Hur hanterar du känslan av ilska?

  • 2018
Innehållsförteckning dölja 1 Hur hanterar du känslan av ilska? 2 Hur kan vi göra för att förhindra att känslan av ilska tar över vår person? Finns det något sätt att kontrollera de oönskade impulserna men som är starkare än en? 3 5 Steg som hjälper dig att hantera din känsla av ilska. 4 Fråga dig själv: Hur gjorde jag det? Gick saker som förväntat?

Hur hanterar du känslan av ilska?

Vi är lugna, njuter av ett otroligt ögonblick, utan någon oro i våra huvuden, bara lever i ögonblicket. Plötsligt händer något som ändrar våra känslor från en sekund till en annan, en oförutsedd händelse, något som vi aldrig trodde skulle kunna hända och en känsla av ilska invaderar oss.

Känslan av ilska tar tag i vårt sätt att tänka, vårt sätt att agera, våra känslor på bara en sekund och förändrar radikalt hur vi ser och uppfattar vår underbara dag .

Hur kan vi göra för att förhindra att känslan av ilska tar över vår person? Finns det något sätt att kontrollera de oönskade impulserna men som är starkare än en?

Naturligtvis finns det ingenting vi kan göra för att hantera våra känslor. Här kommer vi att lämna några tips som kommer att vara mycket användbara för att hantera känslan av ilska .

5 steg som hjälper dig att hantera din känsla av ilska.

1) Identifiera problemet (självmedvetenhet). Börja med att observera vad som gör dig arg och varför. Sätt ord på vad som får dig att förändra så att du kan agera istället för att reagera. Det verkar verkligen svårt men det är inte omöjligt. När de väl genomfört det blir det en vana.

Fråga dig själv: Vad gör mig arg? Vad känner jag och varför? Du kan göra detta mentalt eller högt, men du måste vara tydlig och specifik. Tänk väl på den ilska som tog tag i dig, tänk varför och du kommer att se att det kommer att bli mycket lättare att lösa det.

2) Tänk på möjliga lösningar innan du svarar (självkontroll). Det är här du stannar en minut för att ge dig själv tid att kontrollera din ilska . Det är också där du börjar tänka på hur du kan reagera, men utan att reagera än. Det är viktigt att inte reagera automatiskt eller genom impuls.

3) Överväg konsekvenserna av varje lösning (tänk hårt) . Det är här du tänker på vad som är det troliga resultatet av var och en av de olika reaktionerna du väckte. Föreställ dig hela bilden vad som skulle hända om du gjorde vad ilska skulle få dig att göra.

Fråga dig själv: Vad kommer att hända för vart och ett av dessa alternativ?

4) Ta ett beslut (välj ett av alternativen). Det är här du agerar genom att välja en av de tre saker du kan göra. Titta på listan och välj det alternativ som antagligen är det mest effektiva.

När du väljer din lösning är det dags att agera.

5) Kontrollera dina framsteg. När du har agerat och situationen är över, ta dig lite tid att tänka på hur det var.

Fråga dig själv: Hur gjorde jag det? Gick saker som förväntat?

Om det inte var så, varför inte? Är jag nöjd med mitt val? Att ta lite tid att reflektera över hur saker fungerade efter att allt slutade är ett mycket viktigt steg. Det hjälper dig att lära dig själv och låter dig utvärdera vilken metod för problemlösning som fungerar bäst i olika situationer.

Jag hoppas att du har tyckt att dessa tips är användbara och försök att tillämpa dem varje gång de händer. Utan tvekan, att kunna kontrollera våra känslor och hantera våra känslor av ilska kommer att få oss att känna oss bättre människor och göra oss mer lugn med oss ​​själva och med resten av världen.

KILD: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger

Nästa Artikel