Hur man tar bort ilska: neurovetenskapen ber att tillämpa 3 nya och fantastiska hemligheter

Ditt ansikte är kokande rött av raseri, allt du vill göra är att skrika och skrika igen, det verkar som om detta inte kommer att vara bra för någon ... men vet du hur du tar bort den ilska du har? Jag inbjuder dig att känna till de tre mest effektiva sätten att bli av med ilska, dessutom eftersom de stöds av neurovetenskap. Du är välkommen!

Som professionell inom mänskligt område har jag talat och skrivit tidigare om hur man ska behandla andra människor som är arga, irriterade och irrationella, men just nu vill jag göra det omvänt, för ännu inte Han hade gjort det. Hur kan man som person ta bort ilska hos sig själv?

Det är lite svårt eftersom många gånger att titta utanför är relativt enkelt, men att titta inuti oss är svårt och till och med obekvämt.

Men tanken är att vi tar av oss rädsla för att känna, tänka och utvärdera oss själva, älska oss själva som vi är och leva vår egen livserfarenhet. Men det skulle vara mjöl från en annan säck. Låt oss nu fokusera på hur man tar bort ilska i dig själv.

För att göra detta skulle jag vilja titta på neurovetenskap, det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att göra det. Jag kommer att förklara det för dig i detalj.

Hur man tar bort ilska enligt Neuroscience

Så jag inbjuder dig att fördjupa denna utredning om hur du kan bli av med ilska, du kommer att veta vad du gör fel, du kommer att veta hur du gör det bra och hur du kan göra dig och de omkring dig mycket lyckligare. Det är utmaningen!, Svårt ?, Jag tror inte !, låt oss börja.

Att undertrycka ilska är sällan en bra idé.

Det hände med dig att i händelse av ilska knäpper du tänderna, håller dem och ser till att du har det bra.

Den goda nyheten är att undertryck fungerar, det leder till att du undertrycker dina känslor och inte ser arg ut. Men det är vanligtvis alltid en dålig idé, väldigt dålig!

Om du håller din ilska ute och kämpar mot dina känslor, allt du kommer att börja bilda är ett monster, dina känslor blir starkare!

Författaren Oliver Burkeman i sitt verk "Motgift: lycka för människor som inte kan tåla positivt tänkande" säkerställer att:

”... När experimentella ämnen berättas om en olycklig händelse, men sedan instrueras de att försöka att inte bli ledsna för det, de känner sig sämre än människor som får information om händelsen, men får inte instruktioner om hur de känner sig. I en annan studie, när patienter som lider av panikstörningar lyssnade på avslappningsband, slog hjärtan snabbare än patienter som lyssnade på ljudböcker utan uttryckligen "avslappnande" innehåll. De efterlämnade människor som gör största ansträngningar för att undvika ledsen, enligt forskning, tar längre tid att återhämta sig från sin förlust. ”

När du försöker undvika gråt är tårarna inte katartiska, sanningen är att du inte mår bättre efteråt. Ilska händer också med vår vän.

Vad händer i hjärnan när du försöker undertrycka ilska ? I verkligheten är allt du kommer att uppnå en hel flod av dåliga och oroande verkligheter.

Din förmåga att uppleva positiva känslor minskar, men inte för negativa känslor.

Stress utlöser, och din tonsil (en del av hjärnan som är nära besläktad med känslor) börjar arbeta övertid.

Du ser hur man tar bort ilska är inte ett så lätt ämne att stärka i våra liv. Låt oss fortsätta ...

Stanford University Professor och psykolog James J. Gross anger genom sin "Manual of emotion regulation" att:

... experimentella studier har visat att undertryckning leder till en minskning av upplevelsen av positiv men inte negativ känsla (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin och Stepper, 1988), en ökning av responserna från nervsystemet (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) och större aktivering i hjärnregioner som genererar känslor som t.ex. amygdala (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).

