Eftersom min mamma försökte närma sig meditation när jag var cirka 12 år gammal hade jag varit ganska skeptisk till den här praxisen.
Det verkade alltid för mig att det var en svår upplevelse att förstå och inte så viktigt, så jag bestämde helt enkelt att det inte var för mig.
På senare tid har jag funnit hur enkel meditation kan vara (inte lätt, men enkel) och den enorma nyttan det kan ha för min dagliga lycka.
Som vuxen började jag min meditationspraxis med bara två minuter per dag, bara två minuter! Jag fick den idén från Zen Habits-bloggen av Leo Babauta, där han påpekar att att börja med en liten vana är det första steget för att uppnå den konsekvent .
Oavsett om du är skeptisk som jag brukade vara, eller om du är mer avancerad än jag i en otrolig meditationsvanor i flera timmar, anser jag det alltid intressant att upptäcka hur nya vanor påverkar våra hjärnor.
Jag ville undersöka lite, jag tittade på meditationen och dess handlingar i oss för att se vad som händer i våra hjärnor när vi gör detta, och vad jag tyckte är ganska intressant.
Det kan också intressera dig: Och ... Vad är meditation? Vilka fördelar har det för ditt liv?
Vad är meditation?
Det finns olika sätt att förstå meditation, och eftersom det är en sådan personlig praxis förstår förmodligen många av oss meditation från olika tillvägagångssätt, eller åtminstone definierar vi den på olika sätt.
Många författare talar om meditation som en pedagogisk praxis för sinnet och hjärtat, jag känner och jag bevittnar att meditation är en verklig och personlig upplevelse som genereras hos personen att en förändring av mentalitet lever och att observera allt . Som de säger i mitt hemland ett chipbyte. Har du ändrat ditt chip ännu?
Det finns emellertid ett par som jag gillar mycket och som i allmänhet fokuserar till stor del på vetenskaplig forskning . Visst är det bättre att definiera från det verifierbara med argument och bevis, och maximalt om det finns skeptiker.
Det är fokuserad uppmärksamhet, eller medveten meditation, som är det som fokuserar på en specifik sak: det kan vara din andning, en sensation i din kropp eller ett visst objekt utanför dig.
Målet med denna typ av meditation är att fokusera starkt på en specifik punkt och kontinuerligt locka din uppmärksamhet till den fokuspunkten när du vandrar.
Den andra typen av meditation som ofta används i forskning är öppen övervakningsmeditation . Det är här du tar upp alla saker som händer runt dig: du märker helt enkelt allt utan att reagera.
Under detta "par" kommer jag att göra dig mycket kort känd, eftersom ämnet är ganska brett, om vad meditation är och dess direkta engagemang i våra hjärnor.
Vad händer i din hjärna när du mediterar?
Det är där saker blir riktigt intressanta.
Genom att använda modern teknik som kärnmagnetresonansskannrar har forskare utvecklat en djupare förståelse för vad som händer i våra hjärnor när vi mediterar, liknande hur forskare tidigare har analyserat kreativitet i våra hjärnor .
Den allmänna skillnaden när de använder denna skanner på en hjärnmediterande är att deras hjärnor slutar behandla informationen så aktivt som de normalt skulle göra.
Börja med att visa en minskning av betavågor, vilket indikerar att hjärnan bearbetar information, även efter en 20-minuters meditationssamling om de aldrig hade provat det tidigare.
På bilden nedan kan du se hur betavågorna (visas i ljusa färger till vänster) drastiskt reduceras under meditation (till höger).
Hur meditation påverkar din hjärna - betavågor
Nedan är den bästa förklaringen jag hittade på vad som händer i varje del av hjärnan under meditation :
Frontalben
Detta är den mest utvecklade delen av hjärnan, ansvarig för resonemang, planering, känslor och medveten medvetenhet . Under meditation tenderar främre cortex att kopplas bort.
Parietal lob
Den här delen av hjärnan bearbetar sensorisk information om den omgivande världen och orienterar dig i tid och rum. Under meditation bromsar aktiviteten i parietalben.
talamus
Sinnarnas väktare, detta organ koncentrerar sin uppmärksamhet genom att kanalisera vissa sensoriska data djupare in i hjärnan och stoppa andra signaler i sin väg. Meditation minskar flödet av inkommande information till ett dropp.
Retikulär bildning
Som en hjärnavakt får denna struktur inkommande stimuli och sätter hjärnan i beredskap, redo att svara. Meditation markerar excitationssignalen.
Överraskande! Det är otroligt vad meditation kan uppnå i våra hjärnor.
Du kan också läsa: Tystnaden: omättlig sökning av jaget
Hur meditation påverkar oss
Nu när vi vet vad som händer i vår hjärna, låt oss ta en titt på forskningen om hur det påverkar vår hälsa. Faktum är att det är mycket likt hur träning påverkar hjärnan .
Bättre tillvägagångssätt
Eftersom meditation är en praxis att fokusera vår uppmärksamhet och vara medveten om allt, förbättrar detta också vårt fokus när vi inte mediterar .
Det är en varaktig effekt som kommer från regelbundna avsnitt av meditation .
Fokuserad uppmärksamhet är mycket lik en muskel, en som måste stärkas genom träning.
Mindre ångest
Denna punkt är ganska teknisk, men den är verkligen intressant.
Ju mer vi mediterar, desto mindre ångest kommer vi att ha, och det visar sig att det beror på att vi faktiskt lossnar förbindelserna hos speciella nervvägar.
