När människor som är kända för att dö av hjärtrelaterade problem dör, ökar det vår medvetenhet om hjärtsjukdom, den främsta dödsorsaken i USA; och medan medvetande alltid är ett bra tecken, är det ännu bättre när det åtföljs av en verklig handling . Tyvärr går den föreskrivna konventionella medicinen för att sänka kolesterolet inte längre än dess utgångsdatum.
Och det är att ungefär hälften av de personer som läggs in på sjukhus med kranskärlssjukdomar har helt normalt kolesterol . Tim Russert, den populära moderatoren för Meet the Press, dog av en hjärtattack på ett band, med hans kolesterol perfekt under kontroll. Hans LDL var 68 och hans totala kolesterol var cirka 105, värden som skulle göra en konventionell läkare helt lycklig. Men om jag hade de siffrorna, skulle vi behöva vara allvarliga rädda ... Men varför?
Här är problemet med att ha lågt kolesterol
Lågt kolesterol är förknippat med ett dussin dåliga hälsoresultat, inklusive den ökade risken för cancer, stroke och hjärtsjukdom i sig. Det har till och med varit kopplat till en ökad risk för självmord . Många människor inser inte att kolesterol är en mycket viktig molekyl för hjärnan, för immunsystemet och för skapandet av könshormoner och D-vitamin.
Vår besatthet av att sänka kolesterol har fått oss att förlora synen på de betydande åtgärder vi kan vidta för att minska vår risk för hjärtsjukdomar. Kom ihåg att minska risken för hjärtsjukdomar och minska kolesterol är långt ifrån samma sak.
Om du vill skydda ditt hjärta är det detta du bör tänka på
Det är viktigt att identifiera fyra faktorer som främjar hjärtsjukdomar: stress, socker, inflammation och oxidativ skada, som alla (inte av en slump) främjar andra degenerativa sjukdomar.
Så istället för att spendera ytterligare en minut med att oroa sig för kolesterol, är det att föredra att fokusera på att minska inflammatoriska markörer (såsom homocystein, IL-6 och den lilla partikeln av LDL-b), triglycerider och blodtryck, minskar oxidativ skada på våra celler och organ, hanterar vår stress och äter mindre socker. Det finns faktiskt fem mandat som har förknippats med en minskning av upp till 80 procent av hjärtattacker:
- Rök inte
- Ha en hälsosam kost
- Träna cirka 150 minuter i veckan
- Håll en sund vikt.
- Drick alkohol måttligt eller ingenting alls
Förutom den utmärkta listan med grunder, här är några fler saker som ökar dina chanser att undvika hjärtsjukdomskula.
1- Omega-3
Tillskott av lax och vild fiskolja innehåller två kraftfulla omega-3 som har visat sig minska triglycerider och blodtryck . Omega-3 är också en av de mest potenta antiinflammatoriska molekylerna på planeten, och nästan alla kan dra nytta av dem. Var noga med att köpa den bästa kvaliteten du kan.
2- Andning
Fyra eller fem minuter med stängda ögon, sittande tyst eller liggande och andas djupt kommer att göra underverk för dina stressnivåer, blodtryck och humör. Naturligtvis, om du kan meditera, är det ännu bättre!
3 - magnesium
Nästan ingen får tillräckligt med detta viktiga näringsämne som slappnar av sinnet och artärerna och hjälper till att reglera blodsockret. Om du inte är ett stort fan av fler piller, överväg en drickbar form eller ett Epsom-salt som kommer att resultera på ett sätt att minska stress och ge en bra dos magnesium genom huden.
4- Citrus Bergamot
Detta underbara extrakt av samma italienska frukt som används för att göra Earl Grey te har faktiskt ett antal fördelar för hjärtat och egenskaper såsom minskade triglycerider, blodsocker och inflammatoriska LDL-partiklar.
5 - sömn
Att inte få tillräckligt med sömn eller få dålig sömnkvalitet är en stor stressfaktor för kroppen, höja kortisolnivåerna och orsakar generell metabolisk dysfunktion. Håll rummet mörkt och kallt och sova inte med TV: n .
6- Håll inte så länge som sitter
Ny forskning har visat att sittande under långa perioder orsakar metabolskador, även för personer som tränar. Ta några minuters vila varje timme eller så.
7- Relationer
En av de bästa prediktorerna för ett långt liv, enligt forskning som gjordes i de så kallade blå zonerna (områden i världen med otroligt långa förväntningar på livet) var koppling, syfte och relationer. Och vi talar om riktiga människor och verkliga interaktioner, och människor där ingen av dem hade ett Facebook-konto.
8- Träning
Ett bra alternativ som gör att du får utmärkt hälsa är att utöva och upprätthålla en god fysisk form. Det är inte nödvändigt att springa, jogga, det är bara att gå minst tio minuter om dagen, tre eller fyra dagar i veckan. Gå till gymmet eller gör några övningar hemma så ser du snabba resultat ... på detta sätt.
Här några livsmedel som sänker kolesterolet
Om du redan äter mycket av följande livsmedel som sänker kolesterolet naturligt, försök sedan fortsätta det goda arbetet. Men om din idé att äta bra är att välja popcorn med margarin istället för popcorn med extra margarin, bör du överväga att lägga till dessa hälsosamma alternativ till din diet.
- havre
- Rött vin
- Lax eller fet fisk
- Nötter och nötter
- Grönt te
- bönor
- Choklad med hög renhet
- Djursmör
- Olivolja
- spenat
- avokado
Att upprätthålla en riktig diet är lika viktigt som förebyggande och goda vanor. Även om det kommer att ta oss lite tid att vänja oss att förändra vårt sätt att tänka och agera, genom att inse resultaten kommer vi gradvis att försöka hårdare och anta det som ett sätt att leva. Många av dessa seder genom att anta dem som sina egna kommer att förändra tankesättet, och de kommer också att få oss att försöka hjälpa andra, och så kommer vi att säkra fler hjärtan.
Det finns så många små saker du kan göra för att uppnå god hjärthälsa.
Utan tvekan finns det flera åtgärder som kan vidtas. Skaffa ett bra tilläggsprogram som inkluderar probiotika, vitamin D, vitamin K, resveratrol och curcumin. Ät en antiinflammatorisk kost med en stor mängd växtbaserade livsmedel i den (särskilt nötter, bär, äpplen och gröna) och konsumera endast rent, gräsmatat kött .
Se till att bli av med bearbetade snabbmat och ta en långsam och avslappnad 15-minuters promenad fem gånger i veckan. Glöm inte att tillbringa lite tid i solen och omgiven av vegetation. Drick granatäpplejuice, grönt te och mycket vatten. Om du är en av de människor som inte gillar att dricka mycket vatten, är det ett bra alternativ att kombinera det med några droppar citron, apelsin, lite citrusfrukter för att ge det lite smak.
Författare: JoT333, redaktör för familjen hermandadblanca.org
