En växande kropp av Johns Hopkins-forskare visar att yogaövningen kan minska stressen och hjälpa dem som återhämtar sig efter en hjärthändelse.
Lär dig fördelarna med yoga och börja öva denna underbara övning för hela din kropps hälsa.
Är yoga säkert för mig?
Vem som helst kan göra yoga, inklusive överviktiga, patienter med hjärtsvikt och personer med alla typer av kardiovaskulära problem, och du behöver inte ett recept för att utöva det.
Det är dock alltid en bra idé att diskutera nya träningsplaner med din läkare. Vissa typer av yoga kan vara säkrare för dig än andra. Personer med högt blodtryck, till exempel, kan behöva ändra vissa ställningar. Vissa högriskpatienter kan dra nytta av att ta en klass med en medicinsk hjärtyogainstruktör. Fråga din läkare eller hjärtkliniker för rekommendationer i ditt område.
Ett stort antal studier visar fördelarna med yoga i många aspekter av kardiovaskulär hälsa, säger Hugh Calkins, chef för hjärtarritmitjänsten vid Johns Hopkins universitet, "Det har skett en betydande förändring de senaste fem åren eller mer i antalet av kardiologer och andra yrkesverksamma och erkänner att dessa fördelar är verkliga. ”
Yoga är en kropp och kroppsaktivitet som består i att gå igenom en serie kroppsställningar och andningsövningar som kan förbättra styrka, flexibilitet, balans och avkoppling. Dussintals olika format eller praxis betonar olika tillvägagångssätt, som toning, styrketräning eller meditation.
4 av fördelarna med yoga för hjärthälsa
1.- Yoga för stress
En av de tydligaste fördelarna med yoga för hjärtat är dess förmåga att koppla av kroppen och själen. Känslomässig stress kan orsaka en kaskad av fysiska effekter, inklusive frisättning av hormoner som kortisol och adrenalin, som minskar dina artärer och ökar blodtrycket. Djup andning och mental fokus i yoga kan kompensera för denna spänning.
Oro och depression följer vanligtvis en hjärthändelse, såsom en hjärtattack, bypass-operation eller diagnosen hjärtsjukdom. Som en del av en allmän behandlingsplan kan yoga hjälpa till att hantera denna stress .
2.- Yoga som förstärkning av hjärtat
Utöver stressen utanför belastningen kan utövandet av yoga hjälpa till att sänka blodtrycket, kolesterolet och blodsockernivån, samt hjärtfrekvensen, vilket gör det till ett användbart livsstilsintervention.
En studie har visat att långsamma yogakurser två gånger i veckan minskar frekvensen av episoder med förmaksflimmer hos patienter med detta tillstånd. I en annan rapport visade patienter med hjärtsvikt som genomgick ett yoga-program på åtta veckor en förbättring av träningskapacitet och livskvalitet. De hade också låga blodnivåer av markörer för inflammation, vilket bidrar till hjärtsjukdomar.
3.- Yoga som ett hjälpmedel för att sluta röka
En del forskning indikerar att yoga kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa rökare att sluta. Rökning är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.
4.- Yoga som en övning
Yoga kan också förbättra flexibiliteten, muskelstyrkan och balansen, eftersom det inte är en form av aerob träning som ökar hjärtfrekvensen, men du bör inte räkna den tid som spenderas i den som en del av din rekommenderade veckototal för måttlig till kraftig fysisk aktivitet.
