Oroande kan vara användbart om det hjälper dig att vidta åtgärder och lösa dina problem. Men om du hela tiden är orolig kan det störa ditt dagliga liv och orsaka obehag.
Enligt en studie från University of Surrey (England) kan oroande leda till långvariga hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom kan ångest hindra dig från att sova bra, förvärra immunförsvarets funktion eller öka risken för lidande av posttraumatisk stressstörning.
Hur kan man sluta oroa sig?
1-Tilldela en daglig tidsperiod att oroa dig för
I stället för att oroa dig hela tiden, ange en 30-minuters daglig period för att oroa dig för dina problem. Forskare vid Penn University fann att ett fyrstegsprogram kan hjälpa stressade människor att kontrollera sina problem.
Stegen är: 1) identifiera oro, 2) välj en plats och tid att tänka på den oro, 3) om du tycker att du är oroande, börja tänka på något annat, 4) använd din period för att oroa dig över lösningar.
2- Fråga dig själv om problemet kan lösas
Forskning visar att oroande hjälper till att minska ångest. Att ha problemet i åtanke distraherar dig från dina känslor och får dig att känna som om du har uppnått något. Men att oroa sig och lösa problem är två olika saker.
Att lösa problem kräver att du utvärderar en situation, vidtar konkreta åtgärder för att lösa den och agera. Att oroa sig leder inte till lösningar, oavsett hur mycket tid du lägger ner på att tänka på dina problem.
Du måste veta hur man kan skilja mellan problem med lösning och utan lösning.
I problem med lösningen kan du agera. Om du till exempel oroar dig för din vikt kan du gå till ett gym eller hyra en nutritionist. I detta fall ska du skapa en lista över möjliga lösningar utan att försöka hitta en perfekt lösning. Fokusera på vad du kan ändra istället för vad som ligger utanför din kontroll. När du har utvärderat dina alternativ gör du en plan för att agera.
Om det problem du har inte kan lösas, acceptera det och försök inte eliminera det. En studie publicerad i tidskriften Behavior Research and Therapy fann att personer som försöker undertrycka sina tankar hamnar mer och känner sig mer stressade. Tvärtom, de som accepterar dessa tankar är mindre obsessiva, har lägre nivåer av depression och är mindre oroliga.
3- Gå till sängs tidigare
Forskare vid Binghamton University i New York fann att människor som går i säng för sent och sover lite har mer negativa tankar än de som sover vid normala tider.
De tenderar att oroa sig för framtiden och har högre risker för lidande av ångest, depression, posttraumatisk stressstörning och tvångssyndrom.
4 - Skriv dina bekymmer
Att skriva alla dina känslor på papper kan hjälpa dig att sluta oroa dig, enligt en studie publicerad 2011 i Science. Enligt forskaren Sian Beilock "kan det verka ologiskt men det är som om du tömmer ditt huvud av oro."
5- Minska internetanslutningstiden
En ny studie från "Anxiety UK" fann att nästan hälften av människor känner sig oroliga eller obekväma över att inte kontrollera Facebook eller e-post. Dessa resultat antyder att det är nödvändigt att återupprätta kontrollen över tekniken, inte att kontrolleras av den.
6- Öva uppmärksamhet
De mest effektiva strategierna för att sluta oroa sig är baserade på uppmärksamhet, som kräver att man är medveten om nuet utan att göra bedömningar. För att öva på det följer du dessa steg:
-Bera dina tankar och släpp dem. Försök inte att ignorera dem, slåss mot dem eller kontrollera dem. Observera bara ur någon utanför perspektivet utan att reagera eller bedöma.
-Låt dina bekymmer försvinna. När du inte försöker kontrollera oroliga tankar passerar de vanligtvis, som om det var moln som korsar himlen. Först när du börjar underhålla dig själv med dina tankar stannar de där.
-Fokusera på nuet. Var uppmärksam på hur kroppen känns, andningsrytmen, dina känslor och tankarna som korsar ditt sinne. Om du inser att du underhåller dig själv med en oro, återför din uppmärksamhet till nutiden.
7- Var medveten om hur andra människor påverkar dig
Känslor sprids och hur du känner beror delvis på de människor som följer dig. Människor som tillbringar mycket tid med dig har stor inverkan på ditt känslomässiga tillstånd.
Ett sätt att vara medveten om hur andra påverkar dig är att skriva en dagbok. Varje dag har du problem att skriva vad som ledde dig till det tillståndet.
Å andra sidan, försök att spendera mindre tid med människor som orsakar dig mer ångest. Du kan också undvika att prata om frågor som gör dig oroande.
8- Göra vandring
Att gå genom skogen och lyssna på naturens ljud kan minska stressen. Studier bekräftar att spendera tid i naturen kan minska psykologisk stress, depressiva symtom och fientlighet, samt förbättra sömnkvaliteten och öka livskraft och känslor av frihet.
Författare: lifeder.com, i samarbete med hermandadblanca.org
