Praktiska råd för att aktivera emotionell intelligens

Praktiska råd för att aktivera emotionell intelligens

Var och en av oss har olika typer av intelligenser . Den första som teoretiserade detta var Harvard-psykolog Howard Gardner. Senare fokuserade andra forskare på olika typer av intelligens. Det mest "användbara" är emotionell intelligens, eftersom det hjälper oss att vara bättre människor och arbetare. Det är känt att en affärsavdelning som leds av chefer med omfattande färdigheter inom området i genomsnitt kan uppnå ekonomiska resultat med 20 procent högre, och att 90 procent av skillnaden mellan de resultat som uppnåtts av personer i positioner i Senior ledarskap beror på deras känslomässiga intelligens, som noterats av studier av psykologerna David McClelland och Daniel Goleman. I den här artikeln vill jag samla in några idéer för att öka känslomässig intelligens .

Vad är och vad består emotionell intelligens av?

Bland de olika typerna av intelligens som kartläggs av forskare finns det två som hjälper oss att definiera vem vi är och hur andra uppfattar oss. Dessa är:

• Intrapersonell intelligens: Det är relaterat till medvetenheten om våra känslor, värderingar och mål.
• Interpersonell intelligens: Eller medvetenheten om andras känslor, känslor och motivationer.

Tillsammans bestämmer dessa två typer av intelligens den känslomässiga intelligensen för var och en av oss, eller förmågan att förstå känslorna och känslorna hos oss själva och andra, och förmågan att använda vår kunskap för att vägleda våra handlingar och tankar.

Hur man odlar känslomässig intelligens

Enligt Chade-Meng Tan, en tidigare Google-programvaruingenjör och nu ordförande för en ideell organisation som kombinerar meditation, neurovetenskap och teknik, säger meditation är centrum för praxis för att öka känslomässig intelligens. I boken Search Inside Yourself, skriven för att sprida kursen med samma namn inom Google, och uppskattad av Dalai Lama bland andra, identifierar Meng fem områden där du måste ”träna” för att förbättra den känslomässiga intelligensen . De tre första är relativt oss själva, och de andra två till vår relation med andra:

Genom att arbeta inom dessa områden kan vi öka de resultat vi får i liv och arbete.

1. Självmedvetenhet

Att vara medveten i sista hand betyder att vara ärlig mot dig själv. Att veta vem vi verkligen hjälper oss att se saker tydligare, eftersom vi kan förstå hur känslor och känslor påverkar vår uppfattning om världen och våra handlingar.

Hur man är mer medveten

Huvudkarakteristiken för självmedvetenhet är förmågan att inte ta saker på allvar. Skratta åt dig själv. Så för att börja öka vår kapacitet räcker det att välkomna det som kommer till vårt samvete och le åt våra bekymmer. Att de trots allt inte är mer än en del av vardagen. Men detta räcker inte för att uppnå vårt mål. Vad vi kan göra är att fråga andra kommentarer eller ge oss feedback om oss. Eftersom andra i allmänhet ser oss mer objektivt och de har verkligen inte våra känslor som stör dem.

1. själv - reglering

Klok är han som aldrig svarar eller agerar innan han reflekterat. För att vara lite klokare är det därför nödvändigt att befria dig från dina egna känslor och ta dig tid att reflektera över vad som händer med oss ​​och därmed undvika att reagera och istället aktivera motiverade handlingar. Hur gör jag det? Det är nödvändigt att lära sig att kontrollera våra känslor och våra känslor och kanalisera dem i rätt riktning.

Hur man styr dina känslor

När vi kan reglera oss själva kan vi äntligen fatta bättre beslut, vi är mer motståndskraftiga och vi kan agera samtidigt som vi upprätthåller vår integritet. Av denna anledning är mindfulness ett utmärkt verktyg för självreglering . Det är inget annat än en form av meditation som syftar till att öka vår förmåga att uppmärksamma (eller fokusera på något) och meta-uppmärksamhet (var uppmärksam på att vara fokuserad). Detta är lättare att förstå med ett exempel: när du cyklar fokuserar du på att upprätthålla balans och för att göra detta justerar du kroppens position ständigt i förhållande till förhållandena för asfalt, vägen att följa, dina rörelser och andras, var noga med att inte tappa koncentrationen.