Otroligt! Om du undertrycker dina känslor kommer din situation som arg person gradvis att bli värre. Det är som när någon tänder en skog, den initiala lågan ger upphov till en katastrof med stora proportioner.

När du håller dina känslor är blodtryckspikarna inte bra.

Studier visar att det på lång sikt kan leda till elaka relationer som inte är så givande.

Mitt vad James J. Gross säger i ett annat avsnitt i hans "Manual of regulation of emotional":

"Socialt har experimentella studier rapporterat att undertryckning leder till mindre sympati från sociala interaktionspartners och en ökning av nivåerna för gruppblodtryck (Butler et al., 2003). Korrelationsstudier stöder dessa laboratoriefynd. Personer som vanligtvis använder undertryck rapporterar att de undviker nära relationer och har mindre positiva relationer med andra; Detta passar in i peerrapporter om att undertryckare har relationer med andra som är mindre känslomässigt nära (engelska, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009) .

Definitivt, att bekämpa dina känslor använder mycket viljestyrka, vilket resulterar i att du har mindre kontroll över dig själv. Detta gör dig mer benägna att göra saker du kommer att ångra efter att du är arg.

Texten Varför ökar dåligt humör självförstörande beteende? Säger att:

”... Dåligt humör uppmuntrar risktagande genom att ändra självreglering istället för att ändra subjektiva verktyg. Studierna 5 och 6 visade att risktrenderna är begränsade till obehagliga stämningar åtföljda av hög spänning; varken sorg eller neutral spänning resulterade i destruktiv risk. ”

När du blir frågad hur man tar bort ilska ? Och tillämpar de argument vi har känt hittills kanske du skulle kunna säga: "Jag visste att det var dåligt att tappa mina känslor! Jag borde släppa den ilska!"

Mot denna ståndpunkt finns det också flera argument som jag vill dela med dig i följande artikel.

Du kan också läsa: Emotional Rage

Lufta inte din ilska

Om du börjar slå kuddar, väggen eller till och med andra människor kommer det aldrig att vara en bra idé.

Titta, i grund och botten, lufta din ilska minskar inte den, om du ventilerar den börjar din känsla att intensifieras.

I sin bok "Manual of regulation of emotional" indikerar James J. Gross att:

... med fokus på en negativ känsla kommer antagligen att förstärka upplevelsen av den känslan och kommer därför att hindra negativ reglering, vilket kommer att leda till mindre anpassning och välbefinnande.

Så inbjudan är att du delar dina känslor med andra människor konstruktivt, det kommer alltid att vara en mycket bra idé. Men att "få dem ut" aggressivt att ventilera din ilska, den här åtgärden tenderar att öka den i ganska höga proportioner.

Du undrar kanske ... men i själva verket, hur man tar bort ilska ? Vad skulle fungera? Helst bör du börja med att distrahera dig själv, och varför skulle distraktion hjälpa? Eftersom din hjärna har begränsade resurser vid den tiden. Om du tänker på andra helt andra och positiva saker, betyder det att du har mindre mental förmåga att tänka på dåliga saker.

Känner till dessa undersökningar:

Forskning tyder på att det beror på att både kognitiva uppgifter och emotionella svar använder samma begränsade mentala resurser (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen och Koole, 2007) ... Det vill säga resurserna som används för att utföra en Kognitiva läxor är inte längre tillgängliga för känslomässiga processer. Följaktligen kan människor bli av med oönskade känslor genom att delta i en kognitiv aktivitet, som att göra matematiska ekvationer (Van Dillen och Koole, 2007), spela ett Tetris-spel (Holmes, James, Coode-Bate och Deeprose, 2008) ...

Känner du till det berömda marshmallow-testet som ofta har visats på TV för forskning?

De som undersöker placerar ett barn ensam i ett rum med marshmallows. Om barnet kan motstå att äta det, får de två marshmallows senare. Barn som lyckades vänta uppnådde bättre betyg och mer framgång i livet ; förutom att hans prestanda fick dem att bli av med fängelse, bara skoja!, det var bara ett experiment.

