Vad är meditation? Känner till dess historia och dess ursprung, det är extraordinärt!
- 2019
Har du någonsin tänkt på vad meditation egentligen är, var föddes den, dess ursprung och dess historia? Jag inbjuder dig att göra en extraordinär sammanfattning tillsammans och undersöka den extraordinära meditationsvärlden, dess början och evolution.
Vad är meditation? Känner till dess historia och dess ursprung
Det sägs att den franska filosofen Michel de Montaigne en gång sa: "Det bästa i världen är att veta hur du tillhör dig själv . " Vilken fantastisk tanke! Det är så sant i vårt nuvarande samhälle, ett samhälle som går snabbare varje dag.
Med så många krav på vår tid och vårt sinne, krävs en medveten insats för att stoppa vårt liv och ta ett ögonblick, ge oss den tid vi behöver för att utforska vem vi verkligen är .
Till och med för att ta vår egen tid, är många människor fast på hur man verkligen kan göra detta.
Utövandet av meditation har verkligen erkänts som en nyckelmetod som kan hjälpa dig, det är en av de viktigaste personliga ögonblicken du kan ta i ditt liv.
Men vad är meditation ? Ordet meditation kommer från meditatum, en latinsk term som betyder "att meditera."
Genom att öva meditation, "kan vi söka en bättre koppling till vår kropp i de vardagliga stunder som vi ofta saknar och skapa en större medvetenhet om hur våra känslor påverkar vårt beteende" (West, 2016).
Vissa ordböcker till frågan, vad är meditation ?, Definierar termen som "en praxis där individen tränar sinnet eller inducerar ett medvetandeläge", och säkerställer att det slutliga målet med denna praxis är för att uppnå Tre grundläggande mål:
- Få vinst,
- Mentaliskt känna igen något innehåll utan att känna sig identifierad med samma innehåll,
- Som ett mål i sig själv.
Det bör noteras att vart och ett av dessa tre mål stöds av definitioner och tankar från vissa ämnesforskare.
Nu presenterar meditation i sig en fantastisk ackumulering av grundläggande praxis, som promulgeras för att uppnå avkoppling, utveckla medkänsla (kärlek, förlåtelse, generositet, tålamod, fred) och bygga och uppnå styrkan hos liv eller intern energi.
Nu är det uppenbart att enligt den religiösa kulturen som definierar begreppet "vad som är meditation" skiljer det sig från varandra, men meditation i sig och väsen representerar inte eller utgör en religion.
Mycket kort innebär meditation förverkligandet av en intern ansträngning för att självreglera sinnet. Således uppnå ett totalt fredstillstånd, uppnått genom kontroll av känslor och tankar.
Du kanske redan har en meditationspraxis som fungerar för dig, eller som är ny i konceptet och försöker utveckla din kunskap och förståelse för hur meditation kan ge mervärde till ditt dagliga liv.
Hur som helst är meditationens historia fascinerande och värt att utforska.
Hur gammal är meditation?
Svaret på den frågan är mer komplicerat än du tror.
Olika forskning, böcker och meditationsskolor hänvisar till ”millenary tradition”, men när det gäller meditationens antikhet som en praktik beror det verkligen på definitionen av begreppet enligt dess kultur.
Davanger (2008) granskade ett tvärsnitt av forskningen om meditation och spekulerade i att praktiken kunde vara lika gammal som själva mänskligheten, och indikerar till och med att neandertalarna redan hade potentiella meditativa förmågor.
Det finns fler tankekurser som har placerat meditationens ursprung inom en strukturerad uppsättning av metoder och tekniker baserade på artefakter och referenser i de östra länderna.
Jag vill dela med dig de två huvudsakliga och hur långt de går tillbaka.
Indien
I några av de äldsta skriftliga uppgifterna från omkring 1500 f.Kr. i Indien är praktiken av Dhy na eller Jh na känd som sinnets utbildning, som Det översätts ofta som meditation .
Många av dessa poster kommer från hinduistiska traditioner av vedantismen och diskuterar olika meditationspraxis i det forna Indien.
