9 typer av meditation i detalj

Vi börjar under dessa linjer en ny artikel som kommer att föra oss närmare de 9 typer av meditation som vi kan utföra idag bland de vanligaste. Vi kommer att känna dem i detalj så att varje person klokt kan välja vilka av dessa discipliner som är mest användbara efter deras sätt att vara och behov.

Vad är meditation?

Men innan vi går helt in i olika typer av meditation, låt oss tydligt veta vad vi pratar om. Kom ihåg att vi hänvisar till en förfäder som kräver disciplin .

Även om termen kan vara något förvirrande till en början, genom dessa olika discipliner kan en mycket mer perfektionerad vital balans hittas . Det finns dock olika metoder, var och en med sina egna syften.

Fördelarna med meditation

Men meditation kräver en viss disciplin och framför allt mycket övning . Det är därför början inte alltid är enkel. Men med tiden, erfarenheten och förbättringen finns det många fördelar på medellång och lång sikt.

Vi får inte glömma att vi lever i en mycket accelererad värld, där allt går väldigt snabbt, mer och mer. Under dessa omständigheter saknar vi ibland tid att stoppa, njuta av landskapet och känna oss helt. Det är därför meditation är så bra, eftersom den underlättar stillhet, kontemplation och fullt liv .

Från öst kom denna praxis till oss, direkt underlättad av en kultur som, även om den nyligen är påskyndande, alltid värderade den kontemplativa världen och full av nyanser och skönhet . Från östets inflytande i väst, och vice versa, blandar vi några och andra värden. Vi får dock inte låta materialism och överdriven konsumentism vinna spelet.

Det är därför meditation är så viktig, eftersom det underlättar mötet med inre fred . Om du letar efter en själ som kan lugna dina känslor, din fysiska kropp och ditt sinne är det den angivna aktiviteten. Och fördelarna med någon av typerna av meditation är många och mycket viktiga. Titta på några av de mest grundläggande:

• Ökning av självkunskap. De flesta former av meditation kommer att sätta dig i kontakt med ditt inre jag och låter dig reflektera över din upplevelse och existens.
• Koppla av. En mycket viktig fördel med alla typer av meditation. Den avkopplande effekten minskar stressen och du kan leva i lugn, utan ångest.
• Förbättring av immunsystemet . Det kommer också att göra det möjligt för din hälsa att förbättra hela tack vare försvaret av din kropp och organisme, mycket mer aktiv och full.
• Förbättring av uppmärksamhet och koncentration . Det är inte lätt att koncentrera sig på ett samhälle fullt av stimuli som vårt. Det är därför meditation är så bra, eftersom det ökar din uppmärksamhet och din självmedvetenhet.
• Förbättra din empati . Ett annat av vår tids stora problem är bristen på empati. Det är svårt att placera dig själv på andra platser, förstå och ge dem råd. Meditation är mycket användbar för detta.
• Ökat minne Kognitiva funktioner påverkas också positivt, främst för att förbättra minnet, mycket mer aktiva och effektiva.
• Power positivt tänkande . Om du vill ha en aktiv, positiv och optimistisk inställning, var säker på att du med någon av de typer av meditation du vet att du kommer att ha det.

De 9 typerna av meditation

Nu när vi har sett de allmänna fördelarna med denna teknik, tror du att om vi börjar undersöka hur är de 9 typerna av meditation här vi rekommenderar dig? Det kommer att vara en bra idé att bättre balansera ditt sinne, även om var och en av dem har sina egna egenskaper och fördelar.

Buddhistisk meditation

Inom de typer av meditation, hittar vi buddhisten, som också är känd som komplett meditation . Det beror på att det fokuserar på att hålla sinnet alltid fokuserat på nutiden.

Buddhistmeditation flyr från tidigare och framtida störningar . Det vill säga allt som kan fånga upp förhållandet mellan ditt sinne och nuet måste raderas.

Sinnet är ett kraftfullt mänskligt verktyg, men du måste veta hur man utnyttjar det. Om vi ​​inte gör det med kunskap, visdom och samvete, blir vi slavar. Det vill säga, hon använder oss som ett verktyg, och inte tvärtom, som det borde vara.