Denna studie har gett mycket att prata om, alla har velat säga, men vad de vanligtvis inte pratar om är hur framgångsrika barn undvika frestelser; hur frestades de inte av de kraftfulla mentala känslorna "ät mig! ät marshmallowen nu!"

För denna fråga är svaret klart, de distraherade sig själva .

Walter Mischel, som var forskaren som ledde den berömda studien, förklarar i sin bok "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control", att:

Framgångsrika förseningar skapade alla typer av sätt att bli distraherade och kyla konflikten och stress de upplevde. De förvandlade situationen med aversiv vänta genom att uppfinna fantasifull och rolig distraktion som eliminerade kampen om viljestyrka: De komponerade små sånger ("Detta är en mycket vacker dag, helvete!", "Detta är mitt hus i Redwood City"), Han gjorde roliga och groteske ansikten, tog fram näsorna, rengörde öronkanalerna och lekte med vad de upptäckte där och skapade spel med händer och fötter, rörde på tårna som om de var pianotangenter.

Det är uppenbart att distrahera dig själv också fungerar med andra "heta" känslor, till exempel ilska.

Jag vet att när någon skriker i ansiktet är det mycket svårt att distrahera dig, eller när någon säger dig lögner eller gör dig ont. Men det finns ett underbart sätt att göra detta enkelt och attraktivt, det stöds bäst av forskning inom neurovetenskap. Jag ska berätta om det.

Svaret? "Reassessment"

Jag inbjuder dig att föreställa dig scenen där någon ropar åt dig, bara en tum från ditt ansikte.

Vår mänskliga reaktion är att skrika åt dig, försvara dig och till och med slå dig. Men vad händer om jag berättade för dig att hans mor dog i går, eller att de genomgick en hård skilsmässa och helt enkelt förlorade vårdnaden om sina barn? Troligtvis skulle du släppa det, dessutom är jag helt säker på att du skulle svara på deras ilska med medkänsla.

Vad förändrades? Det är inte den olika händelsen, situationen är densamma, men berättelsen de berättar om händelsen förändrade allt.

Den berömda Albert Ellis, en kognitiv psykoterapeut som uppfann rationell emotionell terapi, sa: "Bli inte frustrerad av händelser, bli frustrerad av dina övertygelser"

Mot bakgrund av dessa undersökningar visar resultaten att när någon utnyttjar dig är ett bra sätt att "utvärdera" situationen och motstå att bli arg bara att tänka: "Det handlar inte om mig, det måste ha en dålig dag."

Inför frågan, hur man tar bort ilska ?, och när du verkligen går igenom en situation som denna, kom ihåg: "Det handlar inte om mig, det måste ha en dålig dag."

Som neurovetenskapsmannen sade Jens Blechert i förhållande till en del av sin forskning:

"Om du kan utvärdera och veta att din chef vanligtvis är i dåligt humör, kan du förbereda dig för ett möte, " föreslog Blechert. "Han kan skrika och skrika och ropa, men det kommer inte att finnas någonting."

Titta, när du ändrar din övertygelse om en situation förändrar din hjärna de känslor du känner .

David Rock i sin bok "Din hjärna på jobbet: strategier för att övervinna distraktion, återfå fokus och arbeta smartare hela dagen", säger:

I ett av Ochsners utvärderingsexperiment visas deltagarna ett foto av människor som gråter utanför en kyrka, vilket naturligtvis får deltagarna att känna sig ledsna. Sedan uppmanas de att föreställa sig att scenen är ett bröllop, att människor gråter tårar av glädje. Det ögonblick som deltagarna ändrar sin utvärdering av händelsen, deras känslomässiga svar förändras, och Ochsner är där för att fånga vad som händer i deras hjärna med hjälp av en MRI. Som Ochsner förklarar, "Våra känslomässiga svar kommer slutligen från våra världsbedömningar, och om vi kan ändra dessa bedömningar, ändrar vi våra känslomässiga svar."