I synnerhet är metakunskapen vi tränar genom meditation den förmågan att inse om vi är fokuserade på det vi borde fokusera på eller inte. Bara insikten om att bli distraherad sätter oss tillbaka på jakt efter den koncentration vi hade. Därför är det i meditation inte viktigt att inte ha tankar, utan att inse att de är där och bjuda in dem att återvända vid en annan tidpunkt. Detta gör att vi kan behålla vårt fokus på det vi gör och därmed få bättre resultat. Att börja meditera är så enkelt att det aldrig är synd att aldrig ha provat.

1. motivation

En av känslorna hos känslomässig intelligens är den inre önskan att uppnå fastställda mål. Denna önskan, motivation, är starkare ju mer vi uppfattar att vi är en del av något större än oss, både på jobbet och i vardagen (varför det är mycket användbart att ha en livsplan). På något sätt är detta något lite nerdigt : Jag vet inte om du någonsin velat lösa ett problem, eller kunna göra något till varje pris för den enkla önskan att lyckas.

Hur man alltid är motiverad

Ett enkelt trick att vara mer motiverad varje dag i det vi gör är att spåra våra resultat. Det är konceptet bakom alla de bästa applikationerna för att spåra våra vanor. Bakom denna idé finns en intressant undersökning som Teresa Amabile genomför, enligt vilken det mest motiverande är att spåra framsteg i meningsfullt arbete. För att implementera det räcker det att hålla en lista över saker som görs varje dag på en plats där vi kan se det, till exempel i vår bulletjournal. Resultaten som jag fick med mina parallella projekt började bli betydande just när jag började använda min dagbok systematiskt.

1. empati

Empati för känslomässig intelligens betyder mer eller mindre förmågan att förstå andras känslor, i kombination med förmågan att behandla andra baserade på dem. Det är väldigt känsligt eftersom för lite empati och för mycket empati kan orsaka problem.

Det bästa sättet att skapa denna empati är att visa vänlighet mot andra och få dem att känna sig förståda. Andras förtroende genereras av detta.

Hur man är mer empatisk

För att öka vår empati kan vi använda vissa specifika meditationer som kallas Just Like Me och Loving Kindness . Den första är att vi föreställer oss själva förklädda som andra och försöker förstå att de också vill vara lyckliga och känna älskade, som oss. Det andra är att ha glada tankar för andra och önska dem väl. Det är inte nödvändigt att meditera för att tillämpa dessa saker, men att göra det är ett steg mot införandet av denna vana i vår tid.

1. Sociala färdigheter

Sagt brutalt definierar sociala färdigheter vår förmåga att skapa och hantera relationer med ett specifikt syfte i åtanke . Inte överraskande illustrerar en utredning av Jim Kouzes och Barry Posner hur de mest framgångsrika cheferna är de som kan visa medkänsla mot sina anställda och oroa sig för deras lycka med företagets resultat. Detta beror på att medkännande människor har större kapacitet att påverka andra. I slutändan är sociala färdigheter inget annat än förmågan att rikta människor i den riktning vi vill och skapa relationer definierade av våra mål.

Hur man utvecklar sociala färdigheter

Det bästa sättet att utveckla våra sociala färdigheter är att odla de andra aspekterna av känslomässig intelligens som definieras av Meng, vilket föreslogs av författaren Erik Barker i en artikel om ämnet. De människor som bättre kan hantera relationer med andra är de som kan förstå och kontrollera sina egna och andras känslor, generera empati och vara djupt motiverade i det de gör.

Författare: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com

Översatt av: Rosanna Iuorno författare / översättare av den stora familjen hermandadblanca.org