Teoretiskt sett är detta meditationen som kommer från Buddhas läror . Enligt denna sage separerar inte människan sinnet och jaget, det vill säga sig själv. Den första består av ett stort amalgam av önskningar och reaktioner. Så om vi inte kan skilja en aspekt från en annan får vi aldrig veta den sanna meningen med livet, och vi kan inte heller njuta av det.

Denna typ av meditation är baserad på konstant underhåll av nutiden . Det vill säga, när det praktiseras, måste uppmärksamheten ständigt fokuseras på nu, utan underhållning eller distraktioner. Således kan ingenting leda oss till det förflutna eller till framtiden.

Buddhistiska meditationstekniker

Tekniken som används i denna typ av meditation är att fokusera på andning . Men från början, när du börjar öva, är det praktiskt taget omöjligt att hålla uppmärksamhet i mer än tre minuter. Sinnet är som en muskel, så du måste vara tränad. Det är, det är nödvändigt att öva mycket.

Under meditation är det viktigt att kämpa mot mentala konnotationer . Vad betyder detta? Egentligen är det relativt enkelt att förklara, men inte så mycket att uppnå. Det handlar om att undvika tankar som når hjärnan baserat på tidigare erfarenheter. Det visar sig att dessa hindrar dig från att verkligen njuta av det nuvarande ögonblicket, eftersom individen inte fokuserar på den aktuella meditationen och hela tiden förknippar allt som händer i ögonblicket med det som redan har hänt.

Det är normalt att under meditation, precis som under dagen, kommer tidigare upplevelser, bekymmer om dagen osv. Det är uppenbart att det är något som får oss ur det välbefinnande som ska uppnås med buddhistisk meditation, och naturligtvis måste vi undvika dem.

Således måste arbetet baseras på den simulerade kampen mot de mentala konnotationer vi har levt tidigare. Endast på detta sätt kan vi nå det totala glädje av att leva nuet.

Fördelar med buddhistisk meditation

Vid denna punkt ska vi resa till det förflutna för att veta vem som är den stora Nagasena. Detta är känt som en av de 18 arharts som upprättar sin egen kanon med Mahayana-buddhismen . Som han förklarar finns det ett antal kvaliteter som denna typ av meditation erbjuder för att uppnå visdom. Men trots att vi uppnått upplysning måste vi fortsätta öva.

Vi måste prata om fördelar som fysisk och mental förstärkning av personen, ett längre och välmående liv, förmågan att eliminera vanliga misstag i beslutsfattande, förbättring av rykte, uppnå lycka genom att eliminera rädsla, förtroende i sig själv, frånvaron av hat och lathet eller ens kraft.

Transcendental meditation

Vi fortsätter att känna till de olika typerna av meditation för att fokusera nu på transcendental meditation . Han fick mycket berömmelse på 60- och 70-talet och har ingen relation med religion. Det beräknas faktiskt att det utövas över hela världen, både västerländska och östra, av mellan 5 och 10 miljoner människor. Dessutom säger kändisar som filmregissör David Lynch att de har förändrat sina liv till det bättre.

Utan tvekan är det en av de mest kända meditationsteknikerna. För att öva det upprepar personen ett heligt mantra som anses ha andliga egenskaper. Det görs vanligtvis två gånger om dagen, morgon och eftermiddag, under sessioner på cirka 20 minuter vardera.

Fördelar med transcendental meditation

Dagens samhällen är djupt drabbade på grund av stress . Utan tvekan är denna typ av meditation den mest använda för att reducera denna typ av orolig bild. I själva verket har det visats enligt flera studier att det ger avkoppling och vila i kropp och själ hos patienter som har lidit eller drabbats av posttraumatisk stress. Det anses balansera aktiveringen av nervsystemet såväl som hormonella nivåer. Det ökar också hjärnans koherens.

Effektivitet är en annan av dess fördelar . Forskning har också genomförts även inom affärsorganisationer. I alla av dem har det upptäckts att team och individers arbetsprestanda efter tre månaders övning förbättrar radikalt medelvärde mycket högre effektivitet inom alla områden. Även ledarskapacitet och arbetstillfredsställelse ökar också.

