobil eller din TV." Att lyssna på avkoppling, natur eller läsa musik hjälper dig att somna.
4. Balansera din kropps energi med kroppsterapier . Taichi, yoga, pilates, orientaliska massage ... är orientaliska tekniker som hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande. Det här är några av dess fördelar: - Taichi kan börja öva upp till 4-åringar. Det är bevisat att det hjälper till att koppla av, slappnar av muskelspänningen och underlättar organens funktion. —Med yoga du lär dig att andas korrekt uppnår du större flexibilitet, balans och avkoppling. Det är en bra behandling mot depression. —Massagen kan inte bara lindra huvudvärken eller den som orsakas av en kontraktur i ryggen, de hjälper också till att slappna av och stimulera energi.
5. eliminera dåliga vanor och skaffa andra goda så att din kropp känner sig lycklig och lycklig: sluta röka, starta en diet, få en check-up ... - Guiden visar fördelarna med goda vanor, till exempel att ha en Bra sexliv Sex lindrar smärta, förbättrar hjärtfrekvensen, hjälper till att bränna kalorier (en halvtimme sex är mellan 100 och 200 kalorier mindre), kämpar mot celluliter ...
Källa: http://www.abc.es
Fem vanor som förlänger livet