Det som händer utan att meditera är att det finns ett avsnitt av våra hjärnor som ibland kallas Centro Yo (det är tekniskt sett den mediala pre-frontala cortex ). Detta är den del som behandlar information relaterad till oss själva och våra erfarenheter.
Normalt är de neurala vägarna som går från centrum för känsla av kropp och rädsla för hjärnan till I-centret verkligen starka.
När du upplever en skrämmande eller irriterande känsla, provocerar du en stark reaktion i ditt Me Center, som får dig att bli rädd och under attack.
När vi mediterar försvagar vi denna neurala anslutning. Detta innebär att vi inte reagerar så starkt på de upplevelser som kunde ha upplyst våra självcentra.
När vi försvagar denna anslutning stärker vi samtidigt sambandet mellan det som kallas vårt utvärderingscenter (den del av vår hjärna som är känd för resonemang) och våra centra för kroppslig känsla och rädsla.
Så när vi upplever känslor av rädsla eller störningar kan vi lättare titta på dem på ett rationellt sätt . Här är ett bra exempel:
När du upplever smärta, eller känner dig orolig, och antar att det innebär att något är fel med dig, kan du se hur smärtan ökar och minskar utan att fånga in en berättelse som eventuellt kan förstöra dig, eller som skulle leda dig till galenskap eller förtvivlan.
Och allt tack vare meditationskonsten! När börjar du dina små meditationsdagar ?
Mer kreativitet
Som författare är detta något jag alltid har varit intresserad av och jag har försökt öka och utforska i djupet, det handlar om kreativitetsvetenskapen.
Tyvärr är det inte det enklaste att studera, men det finns en del forskning om hur meditation kan påverka vår kreativitet.
Forskare vid University of Leiden i Nederländerna studerade meditationen av både fokuserad uppmärksamhet och öppen övervakning för att se om det var någon förbättring av kreativiteten.
De upptäckte att människor som mediterar med fokuserad uppmärksamhet inte visade några uppenbara tecken efter sin meditation på att förbättra och öka kreativiteten.
Men för de som gjorde öppen meditation lyckades de bättre i en kreativ uppgift som de bad om, kunde göra nya, revolutionerande och nya idéer kända.
Mer medkänsla
Forskning om meditation har visat att empati och medkänsla är större hos dem som regelbundet utövar meditation.
Ett experiment visade deltagarna bilder av andra människor som var bra, dåliga eller neutrala i vad de kallade " medkännande meditation ."
Deltagarna kunde fokusera sin uppmärksamhet och minska sina känslomässiga reaktioner på dessa bilder, även när de inte var i meditativt tillstånd. De upplevde också mer medkänsla för andra när de visas störande bilder.
En del av detta kommer från aktiviteten i cerebral tonsil, den del av hjärnan som bearbetar känslomässiga stimuli.
Under meditationen visar denna del av hjärnan normalt minskad aktivitet, detta experiment var exceptionellt mottagligt när deltagarna fick bilder av människor och gjorde sina jämförelser.
En annan studie som genomfördes 2008 fann att personer som mediterade regelbundet hade starkare aktiveringsnivåer vid sina temporära parietala korsningar (en del av hjärnan kopplad till empati) när de hörde ljudet från människor som lider än de som inte mediterade.
Bästa minne
Att ha ett mycket bra minne och snabbare komma ihåg minnen har varit en annan fördel kopplad till meditation .
Catherine Kerr, en forskare vid Martinos Center for Biomedical Images och Osher Research Center, upptäckte att människor som medvetet mediterade kunde justera hjärnvågen som eliminerar distraktioner, vilket skulle leda till att öka deras produktivitet mer effektivt, mycket bättre än de som inte mediterar.
Hon sa att denna förmåga att ignorera distraktioner kan förklara hennes överlägsna förmåga att komma ihåg snabbt och införliva nya fakta . Detta verkar vara mycket likt kraften i att bli utsatt för nya situationer som också dramatiskt kommer att förbättra vårt minne av saker .
Mindre stress
Medveten meditation har visat sig hjälpa människor att arbeta under tryck medan de känner sig mindre stressade.
En studie från 2012 delade en grupp mänskliga resurser chefer i tre, en tredjedel som deltar i medveten meditationsträning, en annan tredjedel som tar kroppsavslappningsträning och den sista tredjedelen utan någon träning .
Ett stressande multitaskingtest utfördes på alla chefer, inom åtta veckor, och före och efter experimentet.
I det sista testet rapporterade gruppen som deltog i utbildning av meditation, att de hade mindre stress under stressiga test, en verklighet som inte hände med de andra två grupperna.
Mer grå materia
Meditation har kopplats till stora mängder grått material i hippocampus och i de främre områdena i hjärnan .
Jag visste inte vad det här betydde först, men det visar sig att det är ganska bra. Mer gråmaterial kan leda till mer positiva känslor, mer varaktig känslomässig stabilitet och större koncentration under det dagliga livet.
Meditation har också visat sig minska de åldersrelaterade effekterna på grått material och minska minskningen av vår kognitiva funktion.
Meditation ger överraskande fördelar! Vad är meditation för dig ? Jag önskar er rikliga framgångar och välsignelser, en kram av ljus!
Bibliografiska referenser :
- Harvard University
- Hur meditation kan ändra hjärnan
- Meditations effekter på känslor som visas för att fortsätta
- 4 vetenskapliga studier om hur meditation kan påverka ditt hjärta, hjärna och kreativitet
Författare : William Hernán Estrada Pérez, redaktör i den stora familjen hermandadblanca.org