De skrifter och texter från det buddhistiska Indien som går tillbaka några hundra år innan Kristus är ännu tidigare inspelningar av praxis, men många hävdar att dessa är något tvetydiga i deras referenser direkt till meditation .
Kina
De första formerna av vad som är meditation går tillbaka till det tredje och sjätte århundradet f.Kr. och är kopplade till taoisterna, Laozi, en forntida kinesisk filosof och hans skrifter.
I detta arbete används många av termerna som använts under senare århundraden för att beskriva meditationsteknikerna, som inkluderar:
- Shou Zhong grovt översatt som cussing medium .
- Bao Yi grovt översatt som kramar den .
- Shou Jing grovt översatt som bevakar lugn .
- Bao Pu grovt översatt som kramar enkelhet .
Vissa hävdar emellertid att det är svårt att säga om det redan var allmänt använda tekniker när texten skrevs, eller om de nyligen har skapats termer för texten.
Andra skrifter från de första århundradena som beskriver meditativa praxis inkluderar Zhuangzi från den sena krigande statstiden, ungefär 476-221 f.Kr., och Neiye från fjärde århundradet f.Kr.
Sanningen är att ingen vet med absolut säkerhet när meditationen officiellt inleddes .
Det finns flera referenser i olika kulturer och religioner, inklusive judendomen, islam och kristendomen, till praxis som liknar meditation, som verkar ha bidragit och informerat i stor utsträckning till den praxis som är känd idag.
Var kommer meditationen?
Som att bestämma hur länge meditationen har funnits är det lika komplicerat att påpeka exakt var den kommer från.
De första skriftliga uppgifterna kommer från hinduistiska traditioner, i Indien, av bandaget omkring 1500 f.Kr.
Bandaget är en filosofiskola och är en av de första indiska vägarna kända för andlig upplysning . Andra former av meditation citeras runt 600- och 500-talet f.Kr., i det taoistiska Kina och det buddhistiska Indien.
"Exakt ursprung diskuteras mycket, särskilt kring buddhistisk meditation" (Wynne, 2007).
Några tidiga skriftliga berättelser om de olika meditationsstaterna i buddhismen i Indien kan hittas i sutraerna i Canon Pāli, som går tillbaka till 1000-talet f.Kr. Canon Pāli är en samling skrifter av den Theravada buddhistiska traditionen.
Vissa bevis har också kopplat meditativ praxis med judendomen, som tros ha ärvt från dess tidigare traditioner.
Toran (de första fem böckerna av Tanakh, den hebreiska bibeln) innehåller en beskrivning av patriarken Isaac som kommer till "lasuach" i ett fält. Denna term förstås generellt som någon form av meditation (Kaplan, 1985).
Vet vi vem som skapade / uppfann meditation?
Kort sagt, nej, det gör vi inte. För om det är lika tvetydigt att veta var och när det är ganska svårt och förvirrande.
Något av det vi vet tyder dock på att vissa nyckelpersoner har bidragit till att sprida meditationspraxis, en verklighet som kompletterar vår forskning om vad är meditation .
Därefter delar jag med dig tre av nyckelpersonerna, men det finns många andra som var lika framträdande när det gäller att dela och sprida meditationspraxis .
Buddha (Indien)
Buddha, känd under andra namn som Siddh rtha Gautama i Sanskrit eller Siddhattha Gotama i Pali, var en prins som blev en munk, vismann, filosof och religiös ledare . Det är hans läror som buddhismen grundades på.
På grund av detta kan det vara lätt att anta att Buddha skapade eller uppfann meditation, men detta är inte sant, eller åtminstone, inte som för de nuvarande stöden.
Buddhismens texter hänvisar till många olika meditationspraxis och Buddha sökte andra upplysta lärare för att lära sig praxis och sätt för personlig uppfyllande.
Även om det var ett instrument i spridningen av värdet av meditation som praxis, uppfann inte Buddha själv den.
Lao-Tze (Kina)
Lao-Tze, även känd som Lao-Tzu och Laozi, var en tidigare kinesisk filosof eller vars namn i huvudsak är en hederstitel som betyder "Old Master."
Han krediteras som författaren till Tao-te-Ching, ett textverk som exemplifierar hans tankar och läror som grundade det filosofiska systemet för taoism, som hänvisar till meditativ praxis och idén om visdom i tystnad.