I den meningen har det också visat sig vara mycket användbart för barn . Transcendental meditation ökar skolutvecklingen genom att främja en ökning av kognitiv funktion hos individer. Det rekommenderas även för universitetsstudenter, eftersom det minskar stress, depression och ångest.

Andra fördelar med transcendental meditation

Men fördelarna med denna teknik, utan tvekan, en av de bästa typerna av meditation som finns, därav antalet människor som utövar den, slutar inte här. Det finns faktiskt många fler, som vi kommer att diskutera kort.

Till exempel de hälsosamma fördelarna med avseende på blodtryck . Och det är inte en triviell sak som guruer eller fans kommenterar. Dessutom tillhandahålls uppgifterna av American Journal of Cardiology tillsammans med American Journal of Hypertesion. Båda prestigefyllda institutionerna ser till att denna meditation sänker trycket hos personer med hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Dessutom, oavsett ålder, är det fördelaktigt i alla sorters intervall.

I en av studierna som har utförts bland personer över 55 år, visades det att deras förväntade livslängd ökar . I själva verket sjönk dödligheten på grund av effekterna av högt blodtryck med upp till 30%. Men om du inte har det här problemet bör du också öva på denna typ av meditation, eftersom det är ett utmärkt förebyggande.

Och som vi har observerat är transcendental meditation också fantastisk för personer med hjärt-kärlsjukdomar. Det hjälper människor med hjärtproblem som åderförkalkning, hjärtsvikt, metaboliskt syndrom, vänster ventrikulär massa eller myokardiell ischemi.

Återigen kan du prata om studier som gjorts av prestigefyllda institutioner som American Heart Association. I sin forskning har de visat att en person som utövar denna typ av meditation regelbundet sänker hjärtattacken med 48%.

Men det har många fler fördelar. Till exempel är minskningen av nikotinberoende i tobak en annan av dem. Det bekämpar också alkoholberoende, lindrar hyperaktivitet, särskilt viktigt för barn, främjar harmoniska relationer och ökar till och med intelligensen.

Vipassana-meditation

Det kallas också penetrerande meditation . I detta fall riktas ditt fokus mot de saker som omger personen som utövar det. Det vill säga, du måste observera runt och titta på allt som det är, utan någon typ av klippare eller skrivfel.

Tidigare användes denna typ av meditation för att förbättra sjuks liv i form av behandling. Det vill säga, det fungerade för länge sedan för att behandla hälsotillstånd och problem av alla slag, och kan fortfarande användas perfekt.

Vipassana-meditationstekniken är baserad på individens observation av sitt eget sinne . Så här kan du kontrollera hur mycket som händer där. När han väl kommit framåt i modaliteten lyckas han eliminera lidandet. På en bra nivå slutar negativiteten också att försvinna, vilket lämnar det som ett vagt minne från i går.

faser

Vi får dock inte glömma att att kontrollera denna praxis kräver tålamod och hårt arbete . Genom att gå steg för steg växer det som en person. Om du vill veta hur man går vidare i denna typ av meditation, följ faktiskt dessa faser:

1. Beteende : en individ som börjar med denna typ av meditation måste ha ett tydligt maximum, lögnen måste vara långt borta. Dessutom måste sexuell aktivitet också minskas. Det finns också andra metoder som måste överges, som stöld, mord eller deltagande i olika kriminella handlingar eller handlingar och attityder som kan skada tredje parter. Först då kan man tänka på sig själv.
2. Andning : nästa viktiga steg för att öva vipassana-meditation. Det är dags för, efter det första steget, inget enkelt, förresten, att hitta den absoluta koncentrationen i andetaget. Som görs i buddhistisk meditation, måste sinnet fokuseras genom att andas in i nuet med tanke på att det inte finns något annat i dessa ögonblick.
3. Observation av sensationer : vi når den tredje fasen, som redan är en utmärkt prestation och balans. Nu måste vi koncentrera oss på de upplevelser som vår egen kropp erbjuder oss. Men var försiktig, vi får inte reagera på dem. Det är helt enkelt en utmärkt tid att studera dem. Endast på detta sätt, genom studier, kommer vi att kunna förstå, förstå och acceptera dem. Men vi bör aldrig vägledas av dem, för på det sättet uppnår vi bara destabilisering. Om vi ​​vill hitta en stabil balans, precis som beteendet för denna typ av meditation kräver, är detta vägen att gå.
4. Emanate väl och kärlek : grattis, du har nått den fjärde fasen. Om du har nått detta steg är du på en idealisk väg att absolut kontrollera Vipassana-meditation. Nu kommer ditt varelse, din kropp, din ande och allt ditt själv väl och kärlek till världen, och det är något som människor omkring dig känner, känner dig eller behandlar dig någon gång i ditt liv. Så här har du lyckats röra vid det slutliga målet, det är hur du har utvecklat all din renhet och nu njut av en värld av kärlek till dig själv och andra.

