3 oktober 2012
Många människor under hela sitt liv kommer att genomgå milda och övergående depressiva tillstånd, som kan bekämpas med god näring och enkla förändringar i vanor och därmed undvika att nå stater allvarligare. På samma sätt kan pågående depressioner dra nytta av en riktig diet som en kompletterande behandling till psykoterapi, eftersom den fysiska och psykologiska stress som vanligtvis åtföljs kommer att behandlas mer effektivt. Gå till detta humör.
Förhållandet mellan låga nivåer av cerebral serotonin och symtom på depression visas tydligt. En dålig diet som inte upprätthåller en tillräcklig nivå av detta ämne i hjärnan kan orsaka eller intensifiera depression. På detta sätt kan livsmedel som gynnar produktionen av denna kemiska budbärare medan de inte löser rotproblemet åtminstone förbättra det.
Kolhydrater är de makronäringsämnen som mest påverkar serotoninproduktionen. Proteinbidraget måste också beaktas, eftersom de är en källa till aminosyran tryptofan, som är direkt involverad i produktionen av denna neurotransmitter.
Aminosyran fenylalanin förvandlas av kroppen till noradrenalin och dopamin, två neurotransmittorer som gynnar aktivitet och vitalitet. Därför anses det som ett hjälpmedel mot antidepressiva behandling, förutom att stimulera mental aktivitet och minne.
När det gäller fetter, särskilt vid depression, blir ett korrekt bidrag av Omega-3-fettsyror mycket viktigt, eftersom forskning har visat att personer med depression ofta saknar EPA, en del av dessa oljor.
Järn och magnesium är två mineraler som måste finnas på ett relevant sätt i en diet mot depression, eftersom när deras nivåer i kroppen är otillräckliga finns det en känsla av trötthet och apati, vilket förvärrar situationen.
Zink är ett annat mineral som kan hjälpa till att förbättra depressiva tillstånd, särskilt de som är förknippade med ätstörningar.
Vitaminerna från grupp B i allmänhet spelar en viktig roll i balansen i nervsystemet, så de kan inte försummas i en diet som syftar till att återställa denna balans, med särskild vikt för tiamin (B1), niacin (B3) och pyridoxin (B6). Det är också nödvändigt att ta hänsyn till bidraget från C-vitamin, som deltar i syntesen av kemiska budbärare i nervsystemet och säkerställer en bra prestanda för B-vitaminer och mineraler som magnesium, järn och zink.
Rekommenderade livsmedel i depressionen
· Fullkorn och derivat: en kontinuerlig försörjning och utan höga och låga blodsocker gynnar en mer balanserad stämning, där komplexa kolhydrater som är rika på fiber kan väljas.
Ett bra alternativ som källa till kolhydrater är brunt ris. Den har ett lågt glykemiskt index, det vill säga, det släpper glukos i blodomloppet gradvis, undviker sockerdoppar och humörsvängningar, och innehåller också vitaminer B1 och B3, folsyra och många spårmineraler som kroppen Den behöver och håller matsmältningssystemet friskt på grund av dess höga fiberinnehåll.
En annan mycket rekommenderad spannmål är fullkorns havregryn, som innehåller folsyra och vitaminer B1, B5 och B6, förutom att sänka kolesterolet och lugna matsmältningskanalen.
· Öljäst: som innehåller vitaminer B1, B2 och B3 och 16 aminosyror, nödvändiga för att nervsystemet ska fungera korrekt.
· Fisk: Blå fisk, som tonfisk eller lax, rekommenderas företrädesvis på grund av deras högre tryptofaninnehåll och Omega-3-fettsyror. Skaldjur är mycket rik på zink.
· Kött: de är en källa till tryptofan, järn och de flesta B-vitaminer.
· Mejeri och ägg: De är rika på tryptofan. Mejeriprodukter innehåller också fenylalanin.
· Nötter och frön: de är en källa till tryptofan (nötter, mandel och hasselnötter) och fenylalanin (mandlar, jordnötter, sesamfrön och pumpafrön). Känd för att vara en viktig källa till Omega-3 nötter och lin, chia och sesamfrön.
· Färsk frukt och grönsaker: de är i allmänhet nödvändiga för en hälsosam kost och som ett bidrag av C-vitamin och mineraler som magnesium och zink.
· Koffein, tobak, alkohol och livsmedel med mycket fett och socker bör undvikas .
http://www.suplments.com
Besegra depressionen med en balanserad diet