Det finns mycket spekulationer om Lao-Tze verkligen fanns som en enda man, eller om namnet hänvisar till en samling individer och filosofer som delade samma idéer.
Dosho (Japan)
Dosho var en japansk munk som under sjunde århundradet reste till Kina och studerade buddhism med Hsuan Tsang, en stor lärare vid den tiden.
Det var under denna resa som Dosho fick veta allt om Zen-processen, som han sedan återvände till Japan.
När han återvände öppnade han sin första meditationshall tillägnad Zazens övning, en sittande meditation .
Han skapade en gemenskap av munkar och studenter med ett primärt fokus på att undervisa denna form av meditation i Japan.
En titt på meditationens ursprung och rötter
Även om meditation som en nuvarande praxis är ganska vanlig och utbredd, är det bra att förstå att dess ursprung och rötter går långt tillbaka, och det är därför att veta vad konkret meditation är mycket svårt från vissa betraktningsvinklar.
Idag har meditation anpassats och fortsätter att anpassa sig till våra liv, och att återvända till sina rötter kan hjälpa dig att utveckla en djup uppskattning av hur bred praxis är, liksom hur den utvecklats i olika länder vid olika tidpunkter.
Nedan har jag skrivit en kort sammanfattning av dessa ursprung och rötter:
Indien, Bandage och Yogis
De äldsta dokumenterade bilderna av vad meditation är från Indien och går tillbaka till 5000 till 3500 f.Kr.
Väggkonstmålningar representerar människor i sittande positioner, som meditativa, med halvt stängda ögon, antas vara i djup meditation .
Den äldsta dokumenterade meditationstexten kommer också från Indien, från hinduistiska bandage-traditioner, omkring 1500 f.Kr.
Även om Vedorna skapade texter som beskrev meditativa metoder, är det viktigt att veta att de tidigare hade överförts muntligt genom berättelsespraxis i århundraden.
Tillsammans med vedisk praxis beskriver hinduistiska traditioner också yogi-övningen i grottmeditation.
Det antas att många moderna meditationspraxis kommer från denna släkt, inklusive den moderna yogarrörelsen vars tekniker främst bygger på praktiken av Hatha Yoga .
Även om det är bra att förstå att dessa teknikers ursprung är baserat på meditation för spirituell utveckling, inte på den vanliga stretching och rörelser som många västerländska skolor undervisar idag.
Buddhism i Indien
Meditation är ofta närmare kopplad till buddhismen, även om bilden av Buddha som mediterar i en lotus inte kom förrän mycket senare, långt efter att buddhismen började.
I det klassiska buddhismspråket är meditation känd som bhāvanā, vilket betyder mental utveckling, eller dhyāna, vilket betyder mental lugn.
De olika teknikerna och metoderna för meditation är många.
Nästan samtidigt som buddhismen växte utvecklades också tre andra metoder, var och en med sitt eget sätt att närma sig meditation . Även om dessa inte är lika populära över hela världen som buddhismen, är det värt att känna till dem:
- Mahavira och jainism i Indien :
ATirthankara Mahavira, även känd som Vardham na, krediteras återupplivningen av jainismen.
Tirthankara betyder Ford Maker och ordet indikerar en grundare av tirtha, en passage genom havet av födelser och dödsfall.
Mahavira var den tjugofyra Tirthankara. Han avslöjade de andliga och etiska lärorna från Tirthankaras från den pre-vediska eran som ledde till återfödelsen av jainismen i Indien.
Som praktik lägger jainism en stark betoning på självdisciplin och kontemplation, liksom icke-våld.
Meditationstekniker inom jainism fokuserar specifikt på mantraer, visualiseringar och andning.
- Lao Tze och taoism i Kina:
Även om det finns en del kontroverser om huruvida Lao Tze fanns som en enda person, eller om titeln hänvisar till en grupp individer, om den existerar, tros det att detta skulle vara omkring 600-talet f.Kr.
Tao smo betonar att bli ett med Tao, vilket betyder kosmiskt liv eller natur.
Traditionella taoistiska meditationstekniker inkluderar fokus på mindfulness, kontemplation och användningen av visualisering .