Fördelarna med Vipassana-meditation

Uppenbarligen, när vi utövar Vipassana-meditation, hittar vi en serie omöjliga att drabbas av. Glöm inte att dess tre årtusenden av existens inte är någon slump:

1. En förstärkning av mental kapacitet och observation observeras.
2. Det hjälper också individen att känna sig mer avslappnad, i fred med sitt eget sinne.
3. Minskar ångestillstånd och förbättrar humöret.
4. Det bidrar till att inte ge för mycket vikt till det som verkligen inte är så viktigt.
5. Det sänker blodtrycket i linje med dess minskning av oroliga tillstånd.
6. Det sänker hjärtfrekvensen och hjälper till att kontrollera luftvägarna.
7. Minskar känslan av fysisk och mental smärta.
8. Det bidrar till en större och bättre kunskap om jaget.
9. Det möjliggör större motivation och bättre hantering av känslor, både negativa och positiva.

Zen och Zazen meditation

Vi fortsätter att känna till fler typer av meditation. Nu fokuserar vi på en något mer okänd syn hittills, Zen-meditation eller Zazen . Vet du vad det handlar om? Oroa dig inte, här berättar vi dig de detaljer du behöver veta.

Zazen-meditation, som namnet antyder, är förankrad i Zen-buddhismen . Så fokusera dina ansträngningar på upplevelsen av intethet och tomhet. Utan tvekan är det en ganska annorlunda aktivitet än hittills sett, mycket mer märkligt.

I det här fallet liknar dess praxis det som har sett hittills, eftersom vi måste räkna andetag, så att det på ett sätt är ett sätt att kontrollera det.

Denna typ av meditation involverar att räkna var och en av ambitionerna och utgångarna . Om vi ​​av någon anledning tappar kontot måste vi börja om igen. Men bara på detta sätt kommer det att vara möjligt att utvecklas tills vakuumexperimentet främjat av Zazen har uppnåtts.

Fördelar och typer av Zen- eller Zazen-meditation

Kom ihåg att termen Zazen, uttalad som dsadsén, är en japansk fonem som uttrycker meditation, det vill säga Zen och sittande, det vill säga Za. Så det betyder sittande meditation.

Därför skiljer vi för övning två typer av Zen- eller Zazen-meditation:

• Meditation med Koan : en Koan används, en gåta eller paradox som kommer att bli grunden för djup förståelse.
• Tankmeddelande-meditation : detta är den vanligaste och innebär att meditera på kroppshållning eller andning. Oavsett om du väljer lotusställning eller uppmärksamhet i din andning måste du frigöra dina tankar, bara släppa taget utan att kämpa för att stoppa tankar, men inte heller följa dem.

I denna mening finner vi ett antal mycket viktiga fördelar:

• Vi kommer att bekämpa stress och lindra de problem som uppstår från den.
• Liksom andra typer av meditation är det utmärkt för att avhjälpa överdriven ångest.
• Det ger stor muskelavslappning i hela kroppen.
• Undvik ryggsmärta som vanligtvis orsakas av kontrakturer.
• Sinnet är mindre distraherat.
• Det gör oss också mentalt mer medvetna och lugna.
• Förbättrar och ökar självmedvetenheten eller självmedvetenheten.
• Aktivera det vänstra pre-frontala området i hjärnan. Vad är bra med den här delen? Det är där vi har positiva känslor.
• Det ökar känslan av fysiskt och psykiskt välbefinnande kraftigt.