Så fungerar omvärdering också för ångest. Ominterpretera stress som känslor kan förbättra din testprestanda.

För att du ska lyckas i ditt svar på hur du tar bort ilska vill jag att du ska veta vad som händer i din hjärna.

I huvudsak är din amygdala inte upphetsad som med undertryckning . I själva verket börjar det lugna sig, tills det når helt lugn.

När han går tillbaka till `` Emotions Regulation Manual '' av James J. Gross säger han:

Beviset för att omvärdering direkt kan påverka denna amygdala-krets kommer från fynd som består av tomografiska positronemission (PET) och magnetiska resonansavbildningstudier. Funktionell (fMRI) hos friska individer som visar minskningar beroende på omvärdering vid aktivering av amygdala som svar på negativa stimuli.

Istället för att tappa eller undertrycka din ilska, bör du säga till dig själv att du har en dålig dag, kommer du att se att känslorna av ilska sjunker och goda känslor kommer att öka. Här är hemligheten när man svarar på hur man tar bort ilska ?

Låt oss återvända till James J. Gross i hans bok Manual för reglering av känslor

Däremot har experimentella studier visat att omvärdering leder till minskade nivåer av negativ känslorupplevelse och ökad upplevelse av positiv känslor (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner och Gross, 2010; Szasz, Szentagotai och Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh och Viborg, 2011) har ingen påverkan eller minskning Sympatiska nervsystemssvar (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), och leder till mindre aktivering i generering av hjärnregioner av känslor som amygdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) och ventral striatum (Staudinger, Erk, Abler och Walter, 2009).

En annan fråga som också är viktig att lösa är vad som händer med sociala resultat?

Enligt alla dessa undersökningar har experter kommit fram till att personer som omvärderar rapporterar om bättre relationer och deras vänner rapporterar att de är helt överens.

Möt detta andra citat från Dr. James J. Gross i sin bok "Manual of emotion Regulation"

Omvärdering har å andra sidan inga påvisbara negativa konsekvenser för social anknytning i laboratoriesammanhang (Butler et al., 2003). Korrelationsstudier stödjer dessa resultat: människor som normalt använder en ny utvärdering är mer benägna att dela sina känslor, både positiva och negativa, och rapporterar att de har närmare relationer med vänner, vilket sammanfaller med rapporter om större sympati med sina partners (Gross och John, 2003; Mauss et al., 2011).

Om du blir arg och börjar säga dig själv: ”De försöker få mig att falla! De vill göra mitt liv olyckligt! ”Det är också en omvärdering, men det görs i fel riktning. Du berättar för dig själv en historia som är ännu värre än verkligheten. Detta kommer att göra din go shoot. Gör aldrig detta! Gör det inte snälla!

Du har sett hur infomercialen alltid säger: "Men vänta, det finns mer! Jag säger er att omvärderingen har en annan stor fördel: kommer du ihåg hur undertryckning undergrävde självkontrollen och fick dig att göra saker du senare ångrat?

Som barn i marshmallow-experimentet kan en ny utvärdering öka din viljestyrka och hjälpa dig att bete dig bättre efter intensiva stunder .

Walter Mischel förklarar:

Experimenten med marshmallows övertygade mig om att om människor kan förändra hur de mentalt representerar en stimulans, kan de utöva självkontroll och fly från att bli offer för de heta stimuli som kommer att kontrollera deras beteende.

Hur gillade du artikeln? Om du verkligen börjar använda dessa strategier för att bli av med ilska, säger jag er att ditt liv kommer att gå ett väldigt bra sätt, kommer du dit du vill gå!

Tja, jag vill att du ska följa med mig för att göra en bra sammanfattning av vad du just mötte och se till att en gång för alla är att den ilska inte kommer tillbaka till ditt liv.