- Confucius och Confucianism i Kina:
Confucius var en lärare, politiker och kinesisk filosof, som fanns under sjätte århundradet f.Kr.
Hans läror och tankar uttrycktes genom filosofin nu känd som konfucianism och är nu ganska framträdande i Kina.
Konfucianism betonar personlig tillväxt, moral och social rättvisa.
Meditation i konfucianism är känd som Jing Zuo och fokuserar på självförbättring och kontemplation.
Sufism och meditation.
Sufism är en forntida islamisk tradition som går tillbaka till 1400 år.
Det är en praxis där muslimer försöker ansluta sig till Allah (Gud) genom självreflektion och kontemplation och genom avvisning av materiella varor.
Det antas att genom något indiskt inflytande utvecklade sufismen sin speciella meditationspraxis som inkluderar fokus på andning och användning av mantraer.
Judism och meditationspraxis
Förutom vad som tros vara beskrivningar av utövandet av meditation i Toran, den judiska esoteriska metoden och tankebolten för Kabbalah, inkluderar den också några av sina egna meditationsformer .
Dessa är generellt baserade på djupa tankar om filosofiska ämnen och bön.
En meditationshistoria i väst
Meditation började vara av intresse i väst på 1700-talet, när några av de östliga filosofiteksterna, som innehöll referenser till meditationstekniker och -praxis, översattes till olika europeiska språk.
Detta inkluderade:
- Upanishads - En samling religiösa och filosofiska texter från Indien, som antas ha skrivits mellan 800 och 500 år före Kristus.
- Bhagavad Gita : ett sanskritskrift av 700 verser som ingår i Mahabharata: ett hindu-epos som beskriver berättelsen mellan prins Arjuna Pandava och Krishna.
- Buddhistiska sutras - Skrifter som antas vara Buddhas muntliga läror.
På sjuttonhundratalet sågs meditation endast som ett ämne för diskussion och intresse av filosofer och intellektuella, inklusive Voltaire och Schopenhauer (Abelson, 2008).
Det var först på 1900-talet då meditationen blev mer framträdande, särskilt i USA, när en framstående yogi, Swami Vivekananda, gjorde en presentation vid parlamentet för religioner i Chicago och förklarade mer detaljerat vad meditation är .
Presentationen skapade en ny våg av intresse för de östliga modellerna av spiritualitet i väst och påverkade flera andra andliga lärare i Indien att migrera till staterna, inklusive:
- Swami Rama från Himalayan Institute.
- Paramahansa Yogananda från stipendiet om självförverkligande.
- Maharishi Mahesh Yogi med sin övning av transcendental meditation.
Tillsammans med dessa lärare började också andliga representanter från olika buddhistiska tankeskolor att emigrera till väst, inklusive individer från Zen-tankskolan och Theravada-tankskolan.
Varje gång meditation har introducerats på en ny plats har den formats av den individuella kulturen där den finns.
Med introduktionen i väst började meditationen att röra sig längre bort från religiösa förbindelser och läror från dess rötter och undervisades på mer västerländska sätt.
På sextio- och sjuttiotalet undersöktes meditation genom vetenskapliga studier, vilket ytterligare eliminerade deras andliga sammanhang och uppmuntrar till att användas av någon, inte bara av dem som söker andlig uppfyllande.
Benson (1967) påbörjade några av de första studierna i väst för att utforska påverkan av meditation på mentala och fysiologiska resultat. Benson skulle skriva sin bästsäljande bok, The Relaxation Response, 1975 och grundade också Mind Body Medical Institute samma år.
I slutet av 1970-talet upptäckte Jon Kabat-Zinn meditation genom sina studier vid Massachusetts Institute of Technology och började också undersöka de potentiella hälsofördelarna med meditativ praxis. 1979 presenterade han sitt fulla medvetenhetsbaserade stressreduceringsprogram (MBSR) och öppnade Stress Reduction Clinic.
Cirka denna tid växte också Transcendental Meditation i popularitet, med många kändisar som vände sig för att öva för att hjälpa dem att hantera berömmelse, inklusive The Beatles .