Och det här är bara de viktigaste fördelarna med denna typ av meditation . Det finns faktiskt många fler, men vi inbjuder dig att upptäcka dem genom att öva.

Hur man tränar Zen-meditation

Har du varit intresserad av Zen- eller Zazen-meditation? Om så är fallet, skriv ner vad du behöver för att öva på det. Du kommer att se att det är relativt enkelt och att allt handlar om praktik:

• Kläder : det är viktigt att du har mycket bekväma kläder, att det är löst, det vill säga att det inte dras åt eller är för hårt. Din kropp måste "flyga".
• Atmosfär : hitta ett mycket tyst utrymme, borta från buller. Lägg till en kropp med svagt ljus, som inte är skandalös eller prangande. Naturligtvis är det inte för mörkt, eftersom du kan sova inom kort. Lägg till en behaglig och behaglig temperatur.
• Hållning : det är viktigt att leta efter lotuspositionen eller halva lotusen. Även om det finns olika positioner för Zen-meditation, är dessa ideal. Det är viktigt att ryggen är helt rak medan vi sitter, så att membranfunktionerna optimeras när du andas. Händerna med de öppna handflatorna kommer på knäet, vi stänger munnen och pressar tungan mot gommen.
• Teknik : nu kommer den mest tekniska delen. Du måste andas djupt, rytmiskt. Det kommer att vara nödvändigt att räkna inandningar och utandningar tills det är tio, och när det väl har nåt börjar det igen. Naturligtvis måste du låta tankarna ta sin väg, utan att kämpa mot dem, bara se och låta dem passera, som bara åskådare. Med tiden och erfarenheten kommer de att visas mindre och mindre.

Kabbalah meditation

Vi fortsätter att känna till de olika typerna av meditation som vi kan njuta av idag. Nu är det fallet med Kabbalah-meditation, kanske mycket mindre känd än vyerna hittills, men lika användbara.

I detta fall spelar tro och religiös tro en viktig roll . Denna teknik började praktiseras i roten hos de andliga ledarna i en av grenarna i judendomen, så det är viktigt att ha tro på att deras postulat är effektiva.

I detta fall söks en total inställning till Gud . För att nå en sådan nivå ansåg ledarna att det bästa sättet att uppnå detta skulle vara genom att visualisera namnet på det högsta väsen enligt deras övertygelse.

När vi känner till denna typ av meditation upptäcker vi gradvis termer och tekniker . Till exempel början för nybörjare som börjar öva på Shema. Detta hebreiska ord är likvärdigt på dess språk ao r.

Denna första teknik kräver att individen inhalerar och andas ut i satser två gånger . I dem måste du uttala ett ljud, sh vid utandning och mm vid inandning. På detta sätt kommer du lite efteråt och med övning går djupare in i ditt eget sinne.

När framsteg görs måste studenter som redan initierats fokusera på Shviti, som genomförs innan meditationen påbörjas. Detta hebreiska ord hänvisar till en rad som finns i psalm 16 i hans heliga bok.

Mer om Kabbalah meditation

Men denna typ av meditation, även kallad från C bala, och härstammar främst från den judiska religionen med många år, eftersom de känner till referenser från nästan tusen år sedan Han har mycket mer intressant information.

De huvudsakliga forskarna bekräftar att det finns referenser till kabbalistiska forskare redan 1240, i pennan av Abraham Aboulafia, där de hittar referenser till hitbodn, det vill säga, meditation på hebreiska.

Det har upptäckts att själen kräver tre olika tillstånd för att meditera på kabalen, som vi för närvarande observerar.

Nefch

Den första av staterna kallas nef ch, vilket betyder etymologiskt vila eller koppla av . Det kan emellertid också tolkas som att det sträcker eller hejar på.

I detta tillstånd vilar människan efter en ansträngning och kombinerar och växlar båda tillstånden, det vill säga vila och ansträngning. Således söks en följd av spänningar och stammar, diastoler och systoler .