Sammanfattning: hur tar man bort ilska?

Här sammanfattar jag hur du tar bort ilsken från ditt liv:

Undertrycker mycket sällan eller gör aldrig. De kanske inte vet att du är arg, men du kommer att känna dig värre inuti och skada dina personliga och sociala relationer.

Undvik att släppa av ångan . Kommunikation är bra, men ventilation kommer bara att öka ilska. Det kommer att distrahera dig från det verkligt grundläggande.

Omvärdering är utan tvekan det bästa alternativet . Tänk i dig själv, "Det handlar inte om mig, de måste ha en dålig dag."

Ibland kommer någon under din hud och undertryckning är det enda du kan göra för att undvika ett mordavtal. Och ibland kan en ny utvärdering få dig att tolerera de dåliga situationerna du behöver komma ur.

Det vill säga att berätta en mer medkännande historia om vad som händer i den andra personens huvud är vanligtvis det bästa sättet att göra det. Såväl som exemplet berättade jag om vem som ropade på dig, men deras orsaker till detta berodde på en nära älskadas död eller förlusten av vårdnad om sina barn.

För att avsluta denna fråga vill jag att du frågar dig själv, och vad är det sista steget för att bli av med den ilska på lång sikt så att jag kan upprätthålla goda relationer hela tiden?

Du vet svaret, bara ibland glömmer vi. Förlåtelse är nyckeln till att utrota vrede för alltid och upprätthålla utmärkta relationer .

Detta är inte för dem, det är för dig. Förlåtelse gör dig mindre arg och friskare.

Förlåtelse: Slutlig reflektion

Förlåtelse är ett mycket kraftfullt sätt att uppnå fred.

Du kanske har hört att förlåtelse är något vi "gör" för oss själva och har inget att göra med andra. Till viss del är det sant. När vi förlåter någon känner vi att bördan lyfts från oss.

Smärta, smärta och ångest frigör oss från kontroll och vi känner att vi är fria. Vi känner oss ljusa. En känsla av fred sjunker över oss. Eller uttryckt på ett annat sätt, vi går upp till ett fredsstat .

Det finns ett annat element för förlåtelse. Den du förlåter, han känner också det. S !, De känner fred.

Tänk på någon du bad om förlåtelse och förlåt dig verkligen. Du insåg att jag hade förlåtit dig för att du kände det med energi.

Du kände dig lätt, älskad och accepterad av dem. Kan du komma ihåg ett ögonblick som det? Ett ögonblick då du kände en känsla av fred när den andra förgav dig.

Så genom att öva förlåtelse skapar vi faktiskt fred i andras liv och i vår värld . Detta är ett kraftfullt sätt att skapa fred.

Det gäller också att förlåta dem som redan har gått bort. Det förflutna, nuet och framtiden existerar samtidigt, och därför, om du förlåter de som har korsat regnbågens bro till andevärlden, kommer de också att hitta fred.

Förlåtelse är en andlig muskel som du kan bygga med övning och på detta sätt, som ett resultat, bidra till fred och kärlek i ditt liv och på vår planet.

Som det gamla talesättet säger: att hålla fast vid ilska är som att dricka gift och vänta på att den andra personen dör.

Så kom alltid ihåg: Du har bara en dålig dag .

Hur tänkte du på den här artikeln om hur du tar bort ilsken från ditt liv? Vad kände du under utvecklingen av din läsning? Vad tyckte du? Tror du på det här ämnet? Jag inbjuder dig att delta i vårt forum eller i kommentaravsnittet.

Slutligen vill jag bjuda in dig att vara mycket medveten om våra nästa publikationer, utmärkta teman som vi arbetar för dig och transcendens och evolution. Vi önskar dig rikliga framgångar och välsignelser, en kram av ljus!

Författare : William Hernán Estrada Pérez, redaktör i den stora familjen hermandadblanca.org