Även om under denna tid var många meditationstekniker främst relaterade till hippiekultur och inte var mycket vanliga. Det var först på 1990-talet som detta började förändras.
1993 publicerade Deepak Chopra sin bok Ageless Body, Timeless Mind, och 1996 dök han upp i Oprah och sålde mer än 137 000 exemplar på en dag.
När fler kändisar närmade sig för att berömma meditationsutövningen i sina liv, började fler böcker om hur och varför man mediterade dyka upp.
Under 1990-talet växte också mindfulness i sina tillämpningar.
Williams, Teasdale och Seagal (1995) vidareutvecklade Jon Kabat-Zinns program för att användas positivt med människor som upplever depression och ångest.
Tillvägagångssättet för kognitiv terapi baserat på full medvetande (MBCT) kombinerade medvetenhet med kognitiv beteendeterapi med några utmärkta resultat.
Den Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) -metoden har godkänts kliniskt av National Institute for Clinical Excellence i Storbritannien och anses vara en valfri behandling för depressionen.
År 2012 fanns mer än 700 program baserade på full uppmärksamhet över hela världen och det ursprungliga Kabat-Zinn-programmet var det huvudsakliga programmet som användes i forskningen Sobren om meditation .
Idag är full uppmärksamhet och vad som är meditation produktiva i det västerländska samhället med resurser och skolor, både online och offline. nea, tillgänglig för att hjälpa dig hitta en praxis som fungerar för dig.
Forskningsmiljöer och medicinsk vetenskap fortsätter att studera fördelarna med meditation, med fler och fler studier som visar dess positiva konsekvenser för en mängd psykiska och fysiska tillstånd .
En kronologi av meditationens historia
Nedan följer en kort kronologi över några av de viktigaste datumen relaterade till meditation, av vilka några redan har nämnts:
| 5 000 f.Kr. - 3 500 f.Kr. | Tidig utveckling | Det äldsta dokumenterade beviset för att utöva meditation är väggmålningskonst i Indien. | Indien |
| 1500 f.Kr. | Hindu meditation | Vedorna, en stor grupp religiösa texter, innehåller det äldsta skriftliga omnämnandet av meditation. | Indien |
| 600-talet - V f.Kr. | Tidig utveckling | Utveckling av andra former av meditation i det taoistiska Kina och det buddhistiska Indien. | Kina, Indien |
| 600-talet f.Kr. | Buddhistisk meditation | Siddhartha Gautama avser att uppnå upplysning, lära sig meditation i processen. | Indien |
| 800-talet f.Kr. | Buddhistmeditation | Utvidgningen av den japanska buddhismens meditationspraxis sträcker sig till Japan. | Japan |
| X-talet - XIV | Kristen meditation | Hesykasm, en tradition av kontemplativ bön i den östra ortodoxa kyrkan och innebär att Jesus bön upprepas. | Grekland |
| XI-XII århundraden | Islamisk meditation | Det islamiska begreppet Dhikr tolkas av olika meditationstekniker och blir ett av de väsentliga elementen i sufismen. | |
| 1700-talet | Buddhistisk meditation | Studien av buddhismen i väst är fortfarande ett ämne centrerat främst av intellektuella. | Europa Amerika |
| 1936 | Västerns forskning | En första vetenskaplig forskning om meditation publiceras. | Amrica |
| 1950 | Buddhistisk meditation | Vipassana-rörelsen, eller perception meditation, börjar i Burma. | Burma |
| 1950 | Transcendental meditation | Maharishi Mahesh Yogi främjar transcendental meditation. | Amrica |
| 1955 | Västerns forskning | Den första vetenskapliga forskningen om meditation med EEG publiceras. | |
| 60 år | Transcendental meditation | Swami Rama blir en av de första yogierna som studerades av västerländska forskare. | Amrica |
| DCAD 1970 | Västerns forskning | Jon Kabat-Zinn börjar utveckla ett fullserviceprogram för vuxna i kliniska miljöer. Han kallar det stressminskning baserat på mindfulness (MBSR). | Amerika |
| 1970 | Västerns forskning | Herbert Benson visar effektiviteten av meditation genom sin forskning. | Amerika |
| 1977 | Västerns forskning | James Funderburk publicerar en tidig samling av vetenskapliga studier om meditation. | Amerika |
| 1979 | Medicinsk tillämpning | Jon Kabat-Zinn öppnar Center for Mindfulness och lär ut stressminskning baserad på mindfulness för att behandla kroniska sjukdomar. | Amerika |
| 1981 | Vipassana-meditation | De första Vipassana-meditationscentrumen utanför Indien och Myanmar etablerades i Massachusetts och Australien. | Amerika, Australien |
| 1996 | Modern meditation | Chopra Center för välbefinnande grundas av Deepak Chopra och David Simón. | Amerika |
| 2000 | Medicinsk tillämpning | Den första stora kliniska prövningen av mindfulness med cancerpatienter genomförs, med resultat som indikerar positiva resultat för stressminskningsprogram baserade på mindfulness. | Amerika |
Början på Mindfulness Meditation
Liksom meditation kan de historiska och forntida rötter från Full Attention spåras över hela världen och är mycket blandade med olika religiösa principer.