Detta är rörelsen i kroppen, i livet självt, i våra organ. Våra celler vilar aldrig, de är i ständig rörelse och förnyar den vitala energin. Således förmedlar nef ch människans blod med andningen både organiskt och cellulärt i den fysiska dimensionen och kommunicerar det med dimensionerna av att vara.

Rouah

Nu berör det en andra term som hänvisar till själens tillstånd som betyder andning och anda. Rouah Agodech är människans slutliga mål som inträffar när ett sjukhusvakuum har bildats och närvaron välkomnas. Det är närvaron av allt som finns, av det han skapar och av något som finns kvar i helgedomen i tystnad av förbundet och får den heliga andens heliga andedräkt.

I detta tillstånd är människan klok och har uppnått upplysning . Det är en mellanliggande meditation, och den är helt inre. Ljuset penetrerar vilket leder till sinnet till ingenting, så en stor stillhet och en enorm inre fred uppfattas.

Nechamah

Slutligen hittar vi nechamah eller nacham, vilket betyder andning eller andning. Det är det högsta själstillståndet som finns i denna meditation . Här är Guds andedräkt.

Denna andedräkt släpps ut så att livets flöde kan komma in genom att syrgasera blodet som har transporterats av nefèch. Detta är när meditation når målet, som är den totala förbindelsen som hälsan förmedlar i alla dess manifestationer.

Och avslutningsvis får vi inte glömma att ordet meditation på hebreiska, kom ihåg, hitbodèbout, innehåller roten badad, det vill säga tillbakadragande, framkallande av räckvidden för den övre graden i inre ensamhet efter en avgång från omvärlden.

Denna meditation isolerar jaget från avskärelse genom att minska hjärnaktiviteten tills den upphör att undvika medvetande. Således översvämmas allt med sin maximala abstraktion .

Mantra-meditation

Vi fortsätter att känna till typer av meditation och vi fokuserar nu på Mantra . Dessa tekniker fokuserar sina fördelar på heliga låtar som individen måste uttala medan övningen varar.

Mantra-meditation upplever djup glädje tack vare sången. Dessa toner används för att fördjupa personens sinne och för att njuta av alla fördelarna med det meditativa faktumet.

Låtarna, grunden för denna typ av meditation, används som ett fokus i sinnet för att nå den maximala koncentrationsnivån . Det vill säga, en ganska uttömmande kontroll av sinnet krävs, och genom sången uppnås ett ganska högt föreningsstat med sig själv.

På grund av detta anses denna typ av meditation vara en av de mest kraftfulla, eftersom vibrationerna i ljuden orsakar i sinnet en effekt av mycket djup koncentration och hög höjd.

Ljuden som uppträder i mantra-meditationen ger en vibration i trumhinnan och därifrån når de sinnet för att koppla av den och koncentrera den till dess topp. Och det visas att både pineal- och hypofysen, som finns i skallen, är ansvariga för viktiga hormonella processer. När vi får denna vibration uppnås en underbar nivå av koncentration och mental förening.

Vad mer att veta om mantra-meditation

Tror du om vi vet lite mer om den här typen av meditation? Med tanke på dess enorma kraft är det mycket användbart för alla typer av människor, eftersom sång gör koncentrationen mycket lättare, ett av de stora problemen som många individer stöter på när de börjar i denna värld.

Så, låt oss se vad vi ska veta mer om mantra-meditation. Till exempel hållning. Det är viktigt att du sitter på golvet . Om vi ​​gör det i en stol, där det också är möjligt, är det viktigt att ryggen är helt rak och vi håller ögonen stängda.

När vi väl har antagit hållningen för att meditera är det dags att slappna av så mycket som möjligt. När man befinner sig i ett tillstånd av lugn och ro, i en bekväm och lugn miljö, börjar mantraet sjungas mentalt.