Full uppmärksamhet som en form av meditation går tillbaka till hinduismen, omkring 1500 f.Kr., och är nära besläktad med yogautövningen .
Yoga i sina äldsta rötter implicerade mycket liten hänvisning till rörelse eller ställningar och lägger större tonvikt på stillhet, fokus på andning och kroppens närvaro vid den tiden.
Full uppmärksamhet i detta sammanhang går också tillbaka till buddhism och taoism, som inkluderar ett starkt fokus på andning och självmedvetenhet.
Många religioner inkluderar en form av bön eller meditationsteknik som ser att individen avleder sina tankar från vardagens ångest på jakt efter en större medvetenhet om sig själv och närvaro genom att uppskatta ett bredare perspektiv på livet och hans religion.
Denna form av meditation är mycket nära anpassad till praktiken och syftet med full uppmärksamhet.
För cirka 40 år sedan blev full uppmärksamhet vanligare i västerländska kulturer.
Jon Kabat-Zinn krediteras ofta för att vara grundaren av "modern" mindfulness, och idén och begreppet Full Attention som vanligtvis genomförs i västerländska kulturer.
På 1970-talet grundade Kabat-Zinn Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts School of Medicine, och har sedan dess hjälpt till att utbilda och utbilda mer än 18 000 människor om principerna för reduktion. Inget av stress baserat på plenärvård (MBSR). Program för att hjälpa människor som upplever olika tillstånd, såsom depression, ångest, sömnlöshet, kronisk smärta och hjärt-kärlproblem.
Williams, Teasdale och Seagal (1995) främjade Kabat-Zinns arbete genom att kombinera MBSR med kognitiv beteendeterapi (CBT) för att skapa programmet Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT).
Programmet är kliniskt godkänt i Storbritannien och används ofta inom klinisk psykologi för att behandla människor med en mängd olika störningar inklusive personlighetsstörningar, smärta kronisk, reglering av känslor och depression.
En titt på meditationsforskningens historia
När meditation har ökat i popularitet, så har dess intresse inom forsknings- och psykologisamhällen.
Den första vetenskapliga forskningen om meditation inträffade 1936 och 1955 producerades den första studien med ett elektroencefalogram (EEG) (Feuerstein, 2014). En EEG registrerar elektriska aktivitetsvågor i hjärnan med hjälp av elektroder placerade på en individs huvud.
På 1960-talet genomfördes en del av den första västerländska forskningen vid Menninger Clinic i Kansas, USA, med Swami Rama, en senior yogi från Himalayas International Institute of Yoga Science.
Studierna leddes av en amerikansk psykolog med namnet Gardner Murphy och fokuserade specifikt på att undersöka Swami Ramas förmågor att kontrollera olika kroppsfunktioner som tidigare ansågs helt ofrivilliga, såsom hjärtslag och blodtryck (Feuerstein, 2018).
Genom studierna visade Swami Rama också förmågan att:
- Det producerar olika typer av hjärnvågor på begäran: alfa, delta, teta och gamma.
- Möjligheten att radikalt förändra ditt hjärtslag, öka dem till 300 slag per minut i 16 sekunder och undvik att slå i några sekunder.