Upprepningen av mantraet görs om och om igen . Naturligtvis kommer det att bero på den specifika praxis, men det är viktigt att vibrera det under sessionen. Trots det kan recitera det variera smidigt beroende på behovet av koncentration, så att det koordineras med andning.

sinnet

Som vi har sagt flera gånger är det vanligt att sinnet ibland går genom kullarna i Úbeda. Speciellt i nybörjare och oinvecklade är koncentration och lämnar hjärnan tom .

Var det som det kan, och som vi har sagt, leta efter en atmosfär av lugn och tystnad där du känner dig bekväm . Det här är av största vikt. Om du känner att något äter din hjärna, gör ditt bästa för att undvika det och överge det. Försök innan träning, kanske underhålla dig själv med något. Det grundläggande är att när du rusar meditationen är ditt sinne i fred att koncentrera sig och lugna sig permanent.

Du kommer att känna när meditationen fortskrider att vibrationerna och sången som sades blir abstrakta och meningslösa . Vid andra tillfällen kommer de att ha perfekt mening och du kommer att förstå dem fullt ut.

När du går för att utöva denna typ av meditation, kom ihåg några intressanta mantraer som många utövare använder. En mycket välkänd bland buddhister och hinduister är om, om, namah shivana . Men han är inte ensam. En annan som också har ganska populär ber om så här: om, mani padme hum .

Du kan följa övningen av något objekt för att stärka din uppmärksamhet på mantra och andning. Det finns de som hjälper sig med en radband eller en dålig. Det är ditt val.

Sufi-meditation

Vi vet nu en annan typ av meditation som lockar fler följare. I det här fallet hänvisar vi till Sufi-meditation, som strävar efter att uppnå maximal hängivenhet till Gud med inriktning på dess Mohammedans sida och ursprung.

I detta fall fokuserar meditation också på påkallandet av fraser med helig komponent eller upprepning av mantraer. Genom låtarna kan du uppnå ett perfekt samband med den gudomliga närvaron som du tror på.

Genom denna typ av meditation får du också en minskning av egot . I denna religion är egot förknippat med dygd, så ett överskott är kontraproduktivt och vice versa.

Inom Sufi-meditation finns det flera sätt att nå ljuset. Men för var och en av dem finns det också en teknik med olika koncentrationer, som måste hanteras perfekt om vi vill utvecklas.

Låt oss se ett exempel. Låt oss säga att vi föreslår Naqshbandi-beställningen . Detta är baserat på energin från kärlek. Men när vi fokuserar på tekniken kan vi stiga till att gå långt utöver vårt eget sinne och verklighet. Men vi måste koncentrera oss med all vår styrka på en känsla av kärlek som gör att den kan aktivera hjärtchakraet och bli det verkliga centrumet för energi under Sufi-meditation.

Kom ihåg att för en Sufi är känslan av kärlek den starkaste som finns . För dem är det faktiskt ännu kraftfullare än själva tanken. Därför uppnås en betydande förbättring av individens tillstånd om varje korrekt förbättras.

Sufi-meditationstekniker

Sufi-meditation, som vissa känner som islamisk meditation, har olika tekniker. Först kommer vi att se Dhikr och Salat att trots att de inte uttryckligen betraktas som praxis av anhängare av islam, används de för att rena själen . Även om de är symboliska, liknar de traditionella sätt att meditera genom dyrkan för andliga och praktiska ändamål.

På en andlig nivå påminner dessa tekniker oss om platsen före Gud och världen. I praktiken hjälper det att undvika vanliga dagliga spänningar .

Salat

Salat är den term som används för bönen efter den islamiska ritualen . Det görs fem gånger om dagen och tar cirka fem minuter varje gång. Det är ett sätt att fokusera på Gud och det framtida livet bort från ångest.

dhikr

När detta ord upprepas i islam upprepas Guds namn. Det är också förknippat med upprepningen av attribut. Normalt namnges korta passager i Koranen, och det utförs vanligtvis efter ritualbön eller salat, som vi just har sett.

Dessutom hittar vi andra Sufi-meditationstekniker, som vi kommer att veta nästa. Men först för att klargöra att ordet Sufi betyder att observera, såväl som medvetet, skydd eller kontroll. Denna detalj är viktig för att känna till de mål som denna typ av meditation söker.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Av Pedro, redaktör för White Brotherhood