- Förmågan att förbli medveten om den omgivande miljön medan din hjärna befann sig i djup sömn.
- Möjligheten att kontrollera din hud och den inre kroppstemperaturen.
Los hallazgos de estos estudios estimularon un mayor interés en las comunidades psicológicas y médicas para explorar los efectos fisiológicos de la meditación . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.
A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.
Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.
La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .
Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).
Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.
En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.
El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.
En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .
Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.
A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.
Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.
Una breve historia de la Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.
La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.
Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .
Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.
l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .
En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.
Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .
Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.
Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).
La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.
Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.
Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.
La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).
¿Qué es la Meditación Vipassana?
Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.
Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .
Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .
Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.
La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.
En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.
El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.
Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.
La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.
Hay tres etapas principales de la práctica:
- Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
- Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
- Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.
Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.
El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.
A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).
9 libros recomendados
A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.
A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados por temas generales:
Libros sobre la Historia de la Meditaci n
- El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
- Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
- Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.
Libros sobre la pr ctica de la meditaci n
- Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
- Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
- La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.
Libros sobre Atenci n Plena
- Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
- La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
- La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!
Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .
Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.
Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.
Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Vi önskar dig rikliga framgångar och välsignelser, en kram av ljus!
referenser
- Abelson, P. (1993). Schopenhauer y el budismo. Filosofía Oriente y Occidente Volumen 43, Número 2 . Prensa de la Universidad de Hawai.
- Benson, H., Greenwood, MM, y Klemchuk, H. (1975). La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas. Obtenido de: https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM
- Benson H (1997). La respuesta de relajación: efecto terapéutico. Ciencia: 278 .
- Benson, H., & Klipper, MZ (2001). La respuesta de relajación . Nueva York, NY: Quill.
- Brown, D., Forte, M, y Dysart, M. (1984). Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores de la atención plena y no meditadores. Habilidades perceptivas y motoras. 58 (3).
- Canter, PH, y Ernst, E. (2003). Los efectos acumulativos de la Meditación Trascendental sobre la función cognitiva: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios ”. Wiener Klinische Wochenschrift. 115 .
- Davanger, S. (2008). Combatiendo el estrés: Revisiones de investigación de la meditación . Meditación Internacional ACEM: Oslo, Noruega.
- Feuerstein, G. (2014). La psicología del yoga: integración de enfoques orientales y occidentales para comprender la mente . Publicaciones Shambhala: Estados Unidos.
- Feuerstein, G. (2018). La historia de la meditación: una breve cronología de las prácticas y tradiciones. Obtenido de: https://get2meditate.com/author/george/page/2/
- Funderburk, J. (1977). Estudios de ciencias Yoga: una revisión de datos fisiológicos . Instituto Himalayan Press: Estados Unidos.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso: un enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford.
- Kaplan, A. (1985). Meditación judía . Nueva York: Libros de Schocken.
- Pandita, S. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo la practicas? Obtenido de: https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- Russell, P. (1977). La técnica TM: una introducción a la meditación trascendental y las enseñanzas de Maharishi Mahesh Yogi . Londres: Routledge.
- Williams JMG, Teasdale JD, y Segal Z. (1995). Cómo la terapia cognitiva previene la recaída depresiva y por qué debería ayudar el entrenamiento de control de la atención (mindfulness). Investigación del comportamiento y terapia, 33 .
- Van Dam, N, T., van Vugt, MK, Vago, DR, Schmalzl, L., Saron, CD, Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, SW, Gorchov. J., Fox, KC, Field, BA, Britton, WB, Brefczynski-Lewis, JA, Meyer, DE (2018). Preocupaciones reiteradas y otros desafíos para la investigación de la conciencia plena y la meditación: una respuesta a Davidson y Dahl. Perspectivas sobre la ciencia psicológica. 13 (1).
- West, M. (2016). La psicología de la meditación: investigación y práctica. Obtenido de: https://books.google.com.au/books?hl=en&lr=&id=MQNOCwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=the+psychology+EnventaAnticitationMots.viv.png_esp_Ut=Cz.jpg % 20meditación & f = falso
- Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido
Författare : William Hernán Estrada Pérez, redaktör och översättare i den stora familjen hermandadblanca.org
